Στη βιασύνη μετά τις γιορτές να προχωρήσουμε σε αυτές τις πρωτοχρονιάτικες αποφάσεις και να εξοφλήσουμε τους λογαριασμούς από τις επιταχυνόμενες εποχιακές δαπάνες, ο χρόνος και τα χρήματα είναι τα κύρια μέλημα για να παραμείνουμε σε φόρμα το 2010, λέει μια έρευνα. Εδω ενα καταλληλότητα ο ειδικός της δίνει δύο σεντς για το τάσεις φυσικής κατάστασης να ακολουθήσω και γιατί.
Οι τάσεις της φυσικής κατάστασης για το 2010
Το Αμερικανικό Συμβούλιο στις Ασκηση (ACE) πραγματοποίησε έρευνα στο δίκτυο προσωπικών εκπαιδευτών, ομαδικών εμπειρογνωμόνων γυμναστικής, προχωρημένων ειδικών υγείας και φυσικής κατάστασης και συμβούλων διαχείρισης βάρους και τρόπου ζωής
καθορίστε τις κορυφαίες τάσεις φυσικής κατάστασης για το 2010. Τα ευρήματα καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι οι καταναλωτές θα προσπαθήσουν να οργανώσουν τα προγράμματα φυσικής κατάστασης με γνώμονα το χρόνο και τα χρήματα. Αυστηρότεροι προϋπολογισμοί και ταραχώδη προγράμματα
θα φέρει επίσης μοναδικές και αποτελεσματικές προπονήσεις στο προσκήνιο του κόσμου της φυσικής κατάστασης. Η Sammie Kennedy, προσωπική προπονήτρια που ίδρυσε το Booty Camp Fitness στον Καναδά, λέει ότι το κλειδί για να παραμείνετε σε φόρμα και
Το trim είναι συνεπής, κινητήρια άσκηση και υγιεινή διατροφή. Δείτε τι έχει να πει ο ειδικός γυμναστικής για τις κορυφαίες τάσεις γυμναστικής του ACE για το 2010.
Τάση γυμναστικής #1: Προπονήσεις με συνείδηση κόστους
Κένεντι: Αυτή είναι σίγουρα μια τάση που θα παραμείνει δημοφιλής, ειδικά σε ένα οικονομικό κλίμα ανάκαμψης. Έχοντας εκπαιδευτεί σε γυμναστήριο, έχω δει πολλούς ανθρώπους να ξεφτιλίζουν εκατοντάδες
δολάρια στις ετήσιες συνδρομές τον Ιανουάριο. Μέχρι να κυλήσει ο Μάρτιος, όμως, δεν το χρησιμοποιούν πια και έχουν πολλά χρήματα επειδή τα γυμναστήρια απλά δεν προσφέρουν
εργαλεία παρακίνησης για να συνεχίζετε να έρχεστε. Στην πραγματικότητα, βασίζονται στο γεγονός ότι εσείς συνηθισμένος Έλα. Αν όλοι χρησιμοποιούσαν αυτήν τη συνδρομή, δεν θα υπήρχε χώρος. Για να μείνετε σε α
προϋπολογισμού, δοκιμάστε προπονήσεις που προσφέρουν μια επιλογή τύπου pay-as-you-go. Με αυτόν τον τρόπο πληρώνετε ας πούμε, τέσσερις ή οκτώ εβδομάδες τη φορά. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε δεσμευτεί ακόμα λίγες εβδομάδες, τότε μπορείτε να συνεχίσετε,
αλλά αν όχι, δεν έχετε κλείσει συμβόλαιο.
