Ασκείσαι για να είσαι σε φόρμα και να νιώθεις καλά. Έτσι, όταν αισθάνεστε τρέμουλο κατά τη διάρκεια του μαθήματος Zumba και ο σκύλος σας προς τα κάτω κάνει την πλάτη σας να σπάει, να τρίζει και σκάει χειρότερα από τα δημητριακά πρωινού, το σώμα σας μπορεί να σας προειδοποιεί ότι έχετε υγεία πρόβλημα.
Τι να κάνετε με ασυνήθιστα συμπτώματα άσκησης
Γενικά, ο πόνος στο στήθος και η δύσπνοια πρέπει πάντα να ελέγχονται, ειδικά εάν έχετε γνωστό πρόβλημα που σχετίζεται με την καρδιά. Το ίδιο και για κάθε σοβαρό πόνο στους μυς ή στις αρθρώσεις. Διαφορετικά, εδώ είναι μια σύνοψη κοινών περίεργων συμπτωμάτων άσκησης και τρόπων γύρω τους.
Περίεργο σύμπτωμα: Τράνταγμα
Ο υπερβολικός καφές πριν από μια προπόνηση ή ένα «αναζωογονητικό» συμπλήρωμα διατροφής μπορεί να βάλει τα νεύρα στην άκρη και να προκαλέσει ταρακουνήματα - ακόμη και χωρίς το Shake Weight. Or μπορεί απλά να υποφέρετε από χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να χρειάζεστε τροφή. Οι μύες χρειάζονται γλυκόζη (σάκχαρο αίματος) για ενέργεια, οπότε μια πτώση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκαλέσει πικρία.
| Η λύση: Τρώτε πριν ασκηθείτε αλλά αποφύγετε τροφές με ζάχαρη όπως ντόνατς (συγγνώμη!), Οι οποίες δημιουργούν ταχεία άνοδο και πτώση του σακχάρου στο αίμα και μπορούν να προκαλέσουν υπογλυκαιμία. Αντ 'αυτού, φάτε μια ισορροπία πρωτεϊνών και υδατανθράκων με λίγο λίπος. Αντικαταστήστε, λοιπόν, τη γυάλινη βόμβα ζάχαρης με τοστ ολικής αλέσεως με ένα επίχρισμα φυστικοβούτυρο, γιαούρτι με φρούτα και πλιγούρι βρώμης για να ξεκουραστούν τα κούνημα. |
Περίεργο σύμπτωμα: Ναυτία
Τίποτα δεν σκοτώνει το κίνητρο της άσκησης όπως το αίσθημα της αμηχανίας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Η προπόνηση αφαιρεί το αίμα από το γαστρεντερικό σας σωλήνα (στομάχι, έντερα, κ.λπ.) και το φέρνει εκεί που χρειάζεται - τους μυς σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ναυτία, όπως και η λήψη βιταμινών με άδειο στομάχι. Μπορεί επίσης να είστε έγκυος ή να έχετε ένα άγγιγμα γρίπης.
| Η λύση: Εάν το φαγητό πριν από την προπόνηση προκαλεί ναυτία, προσπαθήστε να περιμένετε περισσότερο μετά το φαγητό και πριν από την άσκηση. Εάν είστε επιρρεπείς σε ναυτία κατά τη διάρκεια της άσκησης, περιμένετε τρεις έως τέσσερις ώρες μετά το γεύμα πριν ασκηθείτε. Εάν οι προπονήσεις υψηλής έντασης προκαλούν συμπτώματα, δοκιμάστε να ξεκινήσετε με χαμηλότερη ένταση άσκησης πριν ξεκινήσετε. Και πάρτε βιταμίνες αφού φάτε, όχι πριν. Εάν η ναυτία είναι ένα νέο σύμπτωμα που σας συνοδεύει, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε την εγκυμοσύνη ή μια ιατρική κατάσταση. |
Παράξενο σύμπτωμα: Κνησμός/κνίδωση στο σώμα
Κνησμός για να μπεις σε φόρμα; Η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να προκαλέσει σε μερικούς ανθρώπους κνίδωση, γνωστή αλλιώς ως κνίδωση που προκαλείται από την άσκηση. Τα ρούχα που δεν αναπνέουν μπορούν να προκαλέσουν φαγούρα, όπως και η θερμοκρασία του αέρα αλλάζει από ζεστό σε κρύο και αντίστροφα. Το ξύσιμο απελευθερώνει περισσότερες ισταμίνες και μόνο χειροτερεύει την κατάσταση - οπότε μην το κάνετε.
| Η λύση: Κάντε ντους αμέσως μετά την προπόνηση για να αποφύγετε τον κνησμό που προκαλείται από τοξίνες που κάθονται στο δέρμα. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντιισταμινικά και τοπικά στεροειδή για να αποφύγετε τον κνησμό. |
Περίεργο σύμπτωμα: Τραγανά γόνατα
Όταν τα squats και τα lunges κάνουν τα γόνατά σας να ακούγονται σαν να τρώτε μια σακούλα πατατάκια, μην ανησυχείτε. Δεν σημαίνει απαραίτητα ότι γερνάτε. Μπορεί να συμβεί ακόμη και σε αθλητές γυμνασίου όταν το καπάκι του γόνατος δεν παρακολουθεί (παρατάσσεται) σωστά. Συνήθως δεν αποτελεί πρόβλημα εκτός εάν ο θόρυβος συνοδεύεται από πόνο, πρήξιμο ή κλείδωμα της άρθρωσης.
| Η λύση: Η ενίσχυση των μυών των ποδιών με ανυψώσεις ποδιών μπορεί να βοηθήσει. Και αντικαταστήστε τις κινήσεις χωρίς κρούση με τις επιπτώσεις. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε το ελλειπτικό ή το ποδήλατο για τρέξιμο και μπορεί να αισθανθείτε ανακούφιση. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν αθλητικό γιατρό ή φυσιοθεραπευτή για ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης. |
Περισσότερα για να παραμείνετε υγιείς και χωρίς τραυματισμούς
Τραυματισμοί άσκησης: Αιτίες και θεραπείες
5 λόγοι που δεν πρέπει να γυμναστείτε
Αυξάνονται οι τραυματισμοί γιόγκα στις γυναίκες
Ζεστό ή κρύο? Η καλύτερη θεραπεία για τραυματισμούς κατά την άσκηση
Συμβουλές για να αποφύγετε τραυματισμούς που σχετίζονται με το χορό
