Μαμάδες, μην αφήνετε τα προγράμματα επιστροφής στο σχολείο να καταστρέφουν το κανονικό σας καταλληλότητα ρουτίνα ή δικαιολογία για να μην ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης. Ακολουθούν μερικοί έξυπνοι τρόποι για να εντάξετε τη φυσική κατάσταση στην ημέρα σας, ανεξάρτητα από το πολυάσχολο πρόγραμμά σας.
Σχέδιο γυμναστικής για το σχολείο για μαμάδες εν κινήσει
Ασκηθείτε λίγο, συχνά
Οι ειδικοί προτείνουν 30 λεπτά καθημερινής σωματικής δραστηριότητας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι παραλείπετε μια προπόνηση γιατί έχετε μόνο 10 λεπτά ελεύθερο. Αντί να πιέσετε τον εαυτό σας να ολοκληρώσει μια προπόνηση 30 λεπτών, άσκηση σε συντομότερες εκρήξεις πολλές φορές την ημέρα. Οι σύντομες (10 έως 15 λεπτά) συνεδρίες άσκησης υψηλής έντασης θα χτίσουν μυς και θα κάψουν θερμίδες. Εάν έχετε μόνο μερικά λεπτά, τρέξτε πάνω και κάτω από τις σκάλες μερικές φορές ή κάντε μερικά άλματα.
Αφήστε τα παιδιά να παίξουν
Τα παιδιά σας μπορούν να γίνουν βολικοί λόγοι για να μην ασκούνται. Είναι εύκολο να κολλήσετε τόσο στην προετοιμασία των γευμάτων, στον καθαρισμό τους και να λειτουργείτε ως δωρεάν υπηρεσία ταξί που ξεχνάτε ότι μπορείτε να εμπλέξετε τα παιδιά σας στα σχέδια άσκησής σας. Για παράδειγμα, πάρτε τα για βόλτα με ποδήλατο ή όταν περπατάτε το σκυλί στο πάρκο. Μπορεί να μην μπορείτε πάντα να φτάσετε στο επίπεδο έντασης που αναζητάτε όταν τα παιδιά είναι μαζί, αλλά δεν είναι λόγος να παραλείψετε εντελώς τη δραστηριότητα. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να βρείτε συνεχώς χρόνο για να ταιριάξετε σε μια προπόνηση και θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε τα παιδιά σας σε καλή κατάσταση.
Δέστε τον κορμό σας και φύγετε
Το να έχετε ένα μικρό παιδί στο σπίτι και παιδιά στο σχολείο σημαίνει ακόμα λιγότερο ελεύθερο χρόνο, αλλά μπορείτε εύκολα να βάλετε το μωρό σας σε καροτσάκι για τζόκινγκ ή να αγκαλιάσετε το βρέφος σας με μια σφεντόνα. Το επιπλέον βάρος μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και ολοκληρώνετε δύο σημαντικές εργασίες: τη μητέρα και την άσκηση!
Απλώς κάντε το με ένα DVD
Τα DVD γυμναστικής, ιδιαίτερα εκείνα με σαφώς καθορισμένα τμήματα προπόνησης που μπορείτε να επιλέξετε και να ταιριάζουν στο χρονικό διάστημα που διαθέτετε, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για εσάς και τα παιδιά σας να παραμείνετε σε φόρμα. Ακόμα κι αν τα παιδιά δεν μπορούν να κάνουν όλες τις ασκήσεις, η προσπάθεια push-ups και καθισμάτων θα τα κρατήσει απασχολημένα. Αν δεν θέλετε να επενδύσετε σε μια συλλογή DVD γυμναστικής, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα δανειζόμενοι από τη βιβλιοθήκη.
Προπόνηση στη δουλειά
Τέλος, εάν είστε απασχολημένη εργαζόμενη μαμά, δεν χρειάζεται να περιορίσετε τις προπονήσεις σας στο σπίτι σας. Αν οδηγείτε για τη δουλειά, σταθμεύστε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από τη δουλειά και περπατήστε με ταχείς δρόμους τον υπόλοιπο δρόμο. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες μερικές φορές την ημέρα (το να μεταφέρετε βαριά αντικείμενα στις σκάλες είναι ακόμα καλύτερο). Εάν έχετε λίγο ιδιωτικό απόρρητο, ενσωματώστε στην ημέρα σας ασκήσεις από το γραφείο. Δοκιμάστε ανελκυστήρες ποδιών, κοιλιακούς, ασκήσεις γραφείου ή στάσεις γιόγκα. Όχι μόνο θα αυξήσετε τη φυσική σας κατάσταση, θα αυξήσετε τη διάθεσή σας.
Περισσότερες προπονήσεις εξοικονόμησης χρόνου για επιστροφή στο σχολείο
- 5 συμβουλές γυμναστικής για πολυάσχολες μαμάδες
- Κόλπα για να εντάξετε τη φυσική κατάσταση στην ημέρα σας
- Τα καλύτερα DVD γυμναστικής για το σπίτι
