Ο μόσχος σηκώνεται γύρω από το δωμάτιο
Πολλοί από εμάς περνάμε τις μέρες μας καθισμένοι, οπότε μια μέρα που περνάμε όρθιοι στην κουζίνα είναι μια προπόνηση από μόνη της. Αλλά για να το ανεβάσετε ψηλά, σηκώστε μοσχάρι όρθιο όποτε είναι δυνατόν. Είτε διαβάζετε μια συνταγή είτε ψάχνετε κάτι στο ντουλάπι, αδράξτε την ευκαιρία να σηκωθείτε στις μπάλες 
τα πόδια σου. Για να το κάνετε αυτό, σφίξτε όλους τους μυς στα πόδια σας και τεντώστε το κεφάλι σας προς το ταβάνι. Χαμηλώστε τις φτέρνες σας μέχρι να αιωρούνται ένα εκατοστό πάνω από το πάτωμα και επαναλάβετε. Αυτό μπορεί να γίνει και στα δύο πόδια ή με το ένα πόδι να σηκώνεται από το έδαφος για να αυξηθεί η δυσκολία. Μπορείτε επίσης να σηκωθείτε στις μπάλες των ποδιών σας ενώ πηγαίνετε από μέρος σε μέρος καθώς μαγειρεύετε.
Πιέσεις πάγκου
Αντί να περιμένετε να τελειώσει κάτι στο φούρνο μικροκυμάτων ή να μαγειρέψετε στη σόμπα, χρησιμοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο για να δουλέψετε στα χέρια σας. Χρησιμοποιήστε την άκρη του πάγκου σας ως επιφάνεια στην οποία μπορείτε να κάνετε push-ups. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε απόσταση πλάτους ώμων στην άκρη του πάγκου και επιστρέψτε σε θέση σανίδας, με τα χέρια σας να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών με το υπόλοιπο σώμα σας. Κάντε 15 push-ups σε αυτή τη θέση και μετά ξεκουραστείτε για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε μέχρι να επιστρέψετε στη δουλειά - είναι μια υπέροχη τόνωση για όλο σας το σώμα. Αν έχετε περισσότερο χρόνο και θέλετε να εναλλάσσετε τα push-ups με μια άλλη άσκηση, κάντε τρικυμικές βουτιές σε μια καρέκλα κουζίνας. Απλά καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας με τα χέρια στα πλάγια, τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας και τα πόδια σας στο πάτωμα. Φέρτε τον προφυλακτήρα σας προς τα εμπρός και από την καρέκλα, στη συνέχεια χαμηλώστε το σώμα σας προς το έδαφος και στη συνέχεια ξανά επάνω. Αυτό θα λειτουργήσει τους τρικέφαλους μυς σας, αλλά αν σας είναι πολύ δύσκολο, λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