Τάση φυσικής κατάστασης #2: Ομαδική προπόνηση
Κένεντι: Η τάση στον Καναδά βλέπει σίγουρα τις γυναίκες να περνούν από προσωπική προπόνηση ατομικά σε ομαδικές προπονήσεις. Δεν είναι μόνο ένας πιο οικονομικά αποδοτικός τρόπος για να ασκηθείτε, αλλά α
η ομαδική ρύθμιση παρέχει ενέργεια, ενθουσιασμό και υπευθυνότητα. Γνωρίζοντας ότι ο εκπαιδευτής και οι συνομήλικοί σας περιμένουν να σας δουν, σημαίνει ότι έχετε λιγότερες πιθανότητες να παραλείψετε μια συνεδρία. Μακροπρόθεσμα,
αυτό σημαίνει ότι θα δείτε και καλύτερα αποτελέσματα.
Τάση φυσικής κατάστασης #3: Προπονήσεις αποδοτικές στο χρόνο
Κένεντι: Οι άνθρωποι πιέζονται πάντα για το χρόνο, οπότε το να κάνετε σύντομες εκδηλώσεις δραστηριότητας γίνεται μια δημοφιλής έννοια. Για να είναι πιο αποτελεσματικό, πρέπει να θυμάστε μερικά πράγματα: Εσείς
πρέπει ακόμα να ζεσταθείτε και να δροσιστείτε πριν κάνετε τη φυσική έκρηξη της δραστηριότητας. Η ένταση της προπόνησης πρέπει να είναι σταθερά υψηλή. γυμναστική με τον ίδιο ρυθμό με μια προπόνηση 60 λεπτών
δεν θα έχει τα ίδια αποτελέσματα σε πιο σύντομο, αφού θα πρέπει να προπονηθείτε σε υψηλότερα διαστήματα καρδιακών παλμών για να έχετε τα ίδια αποτελέσματα καύσης λίπους
Τάση γυμναστικής #4: Exergaming
Με την ενσωμάτωση των βιντεοπαιχνιδιών με βάση τη φυσική κατάσταση στον προγραμματισμό τους, τα κλαμπ θα προσφέρουν μοναδικές συνεδρίες άσκησης για τους λάτρεις του παιχνιδιού και όσους αναζητούν ποικιλία στις προπονήσεις τους. Μελέτες ACE για
συστήματα τύπου exergaming, όπως το Wii Sports και το Wii Fit της Nintendo και το Dancetown που βασίζεται σε υπολογιστή, δείχνουν ότι αυτές οι εναλλακτικές επιλογές γυμναστικής είναι κίνητρο, αλλά δεν μπορούν να αντικαταστήσουν ένα ειδικό γυμναστήριο ή
αθλητική ρουτίνα.
Κένεντι: Το Exergaming είναι μια τάση που δεν δείχνει σημάδια επιβράδυνσης. Η γυμναστική έχει μετατραπεί σε μια πιο διασκεδαστική δραστηριότητα και λιγότερο από την επίφοβη μετά την εργασία απευθείας στο γυμναστήριο
ρουτίνα τύπου. Αυτό είναι φανταστικό γιατί αν διασκεδάζετε, είναι πιο πιθανό να το κάνετε, κάτι που είναι υπέροχο τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό.
Τάση γυμναστικής #5: Προγράμματα ειδικά για το Boomer
Κένεντι: Είναι υπέροχο ότι όλες οι ηλικίες αποκομίζουν τα οφέλη της παραμονής σε δραστηριότητα. Οι ενήλικες γήρανσης έχουν πρόσβαση σε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως ταϊ τσι και αερόβια στο νερό, έτσι ώστε εκεί
δεν έχει τόσο ισχυρό αντίκτυπο στα εύθραυστα οστά. Πιθανότατα θα δούμε επίσης έμφαση στην προπόνηση αντίστασης για ηλικιωμένους για να αυξήσουν τη δύναμη των οστών και των μυών. Ποτέ δεν είναι αργά για
ξεκινήστε να φροντίζετε το σώμα σας.
