ο διακοπές πλησιάζουν γρήγορα. Ενώ είναι συχνά μια εποχή ενότητας, ζεστασιάς και χαλάρωσης, έρχεται επίσης με προσδοκίες - μερικές από τις οποίες μπορεί να είναι αρκετά μεγάλες. Η αγορά δώρων, ο προγραμματισμός μεγάλων οικογενειακών συγκεντρώσεων, η οργάνωση φιλοξενούμενων στο σπίτι, η αντιμετώπιση προβληματικών μελών της οικογένειας - και οτιδήποτε άλλο συνοδεύεται από τις διακοπές - μπορεί να αποτελέσει μεγάλο έναυσμα για στρες.
Καθώς η περίοδος των γιορτών αρχίζει να αυξάνεται, τι μπορούμε να κάνουμε για να απαλλαγούμε από το άγχος πριν ξεκινήσουν τα παιχνίδια; Ακολουθούν μερικές συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου καθώς οι δεσμεύσεις συσσωρεύονται και αρχίζουμε να γλιστράμε πίσω στον αυτοκινητόδρομο άγχους διακοπών.
Προγραμματίστε χρόνο διακοπής λειτουργίας
Ενώ ψάχνετε ήδη για το ημερολόγιο Νοεμβρίου και Δεκεμβρίου, είναι εξίσου σημαντικό να προγραμματίσετε πραγματικά το χρόνο διακοπής όπως και αυτό είναι να κάνετε κράτηση για πάρτι διακοπών, ο Δρ Alok Trivedi, εμπειρογνώμονας ανθρώπινης συμπεριφοράς και ψυχολογικής απόδοσης και ιδρυτής του
Ινστιτούτο Ευθυγραμμισμένης Απόδοσης, λέει ο SheKnows. «Είναι σημαντικό να βρεις χρόνο για να είσαι μόνος σου», εξηγεί. «Ακόμα και μόλις 30 λεπτά την ημέρα μπορούν να έχουν τεράστια οφέλη. Κάντε κάτι που πραγματικά σας αρέσει ή απλώς απολαύστε την ηρεμία και τη γαλήνη ».Περισσότερο: Τρόποι για να νικήσετε το άγχος των διακοπών που πραγματικά βοηθά
Θέστε όρια στη δωρεά
Όταν κάθεστε να φτιάξετε τις λίστες αγορών των διακοπών σας, είναι πολύ εύκολο να συγκλονιστείτε και να αγχωθείτε, δήλωσε ο Δρ Kristen Fuller, γιατρός στο Κέντρο Ανακάλυψης, λέει ο SheKnows. «Ορίστε όρια στη δωρεά καθώς οι διακοπές δεν πρέπει να σας απογοητεύουν οικονομικά», εξηγεί.
Για παράδειγμα, μπορείτε να τακτοποιήσετε συγκεκριμένα ποσά σε δολάρια με τους φίλους ή την οικογένειά σας ή να αποφασίσετε να αγοράσετε μόνο για ορισμένα μέλη της οικογένειας, όπως μόνο για παιδιά κάτω των 18 ετών. Επίσης, σκεφτείτε να σχεδιάσετε ονόματα για ενήλικες αντί να αγοράσετε ένα δώρο για κάθε μέλος της οικογένειάς σας (και στη συνέχεια μερικά).
Αποφύγετε την υπερ -κράτηση
Καθώς οι δεσμεύσεις αρχίζουν να συσσωρεύονται, είναι πολύ εύκολο να πέσετε στην παγίδα του να λέτε πάντα ναι στη φιλοξενία ή να σχεδιάζετε αυτό ή να παρακολουθείτε μια άλλη γιορτή διακοπών. Κάνοντάς το αυτό, φυσικά, πιθανότατα δεν θα έχει το αποτέλεσμα που ψάχνετε - αντίθετα, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε αρκετά δυσαρεστημένοι και όχι πολύ χαρούμενοι.
«Περιορίστε τα περιττά γεγονότα και υποχρεώσεις για να επιτρέψετε στον προσωπικό χρόνο να αποσυμπιέσει και να χαλαρώσει», προτείνει ο Fuller. "Το να απλώνεστε πολύ αδύνατα μπορεί να δημιουργήσει περιττό άγχος."
Αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις συνομιλίας
Εκτός εάν εσείς, οι φίλοι και η οικογένειά σας έχετε ακριβώς την ίδια νοοτροπία, είναι καλύτερο να αποφύγετε συνομιλίες που μπορούν να προκαλέσουν δυσάρεστα πράγματα, λέει ο Fuller. «Σοβαρά, μείνετε μακριά από συζητήσεις για πολιτική, θρησκεία και φυλές γύρω από το τραπέζι», προειδοποιεί. «Αυτό οδηγεί μόνο σε καυγάδες με τρόφιμα, πληγωμένα συναισθήματα και οικογενειακούς διχασμούς».
Προσοχή στο φαγητό
Οι διακοπές φέρνουν φυσικά μια αφθονία φαγητού βασικά όπου κι αν πάτε. Αυτό καθιστά πολύ εύκολο να πιάσετε μερικά τσιμπήματα όταν αισθάνεστε ένταση, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε άλλα θέματα, όπως προβλήματα στην κοιλιά.
«Πολλοί από εμάς τείνουμε τρώτε για να χειριστείτε το συναισθηματικό χάος αντί να το αντιμετωπίσω », εξηγεί ο Τριβέντι. «Αν κάτι σας ενοχλεί, μην στραφείτε στο φαγητό. Αντιμετωπίστε το όσο ασήμαντο και αν φαίνεται ».
Περισσότερο: Πώς να χειριστείτε το συναισθηματικό φαγητό κατά τη διάρκεια των διακοπών
Έχετε μια στρατηγική σε εφαρμογή
Ενώ το άγχος που σχετίζεται με τις διακοπές μπορεί να εμφανιστεί αμέσως, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να έχετε ήδη ένα σχέδιο για να το αντιμετωπίσετε. Στην πραγματικότητα, ξεκινήστε αυτά τα σχέδια τώρα, λέει ο Fuller.
«Έχετε έναν« φίλο »με τον οποίο μπορείτε να κάνετε check -in κατά τη διάρκεια δύσκολων γευμάτων ή να σας βοηθήσει εάν αρχίσετε να αγωνίζεστε ή να πανικοβάλλεστε», προτείνει. «Ρωτήστε αν μπορείτε να βασιστείτε σε αυτά όταν αντιμετωπίζετε αρνητικές σκέψεις. Γνωρίζοντας ότι υπάρχει κάποιος που μπορεί να βοηθήσει σε δύσκολες στιγμές μπορεί να είναι εξαιρετικά ισχυρός ».
Περισσότερο: Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη των διακοπών
Ενώ οι διακοπές μπορεί να είναι αρκετά αγχωτικές, αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε τους επόμενους δύο μήνες καθώς η Ημέρα των Ευχαριστιών έρχεται και φεύγει και οι χειμερινές διακοπές είναι στο κατώφλι σας. Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας, προγραμματίστε εκ των προτέρων και πείτε όχι σε αιτήματα που πιστεύετε ότι δεν θα έχετε εύρος ζώνης χειριστείτε - και ίσως να είστε σε θέση να καταπολεμήσετε αυτό το αναπόφευκτο άγχος διακοπών πριν καν γίνει θέμα.
