Είστε CrossFit; - Ξέρει

Θέλετε να μπείτε σε φόρμα και να νιώσετε γρήγορη εφαρμογή; Το CrossFit - η τελευταία τρέλα γυμναστικής της Αυστραλίας - μπορεί να είναι για εσάς.

Σχετική ιστορία. 5 πράγματα που πρέπει να κάνετε αμέσως μετά την προπόνηση - πριν από οτιδήποτε άλλο

Το CrossFit έχει περιγραφεί ως η κρέμα γάλακτος των προγραμμάτων ομαδικής άσκησης που προσφέρονται στην Αυστραλία. Για τους μη μυημένους, τα ακρωνύμια και η ορολογία μπορεί να ήταν απενεργοποιημένα, αλλά εδώ είναι αυτό που σας έλειπε.

Τι είναι αυτό?

Το CrossFit είναι ένας καλά στρογγυλεμένος και αποτελεσματικός τρόπος για να επιτύχετε ένα υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης χωρίς να χρειάζεται να επινοήσετε πολλά φανταχτερά εξοπλισμό και, που πραγματοποιείται τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα, θα ικανοποιήσει εύκολα τις τρέχουσες οδηγίες δημόσιας υγείας που προτείνονται για έναν υγιή σώμα.

Τι είναι όμως ακριβώς το CrossFit; «Το CrossFit είναι ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης και προετοιμασίας που αντιμετωπίζει το σώμα ως μονάδα», εξηγεί η Ρεβέκκα Μάουντφορντ, διευθύντρια του Freshstart Health and Fitness Center. «Κάθε άτομο που συμμετέχει στο CrossFit αντιμετωπίζεται σαν αθλητής και οι αθλητές πρέπει να είναι κατάλληλοι για όλα τα διαφορετικά σενάρια στη ζωή από συγκεκριμένα αθλήματα έως γενικά στη ζωή», λέει.

Ο Julian Gaylor, ιδιοκτήτης του PerFit CrossFit, το περιγράφει ως ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει συνεχώς ποικίλη, υψηλή ένταση και λειτουργικότητα κινήσεις με στόχο τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης του ατόμου σε όλους τους τομείς, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών, της αντοχής, της δύναμης και Ταχύτητα. "Ουσιαστικά, ο στόχος του CrossFit είναι να προετοιμάσει το άτομο για ό, τι μπορεί να του φέρει η ζωή", λέει.

Με αυτό κατά νου, κάθε προπόνηση είναι σπάνια η ίδια. Το γεγονός ότι είναι συνεχώς ποικίλο σημαίνει ότι δεν θα κάνετε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά και δεν θα βαριέστε. «Μια μέρα μπορεί να μαθαίνεις μια νέα δεξιότητα, την επόμενη να ολοκληρώνεις μια προπόνηση αντοχής και την επόμενη μέρα μπορεί να εστιάζεις στη δύναμη», λέει η Ρεβέκκα.

Mostσως το πιο σημαντικό από όλα, το CrossFit είναι μια κοινότητα. «Όλοι είναι εκεί ο ένας για τον άλλον», λέει ο Τζούλιαν. "Είναι ένα από τα μόνα μέρη όπου το άτομο που τερματίζει τελευταίο παίρνει το μεγαλύτερο χειροκρότημα από την ομάδα."

Η Ρεβέκκα συμφωνεί. «Το περιβάλλον είναι θετικό και αναζωογονητικό. Φτάνεις με την αίσθηση του επιτεύγματος. Όταν πέφτεις κάτω ή νιώθεις ότι δεν μπορείς να συνεχίσεις, υπάρχει πάντα κάποιος εκεί που θα σε ενθουσιάσει και θα σε πάρει από το έδαφος στο τέλος ».