Τάση φυσικής κατάστασης #6: Λειτουργικές προπονήσεις
Οι λειτουργικές προπονήσεις θα αυξηθούν σε ποικιλία, συμπεριλαμβανομένων δημοφιλών εργαλείων προπόνησης με αναστολή, όπως το TRX. Η φορητότητα και η αποδοτικότητα χρόνου αυτών των προπονήσεων θα προσελκύσουν τους ανθρώπους
ψάχνετε να μείνετε σε φόρμα στο σπίτι, στο γραφείο, στο γυμναστήριο ή ενώ ταξιδεύετε.
Κένεντι: Υπάρχουν τόσες πολλές εκπληκτικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με εργαλεία όπως το TRX. Ειδικά για άτομα που ταξιδεύουν συνεχώς και δεν μπορούν να τραβήξουν πολύ εξοπλισμό, αυτό είναι
ένας πολύ καλός τρόπος για να πιέσετε κάποια λειτουργική προπόνηση - απλώς φροντίστε να την ασφαλίσετε σωστά! Ακόμη και ως φθηνότερη εναλλακτική λύση, συνδυάστε τη δημιουργικότητα με ζώνες αντίστασης διαφορετικών εντάσεων. Αυτά τα εργαλεία
δώστε στον χρήστη πλήρη έλεγχο - είτε αυτό είναι αντίσταση είτε επίπεδο δυσκολίας. Επιπλέον, υπάρχει το πλεονέκτημα της δυνατότητας χρήσης πλήρους εύρους κίνησης και πολλαπλών αρθρώσεων και μυών
ομάδες ταυτόχρονα κατά την προπόνηση.
Τάση γυμναστικής #7: Ευαισθητοποίηση για την υγεία και τη φυσική κατάσταση
Κένεντι: Η παχυσαρκία και η ασθένεια κοστίζουν στην κυβέρνηση χρήματα. Πραγματικά, είναι προς το συμφέρον της κυβέρνησης να ενθαρρύνει έναν υγιή πληθυσμό. Βλέπουμε να τελειώνουν τα δημοτικά σχολεία
μια ισχυρότερη έμφαση στη διατροφή και τη φυσική αγωγή, έτσι ώστε τα παιδιά να μεταφέρουν αυτή τη μάθηση μαζί τους στην ενήλικη ζωή. Ο χώρος εργασίας είναι επίσης προσεκτικός σε αυτό. η τακτική άσκηση οδηγεί σε αύξηση της
το ανοσοποιητικό σύστημα που σημαίνει λιγότερο χρόνο ασθένειας. Οι εταιρείες προσφέρουν συμμετοχές στο γυμναστήριο ή φέρνουν δραστηριότητα στο χώρο εργασίας, όπως ένα μεσημεριανό μάθημα γιόγκα, για να διατηρούν τους εργαζόμενους τους σε κίνηση και
υγιής. Στα κεντρικά γραφεία του Booty Camp, μαγειρεύουμε εναλλάξ υγιεινά γεύματα το ένα για το άλλο - καλυμμένα είδη παντοπωλείου, φυσικά - για να ενθαρρύνουμε την υγεία, καθώς είμαστε τόσο συγκεντρωμένοι στη φυσική κατάσταση.
Τάση φυσικής κατάστασης #8: Σημασία επαγγελματικών διαπιστευτηρίων
Κένεντι: Πρέπει να πω, είμαι απογοητευμένος που αυτό θεωρείται τάση - αυτό πρέπει να είναι ο κανόνας. Πρέπει πάντα να είναι εκπαιδευτές και εκπαιδευτές για οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης
πιστοποιημένα και πιστοποιημένα μέσω ενός οργανισμού όπως το Can-Fit-Pro (Canadian Fitness Professionals) ή το CPTN (Certified Personal Trainers Network). Εάν δεν το κάνετε, κινδυνεύετε να πάθετε τραυματισμό
έχουν έναν εκπαιδευτή που κατέχει τα κατάλληλα διαπιστευτήρια · πιστοποιημένοι εκπαιδευτές εκπαιδεύονται στη σωστή μορφή και τεχνική, αποφεύγοντας έτσι τραυματισμούς.
