Ένα από τα καλύτερα πράγματα για τρέξιμο είναι ότι είναι ένα σχετικά απλό άθλημα. Είναι δωρεάν, δεν χρειάζεστε πραγματικά οδηγίες και ο μόνος εξοπλισμός που απαιτείται είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια. Δυστυχώς, αυτό είναι όπου τα πράγματα μπορούν να πάνε γρήγορα από τις ράγες. Ποιος δεν έχει κοιτάξει την ιλιγγιώδη σειρά παπουτσιών για τρέξιμο στο Διαδίκτυο και δεν έχει κάνει κλικ στις φωτογραφίες γατών, επειδή τουλάχιστον τα χαριτωμένα γατάκια δεν χρειάζονται πτυχίο φυσικής για να τα καταλάβουν; Όχι ότι τα φυσικά καταστήματα είναι πολύ καλύτερα. Πολλοί δρομείς έχουν περιπλανηθεί σε ένα κατάστημα παπουτσιών μόνο για να βγουν 200 $ ελαφρύτεροι με μια αόριστη αντίληψη ότι κάτι δεν πάει καλά με τα πόδια τους που χρειάζονται ειδικά παπούτσια ή εξοπλισμό για να το διορθώσουν.
Ρωτήστε έναν δρομέα για τα πόδια του και ένα από τα πρώτα πράγματα που θα σας πουν είναι οι καμάρες του και είτε είναι ψηλά, επίπεδα, πρηνισμένα προς τα μέσα ή πεσμένα, και το παπούτσι ή το ορθωτικό που χρησιμοποιούν για να πολεμήσουν το.
Γνωρίζουμε ότι εάν διατηρείτε τα πόδια σας προστατευμένα και άνετα, μπορείτε να περιμένετε πολλές χαρούμενες διαδρομές χωρίς τραυματισμούς μέσα σε χωράφια με μαργαρίτες. (Επειδή είναι πάντα χωράφια με μαργαρίτες, σωστά;) Σημειώστε τις γαρνιτούρες σας και είστε σε μια δύσκολη βόλτα — κυριολεκτικά. Αλλά τι θα συμβεί αν αυτό που πιστεύουμε ότι κάνουμε για να τους βοηθήσουμε πραγματικά τους βλάπτει; Αυτό μπορεί να είναι το θήκη με στηρίγματα καμάρας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Φύση.
Οι ερευνητές πήραν δρομείς με κανονικά πόδια και στη συνέχεια έβαλαν τους μισούς σε πάτους που στηρίζουν το τόξο. Αφού τους είπαν να τρέξουν, μέτρησαν την εμβιομηχανική των ποδιών κάθε συμμετέχοντα. Διαπίστωσαν ότι τα άτομα με στηρίγματα της καμάρας έγιναν λιγότερο αποδοτικοί δρομείς, που σημαίνει ότι χρειαζόταν περισσότερη ενέργεια για να τρέξουν από ό, τι χωρίς τα στηρίγματα.
Περισσότερο: Τα 5 καλύτερα παπούτσια για δρομείς με επίπεδη πόδια
Αυτό συμβαίνει επειδή η καμάρα του ποδιού σας είναι ένα φυσικό ελατήριο, λέει ο Ken Jung, MD, χειρουργός ποδιών και αστραγάλων στην Ορθοπεδική Κλινική Kerlan-Jobe στο Λος Άντζελες. «Η καμάρα σας είναι φτιαγμένη για να συμπιέζεται και όταν δεν μπορεί χάνει το ελατηριωτό της αποτέλεσμα, που σημαίνει ότι δεν επιστρέφεται τόσο μεγάλο μέρος της ενέργειάς σας σε εσάς», εξηγεί.
Αν είναι κάτι που θέλει περισσότερο ένας δρομέας, είναι ενέργεια! Αλλά προτού πετάξετε τα ένθετά σας, ο Jung λέει ότι το πρόβλημα είναι ότι η μελέτη εξέτασε μόνο άτομα με «κανονικά» πόδια.