Είναι για μένα;

Το καλύτερο με το CrossFit είναι ότι οι προπονήσεις του είναι πλήρως κλιμακούμενες σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης. "Ο καθένας μπορεί να συμμετάσχει μαζί με έναν άλλο ανεξάρτητα από το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης", λέει ο Julian. Εάν είστε αρχάριος, ο προπονητής σας θα είναι σε θέση να σας προτείνει μια κατάλληλη παλινδρόμηση έως ότου επιταχυνθείτε και Ομοίως, εάν βρίσκεστε σε υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο απαιτητικές παραλλαγές του ρουτίνα.

Το επόμενο καλύτερο είναι ότι ταιριάζει σχεδόν σε όλους. «Το CrossFit σάς επιτρέπει να εστιάσετε στην οικοδόμηση δύναμης και αντοχής και μαζί με αυτό έρχεται η απώλεια βάρους», εξηγεί η Ρεβέκκα. «Ωστόσο, πρέπει ακόμα να ξεκουραστείτε, να κοιμηθείτε καλά, να κρατήσετε το άγχος μακριά και να έχετε μια διατροφικά ισορροπημένη διατροφή. Δεν έχει νόημα να προπονείσαι πέντε φορές την εβδομάδα όταν τρως σκουπίδια », προειδοποιεί.

Αν ανησυχείτε για τη μετατροπή σας σε bodybuilder, μην είστε. «Το CrossFit έχει να κάνει με την αύξηση μυών παράλληλα με την απώλεια λίπους, οπότε αν πρόκειται για μια αδύνατη, αθλητική εμφάνιση, το CrossFit είναι για σένα», λέει ο Julian.

Πότε θα δω αποτελέσματα;

Όπως σε κάθε πρόγραμμα άσκησης, τα μεμονωμένα αποτελέσματα θα διαφέρουν και τελικά εξαρτάται από τον τύπο των αποτελεσμάτων που αναζητάτε. Εάν πρόκειται για απώλεια βάρους που θα ακολουθήσετε, πιθανότατα θα δείτε βελτίωση σε λίγες εβδομάδες, αρκεί να είστε συνεπείς με την προπόνησή σας και να ακολουθείτε μια λογική διατροφή, λέει ο Julian.

Για πιο εμφανή αποτελέσματα, ειδικά αν είστε ήδη στην πλευρά του διακοσμητικού, ίσως χρειαστεί να περιμένετε λίγο περισσότερο. «Μου πήρε έξι μήνες για να παρατηρήσω μια διαφορά και 18 μήνες αργότερα είμαι ενθουσιασμένη με τα αποτελέσματά μου», λέει η Ρεβέκκα.

Αλλά και πάλι, όλα εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής σας. Πρέπει να τρώτε καλά για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, και αυτό σημαίνει ότι κόβετε τροφές με υψηλή επεξεργασία, ζάχαρη και λιπαρά.

Πρέπει να μπω σε γυμναστήριο;

Το CrossFit είναι μια προπόνηση υψηλής έντασης που χτίζεται γύρω από μια δεμένη κοινότητα. Επομένως, ναι, πρέπει να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο για να αξιοποιήσετε στο έπακρο.

"Είναι σημαντικό να εκπαιδεύεστε με πιστοποιημένο συνεργάτη (που βρίσκεται σε ένα πλαίσιο CrossFit) καθώς πληρούν όλα τα πρότυπα όσον αφορά την αποτελεσματική και κυρίως ασφάλεια," λέει ο Julian.

Λέγοντας αυτό, υπάρχουν απλές προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή στο πάρκο και δεν απαιτούν εξοπλισμό. Αυτά ονομάζονται WODs ή προπονήσεις της ημέρας και αλλάζουν καθημερινά για να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο το καθεστώς της φυσικής σας κατάστασης.

Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής

5 λόγοι για να τρέξετε
Κάντε τις προπονήσεις διασκεδαστικές
Οι καλύτερες προπονήσεις για να πετύχετε τον στόχο του σώματός σας