(Σημείωση εκδότη: Οι κορυφαίοι οργανισμοί πιστοποίησης στις ΗΠΑ περιλαμβάνουν το American Council on Exercise (ACE), την National Academy of Sports Medicine (NASM) και το National Strength
and Conditioning Association (NSCA).)
Τάση γυμναστικής #9: Ειδικά μαθήματα άσκησης
Τα εξειδικευμένα μαθήματα όπως ο έθνικ χορός, το χούλα, το pole dancing και το Zumba θα παραμείνουν δημοφιλή, εν μέρει λόγω της συνεχούς επιτυχίας παραστάσεων όπως Χορεύοντας με τα αστέρια. Τύπου σύντηξης
Τα μαθήματα θα είναι δημοφιλή στους λάτρεις της φυσικής κατάστασης που θέλουν να αλλάξουν τα τυπικά προπονητικά τους προγράμματα.
Κένεντι: Τα ειδικά μαθήματα άσκησης είναι σίγουρα μοντέρνα. Το κλειδί είναι να αποφεύγετε να κάνετε την ίδια άσκηση όλη την ώρα, διαφορετικά το σώμα σας θα το συνηθίσει. αν πρόκειται να πάρεις
συμμετέχετε σε μια τάση όπως το hula hooping, πρέπει να το συμπληρώσετε με μια άλλη δραστηριότητα για αποτελεσματικά αποτελέσματα ή να βρείτε ένα πρόγραμμα που ενσωματώνει μια ποικιλία ασκήσεων στη δομή του.
Τάση φυσικής κατάστασης #10: Εργαλεία γυμναστικής
Η τεχνολογία συνεχίζει να διεισδύει στον κόσμο της φυσικής κατάστασης. Η χρήση εργαλείων παρακολούθησης και διαδικτυακής κατάρτισης και προγραμματισμού θα αυξηθεί το επόμενο έτος με περισσότερους ανθρώπους να αναζητούν καλύτερο δείκτη
την πρόοδό τους με πρόσβαση και παρακολούθηση λεπτομερειών των προγραμμάτων γυμναστικής τους. Μερικά δημοφιλή παραδείγματα gadget παρακολούθησης περιλαμβάνουν το GoWear fit και το Fitbit, ενώ διαδικτυακά εργαλεία όπως το TrainingPeaks
το λογισμικό προσφέρει προγράμματα γυμναστικής και προγράμματα γευμάτων στα οποία οι άνθρωποι μπορούν να έχουν πρόσβαση όλο το 24ωρο. Οι εφαρμογές για κινητά φέρνουν ακόμη και τη φυσική κατάσταση εν κινήσει μέσω εφαρμογών iPhone και άλλου προγραμματισμού με δυνατότητα λήψης.
Κένεντι: Προσωπικά, δεν χρησιμοποιώ πολλά εργαλεία για να παρακολουθώ την προπόνησή μου. Προτιμώ να ελέγχω απλώς τον καρδιακό μου ρυθμό. Ωστόσο, οι άνθρωποι εκμεταλλεύονται τις εφαρμογές που μπορούν να φορτώσουν
στα iPhone και τα BlackBerry τους, ώστε να μην υπάρχει έλλειψη ή επιβράδυνση εργαλείων προπόνησης γυμναστικής.
Όχι, δεν βλέπουμε το σύνδρομο καναπέ πατάτας στη λίστα εδώ, οπότε δεν υπάρχει λόγος να μην ακολουθήσουμε τις τάσεις και να είμαστε σε φόρμα, στυλ 2010.
Περισσότεροι τρόποι για να ακολουθήσετε τις τάσεις της φυσικής κατάστασης και να παραμείνετε σε φόρμα
- Οι τάσεις της φυσικής κατάστασης για το 2010
- 6 συμβουλές γυμναστικής για να ξεκινήσετε
- Σχέδιο γυμναστικής 12 μηνών
