Στην ετήσια φυσική μου, πάντα φοβόμουν να ζυγιστώ. Δεν χρειάζομαι ζυγαριά για να μου πει αν έχω κερδίσει λίγα, αλλά δεν είχα ποτέ πρόβλημα μέτρησης. Ανεβαίνω δεξιά, με τους ώμους προς τα πίσω, το στομάχι μέσα, ωραίο και ψηλό και περήφανο. Μέχρι φέτος: Ο γιατρός μου με μέτρησε και έχω συρρικνωθεί μια ολόκληρη μισή ίντσα. Με λήστεψαν!
Δεν μπορώ πλέον να ισχυριστώ ότι είμαι (σχεδόν) αρκετά ψηλή για να είμαι μοντέλο μόδας ή να νιώθω ανώτερη από τον μεγάλο μου αδερφό, επειδή έχω ένα πλεονέκτημα ύψους. Αυτά τα χαριτωμένα διαμερίσματα που αγόρασα για ραντεβού ελπίζω να συνεχίσω ήταν μάλλον χάσιμο χρημάτων. Οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα κυνηγήσω ακριβώς όποιον είναι ο τυχερός τύπος.
Ακόμα, το έχω αρκετά καλό στο τμήμα ύψους. Στα 5 πόδια, 6 ίντσες ύψος, αυτές τις μέρες (au revoir 5 πόδια, 6-1/2!), Είμαι 3 ίντσες ψηλότερη από τη μέση Αμερικανίδα. Όταν εκνευρίζομαι για την εμφάνισή μου, που ευτυχώς δεν είναι τόσο συχνά όσο στα νεότερα μου χρόνια, ηρεμώ τον εαυτό μου σκεπτόμενος: «Τουλάχιστον είμαι ψηλός».
Τούτου λεχθέντος, αναγνωρίζω ότι το να γίνεις πιο κοντός είναι μία από τις ατιμίες γηράσκων. Θα συμβεί σε όλους μας και ουσιαστικά δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα για να το σταματήσουμε, λέει ο Δρ Frank Schwab, επικεφαλής υπηρεσιών σπονδυλικής στήλης στο Νοσοκομείο για Ειδική Χειρουργική στη Νέα Υόρκη. Υπάρχουν, ωστόσο, σχετικά εύκολοι τρόποι αντιστάθμισης.
Περισσότερο:Γιατί μπορεί να θέλετε να μείνετε χωρίς αλκοόλ μία φορά την εβδομάδα
Η πηγή της συρρίκνωσης
Λοιπόν, γιατί συρρικνώνεται; Όπως τόσα πράγματα στη ζωή, βράζει στο νερό. Το εσωτερικό μέρος των μαξιλαροειδών δίσκων μεταξύ των σπονδύλων μας είναι σπογγώδες και ζελατινώδες. Καθώς μεγαλώνουμε, η χημική σύνθεση των δίσκων αλλάζει πολύ σταδιακά και συγκρατεί λιγότερο νερό. "Όλοι χάνουμε μέρος της περιεκτικότητας σε νερό στο δίσκο, οπότε οι δίσκοι κατακάθονται", εξηγεί ο Schwab. «Και αν σκεφτείτε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη και σκεφτείτε μόνο λίγα χιλιοστά, αλλά σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, όλα αθροίζονται, οπότε κοντύνουμε με την ηλικία».
