Μικρότερες μέρες και ψυχρότερος καιρός αυτή την εποχή του χρόνου σημαίνουν λιγότερη ηλιοφάνεια και λιγότερη δραστηριότητα έξω. Είναι εύκολο να κοιμάσαι σε εσωτερικούς χώρους και να νιώθεις άνετα μπροστά στην τηλεόραση πολύ πιο συχνά το χειμώνα παρά τις πιο ζεστές εποχές. Ενώ παρακολουθείτε κωμωδίες και βυθίζεστε σε μια μπανιέρα του Ben & Jerry’s μπορεί να φαίνεται σαν άμεση ικανοποίηση, χωρίς η βιταμίνη D του ηλιακού φωτός και η καθημερινή άσκηση για να ρέει το αίμα σας, η διάθεση και η ενέργειά σας είναι πιθανό βολίδα. Ακολουθούν μερικοί ζεστοί και υπέροχοι τρόποι για να φωτίσετε τη διάθεσή σας, να ανεβάσετε την ενέργειά σας και να ανεβάσετε το πνεύμα των διακοπών σας.
Ακολουθήστε μια πολεμική προσέγγιση για να αποφύγετε το χειμερινό μπλουζ
Νιώθετε εκνευρισμένοι και εκτός τύπου, έτοιμοι να χτυπήσετε τον καναπέ ή να πέσετε στον υπολογιστή σας μέχρι το απόγευμα; Θα μπορούσε να είναι σύμπτωμα της σεζόν. Σύμφωνα με τον Καναδό
Ψυχική υγεία Σύνδεσμος, όπωςπερίπου 15 τοις εκατό από εμάς βιώνουν μικρό χειμώνα κατάθλιψη λόγω των μικρότερων ωρών της ημέρας και του εσωτερικού χώρου για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.
Ένα ταξίδι στην ηλιόλουστη Καραϊβική ή τη Χαβάη πιθανότατα θα σας δώσει ώθηση ευτυχία πηλίκο - και σας κρατά σε καλό δρόμο με τη διατροφή και τη φυσική κατάσταση για να αναδείξετε την εμπιστοσύνη σας σε ένα μαγιό γύρω από
πισίνα. Αλλά αν αυτό δεν είναι επιλογή, ακολουθήστε μια πολεμική προσέγγιση για την καταπολέμηση των χειμερινών μπλά. Μην ενθαρρύνετε την κατήφεια και αφήστε τα κιλά να συσσωρευτούν. δεσμευτούν σε αυτές τις στρατηγικές κατάρρευσης μπλουζ
και να τα θέσω σε δράση. Διαφορετικά, η κοιλιά φουσκώνει από σακούλες με τσιπ και ο Ho Hos περιμένει.
Αντισταθείτε στην παρόρμηση για υπνάκο
Η κούραση έρχεται με τη χειρονομία της σύγχρονης ζωής. Αλλά ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να ρίξει το σώμα σας από τον φυσικό του ρυθμό, οπότε αντισταθείτε στην παρόρμηση για καναπέ και τραβήξτε έναν γρήγορο περίπατο. Η έρευνα έχει δείξει
ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Συνδεθείτε με το γιατρό σας
Σως το χειμωνιάτικο μπλουζ σας να είναι πιο σοβαρό. Τα φυσικά συμπτώματα της μικρής κατάθλιψης είναι ο λήθαργος, ο υπερβολικός ύπνος, η αυξημένη όρεξη με λαχτάρα για σάκχαρα και άμυλα και το προκύπτον
αύξηση βάρους. Οι συναισθηματικοί δείκτες περιλαμβάνουν συναισθήματα θλίψης, απελπισίας, αδυναμίας, ευερεθιστότητας και στρες και άγχους. Ακούγεται οικείο? Όλοι έχουμε συναισθηματικά υψηλά και χαμηλά επίπεδα, αλλά
οι ειδικοί συμβουλεύουν μια επίσκεψη στο γιατρό σας εάν τα συμπτώματα επηρεάζουν την εργασία, την οικογένεια ή την κοινωνική σας ζωή-πέρα από τις συνηθισμένες προκλήσεις να παραμείνετε στην κορυφή των εργασιών του σπιτιού και των υποχρεώσεων.
Ο γιατρός σας μπορεί να είναι ένα έντονο φως στις γκρίζες μέρες σας.
