Ασκήσεις γιόγκα που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα - SheKnows

Μπορώ γιόγκα βοηθάτε στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος; Όλα τα σημάδια δείχνουν ναι. Τα οφέλη που ανακουφίζουν από το άγχος και μόνο μπορούν να βοηθήσουν να διατηρηθεί το σώμα σε ισορροπία και να ευδοκιμήσει!

Σχετική ιστορία. Τι συμβαίνει στο σώμα σας κάθε μέρα του εμμηνορροϊκού σας κύκλου

Η εμβάθυνση της πρακτικής γιόγκα σας για να εστιάσετε στο αδενικό σύστημα προκαλεί ατελείωτη υποστήριξη στη συνολική ευημερία σας. Το ανοσοποιητικό σύστημα σχετίζεται άμεσα με το θύμο αδένα, το οποίο είναι ένα εξειδικευμένο όργανο που εκπαιδεύει τα Τ-κύτταρα να προσαρμόζουν το ανοσοποιητικό σύστημα στις τρέχουσες συνθήκες. Ο θύμος αδένας κάθεται ακριβώς πίσω από το στέρνο και ενημερώνει τα Τ-κύτταρα να επιτεθούν σε διαφορετικά αντιγόνα ή παθογόνα που εισβάλλουν στο σύστημα διεγείροντας μια ανοσοαπόκριση. Αυτό το σετ γιόγκα λειτουργεί για να ανοίξει το στήθος όπου βρίσκεται ο θύμος αδένας. Εδώ είναι μερικές εύκολες στάσεις για εξάσκηση στο σπίτι.

Ξεκινήστε σε επιτραπέζια θέση με τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα οστά και κοιτάξτε προς τα πάνω, αφήστε την καρδιά και την κοιλιά να λιώσουν προς το πάτωμα - κάνοντας σχήμα ημισελήνου. Κατά την εκπνοή, σκουπίστε τον ουραίο οστό κάτω και φέρτε το βλέμμα σας στον αφαλό σας, αψιδώνοντας την πλάτη προς τα πάνω σαν μια φοβισμένη γάτα. Επαναλάβετε επτά έως οκτώ φορές, εισπνέοντας στη στάση αγελάδας, εκπνέοντας στη στάση γάτας.

Αυτό είναι ένα ήπιο ζέσταμα για τη σπονδυλική στήλη, ανοίγει την καρδιά και είναι ένας εύκολος τρόπος να συνδεθείτε με την αναπνοή σας.

Ελάτε σε ξαπλωμένη θέση στην κοιλιά με τους αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους και τους πήχεις παράλληλους εκτεινόμενους μπροστά σας. Τραβήξτε τα πόδια μαζί, ενώ επιμηκύνετε την ουρά προς τα τακούνια για να προστατεύσετε το κάτω μέρος της πλάτης. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το άνω πλευρικό στήθος και το στέρνο προς τα πάνω και προς τα εμπρός, δημιουργώντας μια απαλή πλάτη. Κρατήστε για 8 έως 12 αναπνοές. Κατά την εκπνοή, αφήστε αργά τα χέρια σε κάθε πλευρά του σώματός σας και χαμηλώστε τον κορμό και το κεφάλι προς το χαλάκι. Ξεκουραστείτε και στις δύο πλευρές του κεφαλιού και χαλαρώστε για δύο έως τρεις αναπνοές.

Το Sphinx Pose είναι θεραπευτικό για την ανακούφιση από το στρες, την κόπωση και στα παραδοσιακά κείμενα λέγεται ότι καταστρέφει τις ασθένειες.