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η απώλεια του αναστήματος οφείλεται οστεοπόρωση. Οι σπόνδυλοί σας μπορούν να γίνουν τόσο αδύναμοι που αναπτύσσουν μικρο-κατάγματα, τα οποία προκαλούν την καθίζηση ή την κατάρρευση των οστών, λέει ο Schwab. Ευτυχώς, δεν συμβαίνει πολύ συχνά. Εάν εντοπιστεί έγκαιρα, η οστεοπόρωση μπορεί να αντιμετωπιστεί με φάρμακα για να σταματήσει η εξέλιξη της απώλειας οστού. Όλες οι γυναίκες πρέπει να ελέγχονται για οστεοπόρωση ξεκινώντας από την ηλικία των 65 ετών σύμφωνα με συστάσεις από την Ομάδα Εργασίας Προληπτικών Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Εάν έχετε παράγοντες κινδύνου όπως ιστορικό καρκίνου, όπως εγώ-είχα καρκίνο του μαστού-θα πρέπει να κάνετε μια σάρωση πυκνότητας των οστών νωρίτερα, λένε οι γιατροί. Έκανα την πρώτη μου σάρωση στα 51 μου και έκανα αρκετές από τότε. Είναι γρήγορο και ανώδυνο, σαν να κάνετε ακτινογραφία.
Δεν έχω οστεοπόρωση, αλλά το φοβάμαι. Η αγαπημένη μου μεγαλύτερη ξαδέλφη, δεύτερη μητέρα για μένα, έσκυψε στο μισό την τελευταία δεκαετία της ζωής της λόγω της ασθένειας. Η λήψη βιταμίνης D και ασβεστίου μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών οστών. Οι γυναίκες ηλικίας 51 έως 70 ετών πρέπει να λαμβάνουν 1.200 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου και 600 μονάδες βιταμίνης D καθημερινά σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.
«Όλοι πρέπει να λαμβάνουν βιταμίνη D και ασβέστιο, περίοδο», λέει ο Δρ Τζόζεφ Λέιν, επικεφαλής της Υπηρεσίας Μεταβολικού Οστού στο Νοσοκομείο για Ειδική Χειρουργική. Οι ασκήσεις με βάρη μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διατήρηση υγιών οστών. Τα κάνω από τα 40 μου.
Μικρύνετε καθώς μεγαλώνετε; Η μεγάλη στροφή
Αλλά περίμενε. Υπάρχουν περισσότερα! Δεν συρρικνώνουμε απλώς: mightσως αρχίσουμε να σκύβουμε μπροστά λόγω μιας κατάστασης που ονομάζεται κύφωση, μια υπερβολική στρογγυλοποίηση της πλάτης προς τα εμπρός που εμφανίζεται κυρίως σε ηλικιωμένες γυναίκες σύμφωνα με την Κλινική Mayo. Η θωρακική ή μέση σπονδυλική στήλη κάμπτεται φυσικά ελαφρώς προς τα έξω. Καθώς οι δίσκοι σε αυτό το μέρος της σπονδυλικής στήλης συμπιέζονται με την ηλικία, γίνονται πιο σφηνοειδείς και η καμπύλη μπορεί να γίνει πιο εμφανής. Οι σοβαρές περιπτώσεις είναι γνωστές ως «καμπούρα». Εάν αυτό είναι το πρόβλημά σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλέψει.
Η απώλεια του αναστήματος είναι σταδιακή. Αρχίζει ήδη από τα 30 μας, αλλά συνήθως ξεκινά στα 50 ή 60 μας και είναι μια αργή, συνεχής διαδικασία. Οι άνθρωποι συνήθως χάνουν περίπου μισή ίντσα κάθε δεκαετία. Μετά την ηλικία των 80 ετών, είναι πιθανό για άνδρες και γυναίκες να χάσουν άλλη ίντσα σύμφωνα με το Medicare.org. Ο πατέρας μου, σχεδόν 99, είναι τουλάχιστον 4 ίντσες μικρότερος από τον μπαμπά που γνώριζα. Η μητέρα μου, που πέθανε στα 92 της, όχι μόνο συρρικνώθηκε 3 ή 4 ίντσες, αλλά επίσης έσκυψε μπροστά.