Αντιμετώπιση του ηλιακού φωτός: Συγκεντρωθείτε και βγείτε έξω
Η έξοδος σε εξωτερικούς χώρους είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση του χειμερινού μπλουζ. Έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη βιταμίνης D, η οποία προέρχεται από την έκθεση στον ήλιο, είναι μια αιτία μικρής κατάθλιψης αυτή την εποχή του χρόνου.
Αλλά πώς μπορείτε να πάρετε μια ηλιοφάνεια όταν πηγαίνετε και επιστρέφετε στη δουλειά στο σκοτάδι; Βγάλτε μεσημεριανό στο γραφείο σας και κάντε μια βόλτα έξω. Θα νιώσετε ανανεωμένοι και θα είστε πιο παραγωγικοί
για το υπόλοιπο της ημέρας.
Αγκαλιάστε το υπέροχο σε εξωτερικούς χώρους
Προσπαθήστε να αγκαλιάσετε το Old Man Winter ασχολούμενος με ένα άθλημα, όπως χιονοπέδιλα που εκτοξεύουν θερμίδες ή σκι αντοχής. Or μαζευτείτε και πηγαίνετε έναν γρήγορο περίπατο. Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση ενισχύει
τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, τις ευχάριστες χημικές ουσίες που μας κάνουν να νιώθουμε καλά και χαμηλότερα συναισθήματα άγχους. Εκτός από την άσκηση υψηλή, θα νιώσετε επίσης πιο ολοκληρωμένοι με τον εαυτό σας
αφού έχεις καλύψει χιλιόμετρα χιλιόμετρα.
Βάλτε ένα ζεστό χαμόγελο
Σκεφτείτε πράγματα που ζεσταίνουν την καρδιά σας και σας κάνουν να χαμογελάτε. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ομορφιά, όπως φυτά, λουλούδια, τέχνη και μουσική. Χαρίστε στον εαυτό σας ένα μπουκέτο λουλούδια και δείξτε τα με εμφανή τρόπο
στο γραφείο εργασίας σας ή στο σαλόνι σας. Βάλτε την αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής και αφήστε τις μελωδίες να σας φτιάξουν τη διάθεση.
Ανοίγω
Είτε ζείτε εκεί όπου οι χειμώνες είναι ιδιαίτερα σκληροί είτε έχετε δουλειά στο γραφείο που σας εμποδίζει να περιπλανηθείτε έξω κατά βούληση, αφήστε όσο το δυνατόν περισσότερο φως στους χώρους διαβίωσής σας κρατώντας κουρτίνες
ανοιχτό κατά τη διάρκεια της ημέρας και ακόμη και εγκατάσταση ενός άλλου παραθύρου ή ενός φεγγίτη, αν είναι δυνατόν. Οι ακτίνες του ήλιου που ρέουν θα φωτίσουν τη διάθεσή σας.
Μείνε συνδεδεμένος
Οι κοινωνικοί δεσμοί αποτελούν μέρος της διατήρησης της υγείας, οπότε μείνετε συνδεδεμένοι με φίλους και δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα ή επισκεφτείτε ξανά ένα παλιό αγαπημένο. Μια άλλη επιλογή είναι ο εθελοντισμός για να βοηθήσει άλλους. ο εθελοντισμός μπορεί να κυνηγήσει
το blues μακριά γιατί θα φέρεις φως στη ζωή των άλλων.
Τραβήξτε τα ηνία του προϋπολογισμού των διακοπών
Η περίοδος των διακοπών μπορεί να επιδεινώσει τη χειμερινή κατάθλιψη, οπότε προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος και το άγχος για να μην σας βγάλει στο πορτοφόλι σας. Μην χτυπάτε το δώρο και τον διασκεδαστικό προϋπολογισμό σας -
Η αντιμετώπιση των λογαριασμών αργότερα είναι ακόμη πιο καταθλιπτική-και απλοποιήστε τις γιορτές του τέλους του έτους, κάνοντας εστίαση ζεστούς και ουσιαστικούς δεσμούς με τους ανθρώπους.
Περισσότεροι τρόποι για να νικήσετε το χειμερινό μπλουζ
- 6 Συμβουλές για να νικήσετε τα χειμερινά δεινά
- 3 εύκολοι τρόποι για να φωτίσετε τη διάθεσή σας
- Πώς να νικήσετε το μπλουζ των διακοπών
- Γκουάβα: Κυνηγώντας το χειμωνιάτικο μπλουζ με τροπικά φρούτα