«Αν δεν έχετε πόνο ή προβλήματα στα πόδια, δεν υπάρχει λόγος να χρησιμοποιείτε στηρίγματα καμάρας ή οποιοδήποτε τύπο ορθωτικού, οπότε φυσικά αυτοί οι δρομείς είχαν προβλήματα», λέει. «Τα ορθωτικά χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ενός συγκεκριμένου προβλήματος όπως η υπερβολική χρήση τραυματισμοί, πελματιαία απονευρωσίτιδα, νάρθηκες κνήμης, τενοντίτιδα ή άλλος πόνος στα πόδια. Και σίγουρα δεν είναι ένα μέγεθος για όλους». Προσθέτει ότι είναι γενικά προσωρινές και χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν να διορθώσουν την πηγή του πόνου. Με άλλα λόγια, εάν δεν έχετε κανέναν από τους παραπάνω πόνους, πιθανότατα δεν χρειάζεστε ενθέματα. Εάν το κάνετε, τότε χρειάζεστε μόνο τα ένθετα για όσο χρόνο χρειάζεται για την αντιμετώπιση του προβλήματος.
Περισσότερο: Πώς δεν αφήνω τα μεγάλα μου βυζιά να με εμποδίζουν να τρέχω σε μαραθώνιους
Σύμφωνα με τον Jung, αποδεικνύεται ότι πολλοί άνθρωποι που πιστεύουν ότι έχουν «κακές» καμάρες είναι στην πραγματικότητα μια χαρά. Ορισμένες από τις παραπληροφορίες προέρχονται από άτομα που έχουν διαγνωστεί το βάδισμά τους από φίλους, το Διαδίκτυο ή τον υπάλληλο στο κατάστημα που τρέχει (που μπορεί να προσπαθεί να σας οδηγήσει σε ακριβά διορθωτικά παπούτσια). Λέει ότι ένα μεγάλο πρόβλημα που βλέπει είναι ότι οι άνθρωποι με ψηλές καμάρες λέγονται ότι χρειάζονται επιπλέον υποστήριξη καμάρας.
Περιμένετε, δεν το κάνετε;
«Αυτό είναι ακριβώς το αντίθετο από αυτό που χρειάζονται οι ψηλές καμάρες», εξηγεί. Και, προσθέτει, η αντιστάθμιση ενός προβλήματος που δεν έχετε μπορεί να σας δημιουργήσει πραγματικό πρόβλημα επειδή η υπερβολική υποστήριξη της καμάρας θα μετατοπίσει το βάρος σας στο εξωτερικό του ποδιού σας, προκαλώντας πιθανώς τραυματισμό.
Περισσότερο: 6 καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο για κυρίες με πολύ ψηλές καμάρες
«Μην πιστεύετε μια μη ιατρική αξιολόγηση», λέει. «Για παράδειγμα, όλοι ανησυχούν για τον πρηνισμό, αλλά ο πρηνισμός είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ανθρώπινης ανατομίας και επιτρέπει στο πόδι να απορροφά τους κραδασμούς. Και τέλος πάντων το «φυσιολογικό» είναι υποκειμενικό. Αυτό που είναι φυσιολογικό για σένα είναι όταν μπορείς να περπατάς και να τρέχεις άνετα».
Αυτός είναι ο λόγος που συνιστά σε όλους να ξεκινήσουν με ένα ουδέτερο παπούτσι που δεν διαθέτει επιπλέον χαρακτηριστικά, όπως στηρίγματα αψίδας ή αστραγάλου. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα βρουν φυσικά τον καλύτερο, πιο αποτελεσματικό διασκελισμό τρεξίματος, λέει. Στη συνέχεια, αν όντως εμφανίσετε πόνο ενώ τρέχετε, λέει να το ελέγξετε με έναν ποδίατρο ή ορθοπεδικό χειρουργό και θα σας κατευθύνουν προς τη σωστή λύση για το συγκεκριμένο πρόβλημά σας.
