Εάν ο πολυάσχολος τρόπος ζωής σας οδηγεί σε λιγότερο από τις επιθυμητές επιλογές διατροφής, δεν είστε μόνοι. Έρευνες καταδεικνύουν ότι οι γυναίκες που είναι πολύ απασχολημένες για να επικεντρωθούν στη διατροφή τους είναι πιο πιθανό να υποκύψουν στην παρορμητική κατανάλωση και στην αυθόρμητη αγορά τροφίμων. Αυτό οδηγεί σε υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας. Για να έχετε ένα υγιές ξεκίνημα για το Νέο Έτος, εδώ είναι τα ABC της έξυπνης διατροφής για τη γυναίκα με πολλές εργασίες.
ABC της υγιεινής διατροφής
Όταν η ζωή γίνεται πολύ ταραχώδης και τα προγράμματα φαίνεται να αλληλοκαλύπτονται ατελείωτα, οι στοιχειώδεις υπενθυμίσεις διατροφής λειτουργούν καλύτερα. Ακολουθούν τρεις βασικές συμβουλές διατροφής που θα σας κρατήσουν τροφοδοτημένους, υγιείς και έτοιμους να αναλάβουν περισσότερους ρόλους από μια επίδοξη ηθοποιό.
|
Α: Πράξε προς αποφυγή
Ζούμε σε μια κουλτούρα που είναι επιρρεπής στην αντιμετώπιση προβλημάτων υγείας καθώς αυτά προκύπτουν. Με
ηθοποιία προκειμένου αντιδρώντας, θα κερδίσουμε αμέτρητες μακροπρόθεσμες ανταμοιβές για την υγεία. Μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά είναι το πρώτο μέρος για να ξεκινήσετε. Ενισχύστε τα γεύματά σας με θρεπτικά συστατικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, επιβραδύνουν τη γήρανση και εμποδίζουν την ευπάθεια του σώματος σε εκφυλιστικές ασθένειες. Για παράδειγμα, η ρεσβερατρόλη, που βρίσκεται στο κόκκινο κρασί, την ασταξανθίνη, και τα σκούρα φρούτα και τα μούρα, όπως το ακάι και το ρόδι, όλα έχουν εκπληκτικές αντιοξειδωτικές ιδιότητες.Η επένδυση σε μια καλής ποιότητας καθημερινή πολυβιταμίνη παρέχει έναν σταθερό συνδυασμό υγείας. Εδώ είναι μερικά απαραίτητα συμπληρώματα για την υγεία, το βάρος και την ευημερία σας:
- Οι βιταμίνες Β και η βιταμίνη D μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος και να διατηρήσετε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
- Το ασβέστιο και το μαγνήσιο (και η βιταμίνη D) είναι απαραίτητα για την υγεία των οστών.
- Τα βασικά λιπαρά οξέα ω-3 και ω-6 έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι ενισχύουν την υγεία της καρδιάς, του εγκεφάλου, ακόμη και του δέρματος.
Β: Ενισχύστε τα οφέλη της μπουκιάς σας
Η φύση είναι ένα διαφορετικό και αλληλοεξαρτώμενο σύστημα, όπως και το σώμα μας. Υπάρχουν οφέλη από τον συντονισμό συγκεκριμένων τροφίμων με ορισμένα θρεπτικά συστατικά για να αξιοποιήσετε πλήρως πώς αυτοί οι συνδυασμοί αλληλοσυμπληρώνονται για να έχουν το μεγαλύτερο όφελος από αυτό που λαμβάνει το σώμα σε. Ορισμένα παραδείγματα συμπληρωματικής διατροφής περιλαμβάνουν την ικανότητα της βιταμίνης C να συμβάλει στην αύξηση της απορρόφησης του σιδήρου, ενώ η βιταμίνη D συνεργάζεται με βιταμίνη Κ και ασβέστιο για να αυξήσει την ποσότητα της οστεοκαλσίνης που είναι φιλική προς τα οστά και να βελτιώσει τα οστά μεταβολισμός. Τρώγοντας μια ποικίλη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή, το σώμα σας θα είναι καλύτερα προετοιμασμένο για να διαχειριστεί ό, τι του έρχεται.
Γ: Καταπολέμηση του στρες
Για πολλές γυναίκες, το άγχος οδηγεί σε σνακ και νευρική βόσκηση ενώ προσπαθούμε να ελέγξουμε τη λίστα καθημερινών εργασιών μας ή να χτυπήσουμε τον καναπέ με μια τσάντα με ό, τι υπάρχει στο ντουλάπι. Ασκώντας «ενεργά» ανακουφιστικά από το άγχος όπως η γιόγκα, λίγα λεπτά διαλογισμού και βαθιάς αναπνοής, ή ακόμα και μια γρήγορη βόλτα, οι διατροφικοί σας στόχοι είναι λιγότερο πιθανό να διακυβευτούν από ένα πρόχειρο φαγητό σνακ-επίθεση.
Έξυπνες συμβουλές γυμναστικής για πολυάσχολες γυναίκες
- 5 κόλπα για να μπείτε στη φυσική σας κατάσταση στην ημέρα σας
- Οδηγός απασχολημένου κοριτσιού για γυμναστική
- Η απροσδόκητη προπόνηση: Ασκηθείτε χωρίς να προσπαθείτε
