Θέλετε να δείχνετε καλύτερα με αυτό το μπικίνι; Εάν δεν κάνετε δίαιτα, ίσως είναι καιρός να κάνετε κάποιες υγιείς ανταλλαγές.
Η απώλεια βάρους και η σωστή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι η στέρηση ενός καλού γεύματος. Αν αγαπάτε το φαγητό αλλά θέλετε να τονώσετε τη διατροφή σας (και το σώμα σας), τότε ήρθε η ώρα να αρχίσετε να κάνετε ορισμένες υγιεινές διατροφικές επιλογές.
Η δίαιτα συχνά δεν λειτουργεί για τον απλό λόγο ότι εγκαταλείπετε τα τρόφιμα που έχουν καλή γεύση. Αλλά δεν χρειάζεται να τρώτε σαν μοναχός για να έχετε ένα καλό σώμα - κάνοντας μερικές ανταλλαγές τροφίμων μπορεί να είναι αρκετές για να σας κρατήσουν υγιείς και να δείχνετε όμορφοι όλο το χρόνο. Ακολουθούν οκτώ καλοκαιρινές τροφές που μπορείτε να ανταλλάξετε σήμερα για ένα πιο υγιές και χαρούμενο σώμα.
1
Κουσκούς για κινόα
Αυτή η σαλάτα κουσκούς που απολαμβάνετε με το μπάρμπεκιου σας μπορεί να έχει υπέροχη γεύση, αλλά ξέρατε ότι μπορείτε να αντικαταστήσετε το κουσκούς με κινόα με μια εναλλακτική λύση γεμάτη πρωτεΐνες;
«Η κινόα είναι χωρίς γλουτένη, υψηλή σε πρωτεΐνη, υψηλή σε φυτικές ίνες και χαμηλό GI», λέει η Kate Freeman, εγγεγραμμένη διατροφολόγος στο Kate Freeman Nutrition. "Έχει παρόμοια υφή με το κουσκούς, με ελαφρώς καρυδιά γεύση και είναι σίγουρη ανάγκη για το σούπερ ντουλάπι τροφίμων", λέει.
2
Τσιπς για ξηρούς καρπούς
Τα τσιπ είναι ένα βασικό πάρτι που έρχεται το καλοκαίρι, οπότε αν σας ζητηθεί να φέρετε μια σακούλα με σνακ, δοκιμάστε αντ 'αυτού να φέρετε μίγμα διαδρομής. «Σνακ με ξηρούς καρπούς αντί για πατατάκια και κράκερ», προτείνει η Κέιτ. «Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε καλά, απαραίτητα λίπη και είναι επίσης μια μεγάλη πηγή φυτικών ινών, σιδήρου, ψευδαργύρου, μαγνησίου, χαλκού, βιταμίνης Ε, φυλλικού οξέος και βιταμινών της ομάδας Β», εξηγεί.
3
Παγωτό για παγωμένο γιαούρτι
Καθώς ο καιρός ζεσταίνει, δεν μπορείτε να κατηγορηθείτε ότι φτάσατε στην κατάψυξη για λίγο παγωτό για να σας δροσίσει. Αλλά η εναλλαγή αυτού του παγωτού με παγωμένο γιαούρτι χαμηλών λιπαρών όχι μόνο θα σας εξοικονομήσει θερμίδες αλλά θα είναι καλύτερη και για το έντερό σας. «Τα ζωντανά βακτήρια στο γιαούρτι μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία από τη βελτίωση της πέψης και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών έως τη βελτίωση των συμπτωμάτων του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου», λέει η Kate.
4
Κράκερ για crudités
Αυτό είναι ένα μη εγκεφαλικό, αλλά συχνά παραβλέπεται, οπότε την επόμενη φορά που θα βγάλετε ένα πιάτο κράκερ και θα βουτήξετε, αντ 'αυτού, αντικαταστήστε τα κράκερ με crudités λαχανικών. "Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος ωμού λαχανικού που σας αρέσει, από σέλινο και καρότα μέχρι μπρόκολο και φασόλια", λέει η Kate. «Τα λαχανικά είναι χαμηλά σε ενέργεια και πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, οπότε τρώτε όσα θέλετε», λέει.
5
Λευκό για ολικής αλέσεως
Η εναλλαγή σε ψωμιά ολικής αλέσεως και ζυμαρικά είναι μια μεγάλη ανταλλαγή. "Τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως θα σας δώσουν διπλάσιες φυτικές ίνες και θα σας χορτάσουν γρηγορότερα, πράγμα που σημαίνει ότι θα νιώσετε πιο γεμάτοι σε μικρότερο μέγεθος μερίδας", λέει η Kate. Επιλέξτε προϊόντα ολικής αλέσεως και δημητριακών ολικής αλέσεως όπου μπορείτε και προσπαθήστε να αποφύγετε τα υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα στα οποία μπορείτε εύκολα να υπερβείτε.
6
Λουκάνικα για σουβλάκια
Δεν υπάρχει τίποτα σαν το λουκάνικο σε μια μπάρμπι, αλλά όταν θέλετε να φαίνεστε καλύτερα, καλύτερα να αντικαταστήσετε το σνακ με ένα μαριναρισμένο σουβλάκι από στήθος κοτόπουλου. «Το ψήσιμο μαριναρισμένου στήθους κοτόπουλου αντί για λουκάνικα θα μειώσει την πρόσληψη αλατιού, κορεσμένων λιπαρών και θερμίδων ενώ έχει ακόμα υπέροχη γεύση», εξηγεί η Kate.
7
Βούτυρο για αβοκάντο
Το φρέσκο ψωμί που έχει αφρίσει με κρεμώδες βούτυρο μπορεί να είναι μια από τις απλές απολαύσεις της ζωής, αλλά αν το θέλετε περιποιηθείτε περισσότερο από περιστασιακά θα ήταν καλή ιδέα να ανταλλάξετε αυτό το βούτυρο με ένα άλειμμα αβοκάντο αντι αυτου. «Όλοι αγαπούν την« αίσθηση του στόματος »του λίπους στη γλώσσα τους. Το αβοκάντο θα σας δώσει την ίδια αίσθηση στο στόμα, αλλά περιέχει περισσότερα καλά λιπαρά από το βούτυρο και είναι επίσης μια μεγάλη πηγή φυλλικού οξέος, καλίου και βιταμίνης Α », λέει η Kate.
8
Αναψυκτικό για αρωματισμένο νερό
Η κατανάλωση ενός κουτιού αναψυκτικού είναι σαν να τρώτε εννέα κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Σίγουρα, έχει καλή γεύση, αλλά όταν έχετε το οπτικό, θέλετε πραγματικά να το πιείτε; Η ζάχαρη είναι μια συνήθεια και μόλις την κόψεις (θα χρειαστούν περίπου δύο εβδομάδες, προτείνει η Κέιτ), δεν θα τη λαχταράς πια. Αν όμως θέλετε πραγματικά να πιείτε κάτι γλυκό, γιατί να μην δοκιμάσετε ένα αρωματισμένο νερό; Απλά συνθλίψτε μερικά μούρα, ένα ή δύο λάιμ και λίγο φρέσκο δυόσμο σε μια κανάτα παγωμένο νερό για μια φρουτώδη λιχουδιά που θα σας ξεδιψάσει και θα σας κόψει τις θερμίδες.
Περισσότερες ιδέες για υγιεινά τρόφιμα
5 εξαιρετικά απλά υγιεινά επιδόρπια
Συσκευάστε ένα υγιεινό γεύμα για τη δουλειά
Δείπνο για να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμινών
