Δεν υπάρχει τίποτα σαν να ακούς αυτές τις λέξεις "Έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση" για να σας κάνει να καθίσετε και να παρατηρήσετε. Ξαφνικά η σκέψη ότι θα παίρνεις φαρμακευτική αγωγή για το υπόλοιπο της ζωής σου είναι η ώθηση που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις να κάνεις αλλαγές στον τρόπο ζωής, αλλά από πού ξεκινάς;
Πηγαίνετε μπανάνες
Σπουδές αποκάλυψαν ότι η αύξηση της πρόσληψης μετάλλων όπως το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο μπορεί να παίξει ρόλο στη μείωση υπέρταση. Οι μπανάνες είναι γεμάτες με κάλιο, διαθέσιμες όλο το χρόνο και σχετικά φθηνές, εφόσον η εποχή του κυκλώνα του Κουίνσλαντ δεν έχει αποδεκατίσει τις καλλιέργειες.
Άλλα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο περιλαμβάνουν
- Δαμάσκηνα
- Καρπούζι
- Αβοκάντο
- Ντομάτες
- Αποξηραμένα βερίκοκα
- Πατάτες με το δέρμα τους επάνω
Υπερμετρήστε τον ύπνο σας
Στέρηση ύπνου μπορεί να συνδεθεί με υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν αρπάζετε μόνο πέντε ώρες ή λιγότερο τη νύχτα, θα μπορούσατε να θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης. Το αίμα σας βοηθά στη ρύθμιση του νευρικού σας συστήματος και των ορμονών του στρες, οπότε στοχεύστε να έχετε περίπου επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα.
Οι σοκοολικοί χαίρονται!
Yumm, τώρα υπάρχει μια δικαιολογία για να έχετε πάντα σοκολάτα στο ψυγείο. Αν κάποιος ρίξει απαξιωτική εμφάνιση και σας πει το "Πιστεύετε πραγματικά ότι πρέπει να το τρώτε;" διάλεξη. Η απάντησή σας μπορεί να είναι ενθουσιώδης, "Abso-freakin'-lutely!" Η τροφή πλούσια σε μαύρη σοκολάτα και κακάο πιστεύεται ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, όχι σημαντικά, αλλά Σπουδές στο Πανεπιστήμιο της Αδελαΐδας έδειξαν ότι τα άτομα που έφαγαν τη μαύρη σοκολάτα είχαν καλύτερα αποτελέσματα από εκείνα που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Γίνε κορίτσι μπαχαρικό
Ρθε η ώρα να ρίξετε το αλάτι. Ναι, γνωρίζουμε ότι ορισμένα τρόφιμα έχουν απλή γεύση χωρίς αυτό, αλλά το πολύ αλάτι είναι η κύρια αιτία υψηλή πίεση του αίματος. Σκόνη σκόρδου, σκόνη κρεμμυδιού, χυμός λεμονιού ή λάιμ, πιπέρι και Braggs Liquid aminos είναι εξαιρετικές εναλλακτικές λύσεις για να αντικαταστήσουν το αλάτι.
Ξεκίνα να αγκαλιάζεσαι
Ποιος χρειάζεται δικαιολογία για να γλιστρήσει; Μελέτες του Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας διαπίστωσαν ότι οι αγκαλιές και τα φιλιά μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Μια ημερήσια δόση του ωκυτοκίνη που προκαλείται από το αγκάλιασμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, επομένως στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Πιστεύεται ότι οι γυναίκες επωφελούνται από τις αγκαλιές περισσότερο από τους άντρες. Αν και οι παντρεμένοι άνδρες λένε ότι είναι λιγότερο αγχωμένοι (μερικοί πιθανότατα θα παρακαλούσαν να διαφωνήσουν σε αυτό το γεγονός).
Ασκηση
Πρέπει να το μετακινήσετε, να το μετακινήσετε! Χρειάζεστε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας την ημέρα. Αερόβια δραστηριότητα είναι κάθε δραστηριότητα που κάνει το αίμα σας να αντλεί και αυξάνει την αναπνοή σας. Πηγαίνετε για έναν γρήγορο περίπατο, μόλις 15 λεπτά το πρωί και 15 λεπτά μετά τη δουλειά μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο.
Περισσότερες συμβουλές για υγιεινή ζωή
5 τρόφιμα για να ξεκινήσετε το 2013 με υγιή νότα
Απολαύστε: Εφαρμογές που βοηθούν στην υγεία και τη φυσική κατάσταση
Υγιεινές ανταλλαγές: Τι να τσιμπήσετε
