Η ελαφριά έως μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας σας βοηθά να αποφύγετε τη δυσφορία!
Η άσκηση επηρεάζει τα επίπεδα των ορμονών του σώματός σας και μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα που όλοι φοβόμαστε κάθε μήνα - από επώδυνες κράμπες έως PMS. Μελέτες δείχνουν ότι η ελαφριά έως μέτρια άσκηση (απλά μην το παρακάνετε) μπορεί να μειώσει τη συμφόρηση στο σώμα σας πυελική περιοχή ενώ αυξάνετε τις ενδορφίνες στο σύστημά σας, με αποτέλεσμα υψηλότερο επίπεδο χαλάρωσης. Θα νιώσετε καλύτερα αν συνεχίσετε να γυμνάζεστε!
Δοκιμάστε γιόγκα ή κολύμπι
Αυτές οι δραστηριότητες έχουν σχεδιαστεί για να τεντώνουν τους κοιλιακούς μυς και μπορούν να περιορίσουν τις κράμπες σας. Ενώ κολυμπάτε ή περνάτε από διατάσεις γιόγκα, η ροή του αίματος στην περιοχή της πυέλου αυξάνεται για να ανακουφιστεί γρήγορα αυτό το αίσθημα κράμπας. Ακολουθεί μια εύκολη άσκηση γιόγκα:
Ηρέμησε
Όταν αισθάνεστε φουσκωμένοι και ευερέθιστοι κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρώσετε αρκετή ενέργεια για άσκηση. Ξεκινήστε αργά και πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε καλύτερα μετά από μόλις 10 λεπτά. Ζεσταθείτε απαλά με μερικές διατάσεις. Τροποποιήστε την τακτική σας ρουτίνα εάν είναι απαραίτητο. Αντί για τρέξιμο, πηγαίνετε έναν γρήγορο περίπατο. Μπορείτε επίσης να κάνετε τζόκινγκ, κολύμπι, να κάνετε γιόγκα ή να σηκώσετε ελαφριά βάρη. Εάν η άσκηση είναι μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας - και πρέπει να είναι - η ελαφριά άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας ελαχιστοποιεί τα συμπτώματα του PMS. Η κίνηση μειώνει τον πόνο και τη δυσφορία που συνοδεύει την περίοδό σας ενώ σας δίνει μια ευπρόσδεκτη ώθηση ενέργειας.
Η δρ Σάρα Ράσομ, ειδικός στην υγεία των γυναικών, συμβουλεύει τους ασθενείς της να κάνουν μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια των περιόδων τους για να καταπρανουν τους συστέλλοντες μύες της μήτρας που είναι η κύρια αιτία κράμπων. Η άσκηση φέρνει επιπλέον ροή αίματος στην περιοχή, η οποία είναι ευεργετική για την ανακούφιση του πόνου. Πιστεύει ότι είναι ασφαλές να γυμναστείτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας αρκεί να μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά, αλλά προειδοποιεί τις γυναίκες που είναι βιώνουν έντονο πόνο ή δυσφορία για να μιλήσουν με τον γιατρό τους και να διερευνήσουν πρόσθετες θεραπείες για την ανακούφιση του πόνου και τη ρύθμιση εμμηνορροϊκούς κύκλους.
Οι γυναίκες που υποφέρουν από εξουθενωτικά εμμηνορροϊκά συμπτώματα μπορούν συχνά να βοηθηθούν με ορμονικά αντισυλληπτικά που θα ρυθμίσουν τους κύκλους τους και θα κάνουν τη ροή πιο ελαφριά. Μόλις ελεγχθεί ο κύκλος, αυτές οι γυναίκες θα πρέπει να μπορούν να ασκούνται χωρίς ανησυχίες. Ο Δρ Russom επισημαίνει ότι οι χαμένες ή ακανόνιστες περίοδοι συμβαίνουν συχνά σε γυναίκες που ασκούνται έντονα. Εάν η περίοδός σας δεν ρυθμίζεται μετά από έξι μήνες σε πρόγραμμα άσκησης ή εάν χάσετε περισσότερες από δύο περιόδους στη σειρά, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας για αξιολόγηση και επιλογές θεραπείας. Το να μην έχετε τακτική έμμηνο ρύση μπορεί μερικές φορές να σχετίζεται με καρδιαγγειακά προβλήματα και οστεοπόρωση.
Περισσότερα για την υγεία των γυναικών
7 καλύτερες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
4 Λόγοι για άσκηση σε εξωτερικούς χώρους
5 τρόποι για να ανακουφιστείτε από την εμμηνόρροια κράμπες
