Οι παρακάτω είναι τρεις τρόποι για να ελέγξετε την ευελιξία σας. Η ιδέα των δοκιμών είναι να συνειδητοποιήσετε ότι το σφίξιμο σε ορισμένες μυϊκές ομάδες μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό εάν δεν είστε προσεκτικοί κατά τη διάρκεια καταλληλότητα προπονήσεις Χρησιμοποιήστε αυτές τις δοκιμές ευελιξίας ως σημείο αναφοράς για το τρέχον εύρος κίνησής σας και εργαστείτε για να το αυξήσετε.
Δοκιμή πρώτη: Δοκιμή ευελιξίας στο Hamstring
Απαιτούνται στηρίγματα: Μεζούρα και είτε μια μικρή κολλητική νότα είτε κολλητική ταινία.
Εκτέλεση δοκιμής: Καθίστε ψηλά σε έναν τοίχο με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας, προσπαθώντας να κρατήσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο ίσια. Τα πόδια απέχουν μερικά εκατοστά με το δικό σας
τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών προς την οροφή. Τοποθετήστε τα χέρια το ένα πάνω στο άλλο κρατώντας τα κολλώδη σας και απλώστε τα χέρια μπροστά από το σώμα, εκτείνοντας το σώμα σας προς τα εμπρός, οδηγώντας πρώτα το στήθος σας.
Τοποθετήστε το κολλητικό σας στο πάτωμα ανάμεσα στα πόδια σας όσο μπορείτε να φτάσετε προς τα εμπρός, διατηρώντας καλή φόρμα.
Υπόδειξη: Προσέξτε να μην στρογγυλοποιήσετε το πάνω μέρος της πλάτης σας καθώς φτάνετε μπροστά, καθώς αυτό θα σας δώσει ένα ψευδές αποτέλεσμα.
Μετρητής: Μετρήστε από τον τοίχο στο κολλώδες και καταγράψτε το αποτέλεσμα. Κάθε εβδομάδα κάντε ξανά το ίδιο τεστ και δείτε πόσο έχει αυξηθεί η ευελιξία σας.
Το αντικείμενο αυτής της δοκιμής είναι η μέτρηση της ευελιξίας στους ιγνυακούς. Η σφίξιμο αυτών των μυών μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση και ποιότητα κίνησης και λειτουργίας των καθημερινών σας δραστηριοτήτων.
Δοκιμή δύο: Δοκιμή ευελιξίας άνω σώματος
Απαιτούνται στηρίγματα: Τυλιγμένη μεσαία πετσέτα και κολλητική ταινία.
Εκτέλεση δοκιμής: Στέκεστε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου κρατώντας μια τυλιγμένη πετσέτα σε κάθε άκρο της πετσέτας. Προσεγγίστε τα χέρια σας κατευθείαν με μια πετσέτα. Μετακινήστε απαλά τα χέρια σας
ελαφρώς πίσω από το σώμα. Σταματήστε όταν αισθάνεστε ένα άνετο τέντωμα στο στήθος, τους δικέφαλους και τους ώμους.
Υπόδειξη: Κρατήστε τα χέρια σας όσο πιο ίσια γίνεται.
Μετρητής: Τυλίξτε κολλητική ταινία γύρω από την πετσέτα ακριβώς εκεί που ήταν τα χέρια σας. Μετρήστε την απόσταση από κάθε κολλώδες σημάδι και καταγράψτε τον αριθμό σας. Πρακτική εβδομαδιαία.
Το αντικείμενο αυτής της δοκιμής είναι να δείτε τι εύρος κίνησης έχετε καθώς και να αυξήσετε την ευελιξία στο στήθος, τους ώμους και τους δικέφαλους μυς. Η ευελιξία αυτών των μυών παίζει σημαντικό ρόλο
στη στάση σου Εάν κάποιος από αυτούς τους μυς είναι σφιγμένος, μπορεί να σας προκαλέσει στρογγυλούς ώμους και ελαφρώς σκυμμένους.
Δοκιμή τρίτη: Δοκιμή ευκαμψίας πλάγιας πλευράς και πλάτης
Στηρίγματα: Κολλητική ταινία
Εκτέλεση δοκιμής: Στέκεστε ψηλά μακριά από τον τοίχο με τον πισινό και την πλάτη σας να ακουμπάνε στον τοίχο. Κρατώντας ένα κομμάτι ταινίας στο δεξί σας χέρι, στρέψτε την πλευρά προς τα δεξιά χωρίς
καταρρέει στην κάτω πλευρά. Τοποθετήστε ένα κολλώδες όσο πιο κάτω μπορείτε στο πόδι, διατηρώντας παράλληλα καλή φόρμα.
Υπόδειξη: Σκεφτείτε να φτάσετε ξανά και ξανά καθώς σκύβετε στο πλάι.
Μετρητής: Μετρήστε από το πάτωμα μέχρι την ταινία στο πόδι σας και καταγράψτε τον αριθμό σας. Επαναλάβετε αυτό σε μια εβδομάδα με το ίδιο τεστ και συγκρίνετε τα αποτελέσματα για να δείτε εάν η ευελιξία σας έχει
αυξήθηκε.
Το αντικείμενο αυτής της δοκιμής ευελιξίας είναι να ελέγξετε την ευελιξία και το εύρος κίνησης στο κάτω μέρος της πλάτης και τις πλάγιες πλάγιες (πλευρικοί κοιλιακοί μύες).
