Γρήγορες διορθώσεις για τις καλοκαιρινές καταστροφές φυσικής κατάστασης-Σελίδα 2-SheKnows

Σχετική ιστορία. 8 πιθανοί λόγοι που έχετε πόνο στις αρθρώσεις

Οι πέντε καλύτερες κινήσεις για να επιστρέψετε στην πορεία

Για να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από το α καταλληλότητα καταστροφή, εδώ είναι πέντε κινήσεις για μια γρήγορη προπόνηση ολόκληρου του σώματος.

1. Jumping Jacks

Ξεκινήστε με τα πόδια σας ενωμένα και τα χέρια σας στο πλάι. Πηδήξτε με μια κίνηση και απλώστε τα πόδια σας στο πλάι, ενώ τα χέρια σηκώνονται προς τα πάνω και πάνω από το κεφάλι σας. Προσγειωθείτε σε αυτή τη θέση και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

2. Cardio Strides

Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα. Προχωρήστε προς τα πίσω με το ένα πόδι λυγίζοντας το γόνατο σε ορθή γωνία ενώ σηκώνετε τα χέρια στο επίπεδο των ώμων. Χαμηλώστε τα χέρια στο πλάι και επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Συνεχίστε εναλλάσσοντας πόδια.

3. Πλειομετρικό push-ups

Ameδια με το κανονικό σπρώξιμο εκτός από το να απλώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω εκρηκτικά, έτσι ώστε τα χέρια σας να αφήνουν το έδαφος. Στη συνέχεια, αφήστε τους αγκώνες σας να λυγίσουν ελαφρώς για να απορροφήσουν το σοκ καθώς προσγειώνεστε. Χαμηλώστε και επαναλάβετε. Μια παραλλαγή αυτού

άσκηση είναι να χτυπήσετε γρήγορα τα χέρια σας καθώς είναι στον αέρα. Κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σας σφιγμένους και την πλάτη σας ίσια. Κάντε αυτό στα γόνατά σας εάν ένα πλήρες σπρώξιμο είναι πολύ δύσκολο.

4. Reverse Crunch

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια προς τα πλάγια, με το κεφάλι στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας. Φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας μέχρι οι γοφοί σας να ανέβουν ελαφρώς από το πάτωμα (αποφύγετε το κούνημα). Κρατήστε τα γόνατά σας μαζί σε μια σταθερή θέση και φανταστείτε να φέρετε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη καθώς στρέφετε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Κρατήστε και πιέστε τους κοιλιακούς μυς σας για ένα δευτερόλεπτο και επαναλάβετε.

5. Η σανίδα

Ξαπλώστε μπρούμυτα στηριζόμενοι στους πήχεις, οι παλάμες στο πάτωμα. Σπρώξτε από το πάτωμα, κρατώντας το σώμα σας ίσιο, καθώς σηκώνεστε επάνω στους αγκώνες και τις μπάλες των ποδιών σας. Γείρετε τη λεκάνη σας και συσπάστε τους κοιλιακούς μυς τραβώντας τον ομφαλό σας προς τα μέσα προς τη σπονδυλική σας στήλη και στηρίξτε τον εκεί. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία (μην καταρρεύσετε στη μέση) σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τις φτέρνες. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, αυξάνοντας το χρόνο καθώς δυναμώνετε, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε.

Για περισσότερες καλοκαιρινές λύσεις καταστροφής και προπονήσεις γυμναστικής μπορείτε να κάνετε όλο το χρόνο, επισκεφθείτε http://www.cmcfit.co.uk/ ή check out Celebrity Body on a Budget για να αποκτήσετε κίνητρο A-list για να ιδρώσετε.