Αυτό με κάνει να αναρωτιέμαι: Πρέπει να αγοράσω τώρα κάπρι παντελόνι - δηλαδή πιο κοντό παντελόνι -; «Δεν μπορείτε να αλλάξετε τη γενετική σας. Μερικοί άνθρωποι θα κοντύνουν γρηγορότερα από άλλους και μερικοί άνθρωποι θα σκύβουν προς τα εμπρός περισσότερο από άλλους. Είναι πολύ δύσκολο να το αλλάξεις », λέει ο Schwab.
Περισσότερο:Γιατί ο κατεψυγμένος ώμος είναι φεμινιστικό ζήτημα
Συρρίκνωση βραχυκυκλώματος
Υπάρχουν όμως τρόποι που μπορούμε να αντισταθμίσουμε. Μπορώ, για παράδειγμα, να αλλάξω τον τρόπο που στέκομαι. Η στάση μου δεν είναι η μεγαλύτερη. Όταν πιάνω την αντανάκλασή μου σε ένα παράθυρο, η γυναίκα που βλέπω σκύβει. Τώρα που συρρικνώνομαι, έχω κίνητρο να σταθώ όρθιος. Γεια σου, άσκηση. Ο Schwab συνιστά να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους μυς της πλάτης και των γλουτών. Ελέγχουν πόσο μαθαίνουμε μπροστά, λέει. Μια ισχυρή πλάτη μπορεί να αντισταθμίσει το μπροστινό τράβηγμα της σπονδυλικής στήλης.
Στράφηκα στην ανιψιά μου, Μπρέντα Κράμερ, προσωπική προπονήτρια και εκπαιδευτή του CrossFit στο Λος Άντζελες, για συμβουλές. Ο πυρήνας έρχεται πρώτος. "Πρέπει να έχετε αυτούς τους μυς του πυρήνα αρκετά ισχυρούς για να σας υποστηρίξουν σε οποιαδήποτε άσκηση πρόκειται να κάνετε", λέει.
Εκτός από τις βασικές ασκήσεις για σταθερότητα, προτείνει καταλήψεις, νεκρούς ανελκυστήρες και γέφυρες, όπου ξαπλώνετε ανάσκελα, σφίξτε τον πισινό σας και «τρυπήστε τους γοφούς σας στον ουρανό». Μου αρέσει να βαριέμαι με τα βάρη, αλλά η ανιψιά μου λέει ότι δεν είναι απαραίτητη. «Δεν χρειάζεται να πάτε υπερβολικά βαριά για να εκπαιδεύσετε την πλάτη σας ή τον πισινό σας για να τα κάνετε πιο δυνατά», λέει.
Για άτομα με σοβαρά προβλήματα στάσης που σχετίζονται με την κύφωση - είμαι ευγνώμων που αυτό δεν ισχύει για μένα - υπάρχουν ασκήσεις που προορίζονται να βοηθήσουν στην αντιστάθμιση της καμπύλης προς τα εμπρός. Βρήκα κάποια προγράμματα στο Livestrong.com και Γραμμή υγείας.
Σκέφτομαι επίσης να ασχοληθώ με τη γιόγκα, ειδικά αφού μίλησα με τη Λάρα Γουόρεν, ανώτερη πιστοποιημένη δασκάλα γιόγκα Iyengar στη Νέα Υόρκη, η οποία έχει συνεργαστεί με γυναίκες που ενδιαφέρονται για το ύψος τους. Η γιόγκα Iyengar δίνει έμφαση στην πλήρη ευθυγράμμιση του σώματος, του νου, της αναπνοής και της ψυχής. Ομορφη!
