Έχετε ποτέ αναιρέσει την άσκηση μιας ολόκληρης εβδομάδας δίαιτας με μια νύχτα binging; Η κατανάλωση αλμυρών και ζαχαρούχων πρόχειρων φαγητών έχει γίνει όλο και πιο συνηθισμένη στην εποχή μας και μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα και το μυαλό μας. Κόψτε αυτή τη δυσάρεστη συνήθεια με αυτές τις υγιεινές συμβουλές.
Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο
Είναι αρκετά δύσκολο να τρώτε αλόγιστα όταν είστε απασχολημένοι να κάνετε τα νύχια σας, να πλένετε τα πιάτα ή να βγάζετε τον σκύλο μια βόλτα. Είναι πιο πιθανό να τσιμπήσετε όταν οι σκέψεις σας δεν απασχολούνται παρά μόνο με επιλογές φαγητού. Εάν κάθεστε με σταυρωμένα χέρια στο σπίτι, οι πιθανότητες να μπερδέψετε την πλήξη ή το άγχος για την πείνα αυξάνονται και αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε μια δεύτερη ή τρίτη σοκολάτα. Αν, αντίθετα, αφιερωθείτε σε 10 λεπτά μιας εργασίας που απασχολεί το χέρι, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μόλις περάσει ο χρόνος, δεν θέλετε καν να καταναλώσετε εκείνα τα τρόφιμα που πεθαίνατε για λίγες στιγμές πριν. Η απόσπαση της προσοχής είναι μια μεγάλη τακτική, οπότε χρησιμοποιήστε την όποτε είναι δυνατόν.
Τρώτε τακτικά
Σύμφωνα με Σέρι Μπάρκε, εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο College of Canyons, το να μην τρώτε αρκετά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μειώσει το ενεργειακό σας επίπεδο και αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει ένα σοβαρό επεισόδιο πνιγμού. Όσο περισσότερο στερείτε το σώμα σας από φαγητό, τόσο περισσότερο το λαχταράει και όταν απλά δεν μπορεί να το αντέξει άλλο, μπορεί να καταλήξετε να τρώτε τα πάντα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανάλωση υγιεινών σνακ τακτικά και η παρασκευή γευμάτων που ενσωματώνουν όλες τις κύριες ομάδες τροφίμων είναι τόσο σημαντική. Όταν δίνεις στο σώμα σου την τροφή που χρειάζεται, είναι λιγότερο πιθανό να ουρλιάξει για πράγματα που δεν απαιτεί.
Μείνετε μακριά από πιθανούς κινδύνους
Δώστε λίγη πίστωση στον εαυτό σας - γνωρίζετε το μυαλό και το σώμα σας πολύ καλύτερα από ό, τι νομίζετε ότι γνωρίζετε. Γνωρίζετε αυτές τις τροφές που προκαλούν όταν τις βλέπετε. Κρατήστε λοιπόν τρόφιμα που γνωρίζετε ότι είναι πιθανό να τρώτε όσο πιο μακριά γίνεται. Αν φτάσετε σε ένα πάρτι και δείτε εκείνο το ορεκτικό που απλά δεν μπορείτε να αντισταθείτε, βάλτε στόχο να σταθείτε στην απέναντι πλευρά του δωματίου. Or αν ο σύζυγός σας φέρει στο σπίτι την αγαπημένη σας τσάντα με πατατάκια, δώστε του οδηγίες να τα κρύψει εκεί που δεν υπάρχει περίπτωση να τα βρείτε. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να στερηθείτε τελείως τον εαυτό σας. Όταν νιώσετε ότι είστε έτοιμοι για αυτό, επιτρέψτε στον εαυτό σας να δοκιμάσει ένα από τα αγαπημένα σας ορεκτικά και μετά απομακρυνθείτε από το τραπέζι. Or πείτε στον άντρα σας να σας φτιάξει ένα μικρό μπολ με αυτά τα πατατάκια σε μια ειδική περίσταση. Η εξάλειψη του φαγητού εντελώς μπορεί να αποτύχει και να σας κάνει να το θέλετε περισσότερο. Αλλά δίνοντας στον εαυτό σας πλήρη πρόσβαση συνεχώς σε αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια υπερφαγία για την οποία θα μετανιώσετε. Εργαστείτε για να βρείτε αυτή την ευχάριστη ισορροπία της θεραπείας του εαυτού σας και του ελέγχου και θα είστε σε καλό δρόμο για να αναπτύξετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες για μια ζωή.
Μάθετε από τα λάθη σας
Δεν υπάρχει αληθινή επιστήμη όταν πρόκειται να σταματήσουμε το binging. Πιθανότατα να τρελαίνεσαι όταν βαριέσαι, λυπάσαι, αγχώνεσαι, θυμώνεις ή απλά πεινάς. Αυτά τα συναισθήματα και οι καταστάσεις δεν μπορούν απλώς να εξαλειφθούν από τη ζωή σας. Το μυστικό βρίσκεται στο να συγχωρείς τον εαυτό σου όταν τρως υπερβολικά και προσπαθείς να μάθεις από τα λάθη σου. Σκεφτείτε τι σας έκανε να φάτε, γιατί δεν μπορούσατε να σταματήσετε και πώς αισθανθήκατε μετά. Σως θελήσετε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο για το θέμα, ώστε να μπορείτε να το παρακολουθείτε μόνοι σας. Με τον καιρό, θα μπορείτε να μάθετε περισσότερα για την πηγή αυτών των επεισοδίων και να εργαστείτε για την εξάλειψή τους. Είναι μια συνεχής διαδικασία για πολλούς, αλλά σίγουρα μια πρόκληση που αξίζει να αναλάβει!
πιο υγιεινές συμβουλές
Ιδέες για διάλειμμα ψυχικής υγείας
Το τζίντζερ είναι εξαιρετικό για την υγεία σας
Η σοκολάτα και τα οφέλη της για την υγεία