Ξεκινήστε σε πλάγια θέση στην πλάτη. Λυγίστε τα γόνατα και τοποθετήστε τα πέλματα στη γη σε απόσταση πλάτους ισχίου και όσο το δυνατόν πιο κοντά στα καθισμένα οστά. Πιέστε σταθερά τα πόδια σας στη γη, εισπνέοντας τους γοφούς σας προς τον ουρανό. Κρατώντας τους εσωτερικούς μηρούς παράλληλους, σφίξτε τα χέρια μαζί και σηκώστε το εσωτερικό των ωμοπλάτων προς τα πάνω, ενώ πιέζετε το πάνω μέρος των ωμοπλάτων προς τα κάτω. Θα πρέπει να υπάρχει μια φυσική καμπύλη στο πίσω μέρος του λαιμού καθώς το στήθος σηκώνεται προς το πηγούνι. Κρατήστε για 10 έως 12 αναπνοές. Για να απελευθερώσετε, εκπνεύστε και αφήστε αργά τα χέρια και χαμηλώστε τη σπονδυλική στήλη κάτω από τους σπονδύλους κατά τους σπονδύλους.

Αυτή η στάση είναι μια ήπια αναστροφή που τεντώνει το στήθος, το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη. Είναι ευεργετικό για το άγχος, το άγχος, την κόπωση και την παραρρινοκολπίτιδα.

Βρείτε μια άνετη καθιστή θέση με τα πόδια σταυρωμένα στον αστράγαλο ή την κνήμη. Πιέστε απαλά τα καθισμένα οστά, καθώς μακραίνετε τη σπονδυλική στήλη που εκτείνεται μέσα από το στέμμα του κεφαλιού. Χαλαρώστε τις ωμοπλάτες μαζί και κάτω επιτρέποντας στον λαιμό να είναι μακρύς και χαλαρός με το στήθος ελαφρώς ανασηκωμένο. Ακουμπήστε το αριστερό χέρι στο γόνατο και τραβήξτε το δεξί χέρι σε μια κίνηση του χεριού με τον αντίχειρα να ακουμπά πάνω από το ροζ καρφί και το δείκτη, το μεσαίο και το δακτυλικό δάχτυλο εκτεταμένο. Φέρτε τα εκτεταμένα δάχτυλά σας προς το στέρνο και αρχίστε απαλά να χτυπάτε επανειλημμένα. Συνεχίστε για ένα έως δύο λεπτά μετακινώντας απαλά το χτύπημα πάνω και κάτω στο στέρνο. Κατά την εκπνοή αφήστε το δεξί χέρι στο γόνατο ή στο μηρό και πάρτε πέντε έως επτά βαθιές αναπνοές.

Αυτό άσκηση διεγείρει τον θύμο αδένα και ανοίγει το ενεργητικό κέντρο της καρδιάς. Έχει επίσης ειπωθεί ότι υποστηρίζει την ανοσοαπόκριση.

Αφού τελειώσετε το Thymus Tapping, φτάστε σε ουδέτερη θέση ξαπλωμένη ανάσκελα στο Corpse Pose. Αφήστε το σώμα να χαλαρώσει εντελώς με κλειστά μάτια. Νιώστε τα θεραπευτικά οφέλη της πρακτικής να ενσωματώνονται στο σώμα σε κυτταρικό επίπεδο. Χαλαρώστε στο Corpse Pose για τρία έως πέντε λεπτά πριν ολοκληρώσετε την πρακτική σας.

Όσον αφορά την ενεργειακή ενέργεια, το κύριο ενεργειακό κέντρο στο στήθος, που συχνά ονομάζεται τσάκρα της καρδιάς, είναι πραγματικά ριζωμένο στον θύμο αδένα. Καθώς το τσάκρα της καρδιάς ανοίγει και απελευθερώνεται, διεγείρει την αποκατάσταση του θύμου αδένα, έτσι ώστε το ανοσοποιητικό σύστημα να μπορεί να λειτουργήσει σε πολύ υψηλό επίπεδο.

Περισσότερα για τη γιόγκα

Τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση ζεστής γιόγκα
10 νόστιμοι τρόποι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Το γιόγκα ανύψωσης γλουτών