Εάν είστε κανονικός κακοποιός, τότε πιθανότατα δεν σκέφτεστε ποτέ πόσο ζωτικής σημασίας είναι η διαδικασία για την κατάσταση της υγείας σας. Αλλά μόλις το πηγάδι φαίνεται να στεγνώνει και οι συνήθειες του μπάνιου σας δεν είναι ακριβώς αυτές που θα έπρεπε να είναι, συνειδητοποιείτε πόσο πραγματικά άθλιος μπορεί να είστε και πόσο σημαντικό είναι να είστε τακτικοί. Να γιατί μπορεί να μην πηγαίνετε τακτικά και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό εάν έχετε δυσκοιλιότητα.
Τι είναι τελικά η δυσκοιλιότητα;
Η δυσκοιλιότητα ορίζεται, γενικά, ως η λιγότερη συχνότητα από ό, τι συνήθως, και τα κόπρανα που διώχνετε είναι πιο σφιχτά από ό, τι συνήθως. Υπάρχουν σαφή διαγνωστικά κριτήρια που ένας γιατρός θα χρησιμοποιήσει για τη διάγνωση της δυσκοιλιότητας, ωστόσο, όπως μάθαμε από Δρ Samantha Nazareth, Πιστοποιημένος γαστρεντερολόγος στη Νέα Υόρκη.
Αυτά τα κριτήρια περιλαμβάνουν:
- Καταπονείστε τουλάχιστον το 25 τοις εκατό του χρόνου ενώ κάνετε κακώσεις
- Ογκώδη ή σκληρά κόπρανα τουλάχιστον το 25 τοις εκατό του χρόνου
- Αίσθηση ατελούς εκκένωσης τουλάχιστον στο 25 τοις εκατό του χρόνου
- Αίσθηση κάποιου είδους απόφραξης τουλάχιστον στο 25 τοις εκατό του χρόνου
- Πρέπει να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κάνει τα κακά τουλάχιστον το 25 τοις εκατό του χρόνου (αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε τα δάχτυλά σας για να βγάλετε τα κόπρανα ή πρέπει να πιέσετε την κοιλιά ή το πυελικό σας έδαφος)
- Λιγότερες από τρεις αφόδευση την εβδομάδα
Για τη διάγνωση της χρόνιας δυσκοιλιότητας, θα πρέπει να πληρούνται τουλάχιστον δύο από αυτά τα κριτήρια (και να διαρκούν τρεις μήνες). Ωστόσο, αν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα μόνο περιστασιακά, είναι ακόμα πιθανό να έχετε προσωρινή δυσκοιλιότητα - και ακόμα αρκετά άθλια.
Περισσότερο: Ένας οδηγός για την καλύτερη θέση κατάρριψης
Τι προκαλεί τη δυσκοιλιότητα;
Όπως πολλές ανθρώπινες παθήσεις, η δυσκοιλιότητα έχει περισσότερες από μία πιθανές αιτίες. Στις ΗΠΑ, η δίαιτά μας μπορεί να είναι ένας ισχυρός ένοχος εάν δεν είμαστε ακριβώς τακτικοί. «Η ίνα είναι μεγάλη», λέει ο Ναζαρέτ. «Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά 25 γραμμάρια την ημέρα για μια δίαιτα 2.000 θερμίδων. Οι Αμερικανοί παίρνουν μόνο 15 γραμμάρια».
Ένας άλλος μεγάλος λόγος είναι η χρήση ορισμένων φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένης της ναρκωτικής ανακούφισης από τον πόνο. Εάν είχατε χειρουργική επέμβαση και επιστρέψατε στο σπίτι με ιατρική συνταγή για ναρκωτικά, ξέρετε ότι λίγες μέρες αργότερα, πιθανότατα δυσκολεύεστε να κάνετε κακώσεις και δεν είναι διασκεδαστικό. Οι ιατρικές καταστάσεις μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα. «Καταστάσεις όπως ο υποθυρεοειδισμός ή η δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, καθώς και απόφραξη στο παχύ έντερο, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου», εξηγεί η Nazareth.
