Ενώ είναι το πρόβλημα για το οποίο ντρέπεστε πολύ να μιλήσετε, ακόμη και με το γιατρό σας, δεν είστε μόνοι. Η άβολη και μερικές φορές ακόμη και επώδυνη κατάσταση γνωστή ως δυσκοιλιότητα επηρεάζει περισσότερους από 4 εκατομμύρια Αμερικανοί συχνά, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικής και Νεφρού Ασθένειες.
Πώς να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα
Είτε από εγκυμοσύνη, φάρμακα, ακατάλληλη διατροφή ή άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής, η δυσκοιλιότητα επηρεάζει τις περισσότερες γυναίκες τελικά. Ακολουθούν μερικές από τις πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με την κίνηση των πραγμάτων, βοηθώντας σας να συνεχίσετε τη ζωή σας.
Ε: Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να βοηθήσετε στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας;
ΕΝΑ: Πηγαίνετε για τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και πολύ νερό. Επικοινωνήστε με τρόφιμα που περιέχουν αδιάλυτες φυτικές ίνες, οι οποίες αυξάνουν το μεγαλύτερο μέρος των κοπράνων σας, με αποτέλεσμα ταχύτερο χρόνο μεταφοράς. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν δημητριακά πίτουρο, 100% ψωμί ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, φασόλια και φλούδες μήλου και πατάτας. Η Melissa Nodvin, MS, RD/LD, της Health Ally συνιστά να κάνετε μικρές αλλαγές, όχι σαρωτικές αλλαγές. Πίνοντας τουλάχιστον οκτώ έως εννέα φλιτζάνια νερό καθημερινά μπορεί επίσης να σας φέρει ανακούφιση. Η τήρηση ημερήσιου ημερολογίου τροφίμων είναι μια άλλη δραστηριότητα που προτείνει ο Nodvin για τον εντοπισμό βοηθών και παραβατών δυσκοιλιότητας.
Ε: Αισθάνομαι ότι έχω δοκιμάσει τα πάντα για να ανακουφίσω τη δυσκοιλιότητα μου. Θα μπορούσε ένα καθαρτικό προϊόν να είναι κατάλληλο για μένα;
ΕΝΑ: Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων πεπτικής υγείας που προσφέρουν ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αυτό που είναι κατάλληλο για εσάς. Ως μέλος της ομάδας «Constipation Crew» επαγγελματιών υγείας που ασχολούνται με την πεπτική υγεία, συνιστώ τα Senokot Tablets για απαλή και αποτελεσματική ολονύκτια ανακούφιση από την περιστασιακή δυσκοιλιότητα. Περιέχει το φυσικό φυτικό καθαρτικό συστατικό που έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό σε περισσότερες από 50 κλινικές μελέτες. Το μικρό πακέτο των 20 δισκίων είναι βολικό και εύκολο να το πάρετε μαζί σας. Επισκεφθείτε το getconstipationrelief.com για περισσότερες πληροφορίες και 10 $ σε εξοικονόμηση.
Ερ: Τα δαμάσκηνα βοηθούν πραγματικά τόσο στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας ή είναι απλώς ένα παραμύθι μιας ηλικιωμένης γυναίκας;
ΕΝΑ: Η γιαγιά σου είχε δίκιο. Τα δαμάσκηνα και ο χυμός δαμάσκηνου δεν περιέχουν μόνο μια καλή πηγή φυτικών ινών, καλίου και βιταμίνης Α περιέχουν επίσης σημαντικές πηγές σορβιτόλης και φυτικών ενώσεων που πιστεύεται ότι παρέχουν καθαρτικό επηρεάζουν. Πασπαλίστε ψιλοκομμένα δαμάσκηνα πάνω στα δημητριακά και το πλιγούρι βρώμης, ανακατέψτε σε ζύμη για τηγανίτα ή μάφιν ή πιάστε μια μικρή χούφτα για ένα γρήγορο σνακ. Προσπαθήστε να προσθέσετε χυμό δαμάσκηνου σε ένα smoothie μπανάνας για ένα θρεπτικό πρωινό.
Ε: Κάνω μια υγιεινή διατροφή και ασκώ τακτικά, αλλά εξακολουθώ να έχω δυσκοιλιότητα μερικές φορές. Βοήθεια!
ΕΝΑ: Δεδομένου ότι η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, είναι σημαντικό να ρίξετε μια ματιά σε ολόκληρο τον τρόπο ζωής σας, συμπεριλαμβανομένου του φαρμακευτικού σας σχήματος. Συζητήστε με τον γιατρό και τον φαρμακοποιό σας για να δείτε αν αυτό μπορεί να είναι ο ένοχος και μπορεί να σας συστήσουν ένα νέο φάρμακο, καθαρτικό ή μαλακτικό κοπράνων.
Οι αλλαγές στο πρόγραμμά σας, ένα άτακτο πρόγραμμα και το άγχος είναι άλλοι παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα.
Ο Nodvin προειδοποιεί, "το άγχος είναι πιθανώς ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που σχετίζονται με τη δυσκοιλιότητα, οπότε προσπαθήστε να μάθετε τρόπους να το περιορίσετε".
