Τα ρούχα που φοράτε μπορούν να επηρεάσουν το πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Θα πρέπει να επιλέξετε ρούχα γυμναστικής που διατηρούν το σώμα σας δροσερό, στεγνό και άνετο.
Το ύφασμα
Ορισμένα συνθετικά υφάσματα έχουν σχεδιαστεί για να κρατούν τον ιδρώτα μακριά από το δέρμα σας και όχι απλώς να τον απορροφούν. Βοηθούν επίσης στην προστασία του δέρματός σας από βακτήρια που προκαλούν οσμή. Αυτά τα υφάσματα «απορροφούν» την υγρασία για να διατηρούν το δέρμα σας καθαρό, δροσερό, στεγνό και άνετο. Αναζητήστε υφάσματα που πωλούνται με ονόματα όπως Cooledge, Coolmax, DriFit ή Supplex για άσκηση. Προσπαθήστε Lorna Jane Activewear, Μαύρο και μπλε ή Lululemon για φανταστικές επιλογές.
Το βαμβάκι είναι μαλακό και άνετο, αλλά δεν είναι ιδανικό όταν ιδρώνετε. Τα βαμβακερά ρούχα απορροφούν την υγρασία και δεν την αφήνουν να εξατμιστεί γρήγορα. Τα βαμβακερά ενδύματα προπόνησης μπορεί να αισθάνονται βαριά, υγρά και άβολα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορεί επίσης να προκαλέσει τριβή. Τα χειρότερα υφάσματα είναι αυτά που έχουν πλαστικό ή καουτσούκ. Αυτά τα υλικά δεν αναπνέουν. Μπλοκάρουν τον ιδρώτα από την εξάτμιση προκαλώντας το σώμα σας να είναι υγρό, ζεστό και άβολο.
Η τακτοποίηση
Στρώστε:
Όταν είναι ήπια έξω, φορέστε αρκετά λεπτά στρώματα και όχι ένα βαρύ. Το στρώμα που είναι πιο κοντά στο σώμα σας θα πρέπει να είναι κατασκευασμένο από ύφασμα που απορροφά τον ιδρώτα. Μπορείτε να προσθέσετε ένα hoodie ή άλλα μονωτικά στρώματα από πάνω και στη συνέχεια να τα ξεκολλήσετε αν ζεσταθείτε.
Τα φαρδιά ρούχα είναι πολύ άνετα, αλλά δεν είναι η καλύτερη επιλογή για γυμναστική. Όταν κάνετε ποδήλατο ή κάνετε τζόκινγκ, τα φαρδιά παντελόνια μπορεί να αποτελέσουν εμπόδιο, οπότε επιλέξτε αντ 'αυτού περισσότερα ρούχα.
Για γιόγκα, πιλάτες και τα περισσότερα μαθήματα γυμναστικής χορού, εφαρμοστά, ελαστικά υφάσματα που απομακρύνουν τον ιδρώτα θα σας κρατήσουν άνετα και στεγνά. Όταν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους με ζεστό καιρό, ντυθείτε με δροσερά, άνετα ρούχα που επιτρέπουν την ευκολία κινήσεων.
Το σουτιέν
Το σωστό αθλητικό σουτιέν μπορεί να κάνει τη διαφορά σε ό, τι αφορά την άνεση. Χρειάζεστε ένα σουτιέν που υποστηρίζει το στήθος σας μέσω συμπίεσης για να ελαχιστοποιήσετε την κίνηση ενώ τρέχετε και εκτελείτε άλλες ασκήσεις. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε το πραγματικό μέγεθος σουτιέν σας. Εκτιμάται ότι το 70 τοις εκατό των γυναικών ή και περισσότερο φοράνε λάθος μέγεθος σουτιέν. Πάρτε ένα επαγγελματικό εξάρτημα για να μάθετε το σωστό σας μέγεθος. Οι ιμάντες του αθλητικού σουτιέν σας δεν πρέπει να σκάβουν στους ώμους σας. Η ζώνη κάτω από το στήθος σας πρέπει να είναι αρκετά σφιχτή ώστε να μην μετατοπίζεται, αλλά αρκετά χαλαρή ώστε να μην δένεται ή να συστέλλεται.
Οι κάλτσες και τα παπούτσια
Μην φοράτε τις συνηθισμένες βαμβακερές κάλτσες σας όταν πηγαίνετε για προπόνηση. Οι λάθος κάλτσες (και τα παπούτσια) μπορεί να σημαίνουν επώδυνες φουσκάλες και ιδρωμένα, άβολα πόδια. Επιλέξτε κάλτσες σε αναπνεύσιμο υλικό που απορροφά την υγρασία. Μπορείτε επίσης να βρείτε κάλτσες με επένδυση που θα σας βοηθήσουν να μαλακώσετε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης υψηλής επίπτωσης. Όσον αφορά τα παπούτσια, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα ζευγάρι που έχει σχεδιαστεί για το είδος της άσκησης που απολαμβάνετε. Οι μανιώδεις δρομείς πρέπει να επενδύσουν σε ένα ζευγάρι παπούτσια υψηλής ποιότητας. Εάν ανακατεύετε τη ρουτίνα προπόνησής σας, οι διασταυρωτές θα πρέπει να ταιριάζουν στις ανάγκες σας.
Περισσότερα για τη φυσική κατάσταση
Οι καλύτερες προπονήσεις για να πετύχετε τον στόχο του σώματός σας
4 μύθοι για την απώλεια βάρους
6 Κίνηση επίπεδης κοιλιάς