Σύμφωνα με την Δρ. Arielle Levitan, συνιδρυτή του Vous Vitamin LLC, τα συμπληρώματα είναι ένας άλλος τομέας όπου οι άνθρωποι δυσκοιλιούνται ακούσια. Σημειώνει ότι ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να συμβάλουν στη δυσκοιλιότητα, ιδιαίτερα τα συμπληρώματα ασβεστίου και σιδήρου.
Πώς μπορείτε να αποτρέψετε (και να διορθώσετε) τη δυσκοιλιότητα;
Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. Καλές πηγές τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι τα φασόλια, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το πίτουρο. Ξεκινήστε αργά, προειδοποιεί η Nazareth, καθώς η άντληση πολλών φυτικών ινών μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα ή υπερβολικό αέριο.
Τρώτε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αν χορταίνετε με τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, δεν θα σας ενδιαφέρει να φάτε τις επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που αναφέρονται παραπάνω, επειδή θα χορτάσετε.
Πίνετε περισσότερο νερό. Παρόλο που δεν υπάρχει καμία σταθερή σύσταση για κάθε άνθρωπο στον πλανήτη (υπάρχουν τόνοι μεταβλητών συμπεριλαμβανομένων επίπεδα κλίματος και δραστηριότητας), τραβήξτε για περίπου οκτώ ή περισσότερα ποτήρια νερό 8 ουγκιών την ημέρα, αν και οι ειδικοί συνιστώ πίνοντας από τη δίψα μπορεί να είναι επαρκής για τις πραγματικές σας ανάγκες.
Μην το κρατάτε μέσα. Εάν πρέπει να κάνετε κακά, κατευθυνθείτε στο μπάνιο.
Μείνε ενεργός. Η τακτική άσκηση μπορεί να κρατήσει τα πάντα σε κίνηση.
Κοιτάξτε τα συμπληρώματα. Ενώ ο Levitan λέει ότι ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη δυσκοιλιότητα, άλλα μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν. «Τα συμπληρώματα φυτικών ινών, τα ωμέγα-3, το μαγνήσιο και τα προβιοτικά είναι όλα χρήσιμα», εξηγεί. Και όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου, προσπαθήστε να βρείτε ένα που να περιλαμβάνει μαγνήσιο για να το βοηθήσει να εξισορροπηθεί. Επίσης, ο σίδηρος στις περισσότερες μορφές μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, αλλά ο σίδηρος ως καρβονύλιο είναι λιγότερο πιθανό να το κάνει.
Περισσότερο: Γιατί ο "Mad Pooper" μπορεί να μην μπορεί να το κρατήσει
Εξετάστε τα καθαρτικά. Πολλά καθαρτικά είναι διαθέσιμα στο ταμείο και χρησιμοποιούν διαφορετικούς μηχανισμούς για να σας βοηθήσουν ξανά. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην βασίζεστε σε αυτά, αντί να τα χρησιμοποιείτε για σύντομο χρονικό διάστημα πηγαίνετε ξανά ενώ αλλάζετε τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας για να βελτιώσετε τη λειτουργία του εντέρου σας ταυτόχρονα χρόνος.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Εάν έχετε δυσκοιλιότητα που δεν ανακουφίζεται ανεξάρτητα από τα βήματα που κάνετε στο σπίτι, δεν είναι μόνο καλή ιδέα να επισκεφτείτε έναν γιατρό, αλλά και επιτακτική ανάγκη να το κάνετε. Η συνεχιζόμενη δυσκοιλιότητα χωρίς θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε αιμορροΐδες, ρωγμές, πρόσκρουση ή ακόμα και πρόπτωση ορθού. Υπάρχουν επίσης ορισμένα συμπτώματα που δεν μπορούν να αγνοηθούν, όπως πόνος στην κοιλιά, αίμα στα κόπρανα ή ανεξήγητη απώλεια βάρους.
Ωστόσο, η απλή περιστασιακή δυσκοιλιότητα μπορεί συχνά να διορθωθεί στο σπίτι, γι' αυτό εξετάστε τις παραπάνω συμβουλές για να διατηρήσετε τα έντερά σας τακτικά και την κοιλιά σας χαρούμενη.
