Ακριβώς επειδή η θερμοκρασία έχει πέσει, δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς το τρέξιμο. Απολαύστε όλες τις ανταμοιβές του τρεξίματος το φθινόπωρο και τον χειμώνα με αυτές τις απλές συμβουλές.
Συμβουλές γυμναστικής για το φθινόπωρο και το χειμώνα
Στρώση επάνω
Λάβετε υπόψη σας όταν ντύνεστε για πιο κρύες μέρες ότι δεν είναι μόνο να επιλέξετε εάν θα συνδυάσετε με μακριά μανίκια ή ένα σακάκι. Υπάρχει ένας σχεδόν άπειρος αριθμός επιλογών στρώσης για να σας κρατήσει στην τέλεια θερμοκρασία. Για παράδειγμα, σε μια πολύ κρύα μέρα, σκεφτείτε να βάλετε ένα κοντομάνικο μπλουζάκι στο παντελόνι σας και μετά να βάλετε ένα μακρυμάνικο κομμάτι και ένα σακάκι από πάνω. Αυτό θα δώσει στον κορμό σας μια επιπλέον κάλυψη ζεστασιάς. Και αν τύχει να ζεσταθείτε πολύ, είναι πιο εύκολο να αφαιρέσετε ένα στρώμα και να το δέσετε γύρω από τη μέση σας παρά να το κάνετε χωρίς. Μπορείτε επίσης να επενδύσετε σε θερμαντήρες χεριών και θερμαντήρες ποδιών για να τις τοποθετήσετε κάτω από οτιδήποτε.
Καθώς εξοικειώνεστε περισσότερο με το τρέξιμο στο κρύο, θα έχετε καλύτερη αίσθηση του τι να φορέσετε για να είστε άνετοι. Σε μια ζώνη 5–10 μοιρών, ένα μακρυμάνικο μπλουζάκι και κάπρι είναι συχνά κατάλληλα. Στην περιοχή 0-5 μοιρών, επιλέξτε ένα παντελόνι και προσθέστε ένα εσώρουχο. Μπορεί επίσης να θέλετε να φορέσετε ένα γιλέκο ή ένα σακάκι για τρέξιμο, ανάλογα με τον κρύο αέρα και το αν ο ήλιος είναι έξω. Όταν η θερμοκρασία πέσει κάτω από το μηδέν, πιθανότατα θα χρειαστείτε δύο στρώσεις παντελονιού, όπως καλσόν και παντελόνι wind, μαζί με ένα χειμερινό σακάκι για τρέξιμο.
Αλλά φυσικά, το σώμα ορισμένων ανθρώπων κρυώνει, ενώ άλλων μένουν ζεστά πιο εύκολα. Παίξτε λοιπόν με τις στρώσεις μέχρι να βρείτε τους συνδυασμούς που λειτουργούν. Γράψτε τους καλύτερους συνδυασμούς, ώστε το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ελέγξετε τη θερμοκρασία και την ψύχρα του ανέμου για να μάθετε τι πρέπει να ρίξετε.
Αξεσουάρ κατάλληλα
Όλα τα στρώματα στον κόσμο δεν θα σας κάνουν να νιώθετε υπέροχα αν δεν έχετε τα αξεσουάρ για να τα συνοδεύσετε. Τα δάχτυλα των χεριών, τα αυτιά και τα δάχτυλα των ποδιών μπορούν όλα να κάνουν το τρέξιμο αφόρητο αν δεν καλύπτονται σωστά. Διατηρήστε τα πόδια σας ζεστά και φρυγανισμένα με κάλτσες που ειδικεύονται στο να απομακρύνουν την υγρασία από το δέρμα σας για να εξασφαλίσετε ότι τα πόδια σας παραμένουν στεγνά. Κάλτσες MEC's WrightSock Double Layer Coolmesh II είναι μια εξαιρετική επιλογή (mec.ca, 9 $). Όταν είναι πάνω από το μηδέν, όλα τα χειμωνιάτικα γάντια θα κάνουν, αλλά μόλις γίνει πιο κρύο, επενδύστε σε γάντια όπως αυτά τα πολυ ελαστικά γάντια από το Running Room (shop.runningroom.com, 30 $). Και το πιο σημαντικό: το κεφάλι σας! Αυτό ζωηρό τρέξιμο toque από την Lululemon θα κρατήσει τη θερμότητά σας και θα εξασφαλίσει ότι τα αυτιά σας δεν κρυώνουν πολύ (shop.lululemon.com, 28 $). Επιπλέον, έχει περίγραμμα εφαρμογή και τρύπα για αλογοουρά στο πίσω μέρος για τέλεια άνεση.
Ξεκινήστε αργά
Για πολλούς, η μεγαλύτερη πρόκληση που προέρχεται από το κρύο δεν είναι τόσο η εξωτερική ψύχρα όσο η εσωτερική. Η αναπνοή μπορεί να είναι πιο επώδυνη και επίπονη για άτομα με ευαίσθητους πνεύμονες. Εάν οι πνεύμονές σας πονούν ή είστε πιο κουρασμένοι όταν βγαίνετε για τρέξιμο σε κρύο καιρό, επιβραδύνετε την ταχύτητα. Το να πιέζετε πολύ πριν ζεσταθούν οι πνεύμονές σας μπορεί να σας κάνει να τα παρατήσετε πολύ σύντομα. Ξεκινήστε λοιπόν με ένα αργό τρέξιμο 5 έως 10 λεπτών για να συνηθίσετε το σώμα σας στον καιρό πριν πιέσετε το ρυθμό.
Περισσότερες συμβουλές για τρέξιμο
Βρείτε τη διαδρομή τρεξίματος για εσάς
Πώς να τρέχετε πιο γρήγορα
Τα υπέρ και τα κατά του μαραθωνίου