Ξεκινά με το να στέκεστε, ριζώνοντας τα πόδια σας στο έδαφος και τραβώντας το σώμα σας σε μια στάση ή ασάνα, γνωστή ως Tadasana, σανσκριτική για βουνό. «Μέσω της άσκησης της asana, φέρνουμε τη συνείδηση σε κάθε κύτταρο του σώματος. Δεν χρειάζεται να υποκύψουμε στη βαρύτητα », λέει ο Warren. Για γυναίκες που γνωρίζουν τον δρόμο τους γύρω από ένα χαλάκι γιόγκα, Εφημερίδα Γιόγκα έχει πολλές ασκήσεις που στοχεύουν στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
Περισσότερο:Αντιμετώπιση Hot Flash: We Road Test 3 Chill Προϊόντα που υπόσχονται να σας βοηθήσουν
Η τέχνη της ψευδαίσθησης
Για συμβουλές σχετικά με τη μόδα που θα κάνουν ένα άτομο να φαίνεται ψηλότερο, τηλεφώνησα σε έναν φίλο από την επαγγελματική μου ζωή, τον Adam Glassman. Είναι ο συντάκτης στυλ του O, The Oprah Magazine και έχει ντύσει την Oprah Winfrey για αμέτρητα γυρίσματα εξωφύλλου. Ο Winfrey, παρεμπιπτόντως, είναι 5 πόδια, 7 ίντσες ψηλός. "Δεν έχει συρρικνωθεί ακόμα", λέει ο Glassman. Παρ 'όλα αυτά, πηγαίνει για μονόχρωμο ντύσιμο, το οποίο δημιουργεί μια ψηλή, αδύνατη εμφάνιση, λέει.
Δεν σκέφτομαι πολύ τον κορμό μου (μηροί και στομάχι, ναι), αλλά είναι το κλειδί για την ψευδαίσθηση του ύψους. Θέλετε να το κάνετε να φαίνεται πιο κοντό έτσι ώστε τα πόδια σας να φαίνονται πιο μακριά, λέει ο Glassman. Αυτό σημαίνει παντελόνια και φούστες με ψηλή μέση και φορέματα με φόρμα, κανένα από τα οποία δεν μου ανήκει-ή τουλάχιστον όχι ακόμα. Τα παντελόνια πρέπει να είναι τόσο μακριά που σχεδόν χτυπάνε στο πάτωμα. δεν επιτρέπονται πιέτες. Για τη μεγαλύτερη γραμμή, θα πρέπει να ταιριάζουν κοντά στους γοφούς και τα πόδια σας μέχρι το γόνατο, όταν είναι εντάξει να έχουν φλεγμονή.
Τα παπούτσια είναι κρίσιμα. «Θέλετε πραγματικά ένα μυτερό παπούτσι που κάνει το πόδι σας να φαίνεται μακρύτερο. Από τις άκρες των ποδιών σας μέχρι το πάνω μέρος του κεφαλιού σας, κάθε μικρή ίντσα ή μισή ίντσα κάνει τη διαφορά », μου λέει. Δεν είχα την καρδιά να πω ότι φοράω ήδη νούμερο 11 και ότι το πόδι μου φαίνεται αρκετά μακρύ χωρίς βελτίωση.
Ο Glassman προτείνει επίσης τις ακόλουθες στρατηγικές ντουλάπας για να δημιουργήσετε την εντύπωση μεγαλύτερου ύψους: φορώντας λαιμούς σέσουλας και V-λαιμοί, το ίδιο χρώμα από την κορυφή ως τα νύχια, κοντά μπουφάν και ζακέτες, κάθετες ρίγες και καλσόν που ταιριάζουν με το δικό σας παπούτσια. Μη φοράτε λάστιχο; Στη συνέχεια, τα παπούτσια πρέπει να ταιριάζουν με τον τόνο του δέρματός σας.
Την ημέρα που μίλησα με τον Glassman, έπρεπε να πάω σε μια εκδήλωση. Φορούσα μαύρο καλσόν για να ταιριάζει με τη φούστα μου και έσπασα τις μαύρες γόβες μου. Η κορυφή μου ήταν λίγο μακριά για τον κορμό μου, αλλά είχε ένα ωραίο σβούρα στο λαιμό. Αισθάνθηκα ψηλότερος - πιθανώς ένα συμπαγές 5 πόδι, 7 ίντσες. Και αυτό ήταν μόνο το ζητούμενο.
Αρχικά δημοσιευμένο στιςNextTribe.
