Σας έχουν πει ότι πρέπει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση αλλά δεν θέλετε να καταφύγετε σε φάρμακα; Σκεφτείτε να δοκιμάσετε μερικούς από αυτούς τους φυσικούς τρόπους για να φέρετε το σώμα σας σε ένα πιο υγιές μέρος.
1
Χάνω βάρος
Όλοι γνωρίζουμε ότι η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει με διάφορες ασθένειες, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την υψηλή αρτηριακή πίεση. Η κλινική Mayo αναφέρει ότι η απώλεια μόλις 10 κιλών με υγιή μέσα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Συζητήστε με το γιατρό σας για να καθορίσετε τις πιο υγιεινές μεθόδους για να χάσετε κάποια κιλά.
2
Ασκηση
Η Mayo Clinic αναφέρει επίσης ότι 30-60 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση κατά 4-9 χιλιοστά υδραργύρου. Και ακόμη και μόλις 10 λεπτά περπάτημα και κάποια προπόνηση ελαφριάς δύναμης μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Συνιστάται να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας για να μάθετε εάν πρέπει να τηρήσετε τυχόν περιορισμούς και να συντάξετε ένα πρόγραμμα άσκησης που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Όποτε είναι δυνατόν, στοχεύστε να διατηρήσετε τις προπονήσεις σας συνεπείς. μην γεμίζετε βαριές προπονήσεις σε λίγες μέρες ενώ κάνετε λίγες για τις άλλες, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει περιττή πίεση στην καρδιά σας.
3
Μειώστε την πρόσληψη νατρίου
Αν και χρειαζόμαστε αλάτι στη διατροφή μας, πολλά από τα τρόφιμα που σερβίρονται και μαγειρεύονται αυτές τις μέρες έχουν άσκοπα υψηλές ποσότητες νατρίου. Σύμφωνα με WebMD, η American Heart Association συνιστά την κατανάλωση κάτω από 1.500 χιλιοστόγραμμα νατρίου την ημέρα. Για να διασφαλίσετε ότι καταναλώνετε λιγότερο αλάτι, διαβάστε τις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζετε για να δείτε πόσο νάτριο περιέχουν. Πολλά κονσερβοποιημένα αντικείμενα περιέχουν υψηλά επίπεδα νατρίου, οπότε αποφύγετε να κάνετε αγορές χωρίς να ελέγξετε πρώτα. Τα εστιατόρια τείνουν επίσης να μαγειρεύουν με πολύ αλάτι, οπότε ρωτήστε για την περιεκτικότητα σε νάτριο ενός γεύματος πριν το παραγγείλετε. Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψή σας είναι να αφαιρέσετε το αλατιέρα από το τραπέζι σας. Τα τρόφιμα με λιγότερο αλάτι μπορεί να έχουν ήπια γεύση στην αρχή, αλλά οι γευστικοί σας κάλυκες θα προσαρμοστούν γρήγορα.
4
Πίνετε λιγότερο αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών μπορεί να βλάψει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης. Η κλινική Mayo συμβουλεύει ότι οι γυναίκες δεν πίνουν περισσότερα από ένα ποτά την ημέρα. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ - κατανάλωση τεσσάρων ή περισσότερων ποτών στη σειρά - μπορεί να προκαλέσει απότομη και ξαφνική αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα. Λίγα λόγια: Περιορίστε τα αλκοολούχα ποτά στο ελάχιστο.
5
Επιλέξτε τα τρόφιμα με σύνεση
Η διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως ενώ μειώνει την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Επιπλέον, επιλέξτε άπαχα κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Η κλινική Mayo συμβουλεύει επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη καλίου και να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης. Η αλλαγή του τι τρώτε μπορεί να φαίνεται συντριπτική στην αρχή, αλλά κάνοντας μικρές αλλαγές κάθε μέρα, μπορείτε να εργαστείτε προς μια πιο υγιεινή διατροφή και να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση φυσικά.
Περισσότερα για την υγεία της καρδιάς
Καρδιακά επεισόδια σε γυναίκες: Προστατεύστε τον εαυτό σας
4 συμβουλές για την υγεία της καρδιάς για τις γυναίκες
Λόγοι για να κόψετε το κάπνισμα τώρα
