Διασκεδάστε στο νερό ενώ βρίσκεστε σε φόρμα. Είναι εύκολο να το κάνετε και δεν χρειάζεστε πολύ εξοπλισμό. Είτε βρίσκεστε στο γυμναστήριο, στη δική σας πισίνα ή στην πισίνα ενός ξενοδοχείου ή σε διακοπές δίπλα στον ωκεανό, αυτές οι κινήσεις μπορούν να γίνουν εύκολα και να σας κρατήσουν τονισμένους και σφιγμένους όλο το χρόνο!
Επέκταση μπάλας με ένα πόδι
Στόχοι: Κοιλιακοί, ώμοι και πόδια
Κρατώντας την μπάλα με τα χέρια τεντωμένα ίσια μπροστά σας, τεντώστε ένα μόνο πόδι. τα δάχτυλα των ποδιών είναι μυτερά και οι κοιλιακοί είναι σφιγμένοι. Φέρτε αργά τη μπάλα στη μέση σας με μια μικρή κάμψη στον αγκώνα ενώ επαναφέρετε το πόδι σας στο κέντρο. Επαναλάβετε, εναλλάσσοντας τα πόδια. Συνιστάται: Τρία σετ των 12
Centerfold
Στόχοι: Abs
Χρησιμοποιώντας δύο kickboard, επιπλέτε προς τα κάτω με τα χέρια τεντωμένα μπροστά και τα πόδια εκτεταμένα με τα δάχτυλα προς τα πάνω. Λυγίστε αργά τα γόνατά σας, τραβώντας τα πόδια σας από κάτω ενώ φέρνετε τα χέρια σας σε γωνία 90 μοιρών, οπότε θα είστε σε όρθια θέση. Από αυτή τη θέση, ισιώστε αργά τα πόδια σας ακριβώς μπροστά σας. Διατηρήστε την κίνηση σε συνεχή ροή από μπροστά προς τα πίσω. Συνιστάται: Τρία σετ των 12 (μία προέκταση στο μπροστινό και το πίσω μέρος μετράει ως μία κίνηση)
Κούνια εκκρεμούς
Στόχοι: Κοιλιακοί και πόδια
Χρησιμοποιώντας δύο kickboard, τοποθετήστε το σώμα σας σε όρθια θέση με τα πόδια λυγισμένα και τα πέλματα των ποδιών σας πιεσμένα μεταξύ τους. Με έναν σφιχτό πυρήνα, ξεκινήστε το σώμα σας με μια περιστροφική κίνηση από τη μία πλευρά στην άλλη, διατηρώντας παράλληλα όρθια θέση. Συνιστάται: Τρία σετ των 45 δευτερολέπτων το καθένα
Πρέσα ώμων
Στόχοι: Shouldμοι και χέρια
Στην άκρη της πισίνας, τοποθετήστε τα χέρια με τις παλάμες προς τα κάτω, με τις άκρες των δαχτύλων σας στραμμένες μακριά από εσάς. Σφίξτε τον πυρήνα σας και κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα καθώς σπρώχνετε τον εαυτό σας από την άκρη σε ευθεία θέση. Συνιστάται: Τρία σετ των πέντε. Προκαλέστε τον εαυτό σας και αυξήστε τις επαναλήψεις σας καθώς αυξάνεται η δύναμή σας.
Κούνια βραχίονα
Στόχοι: Shouldμοι, πυρήνας και βραχίονες
Όρθιοι σε όρθια θέση με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου, πιάστε κάθε πλευρά του kickboard και τοποθετήστε το στο μισό του νερού (όσο πιο βαθιά στο νερό, τόσο μεγαλύτερη αντίσταση θα νιώσετε). Περιστρέψτε τον πίνακα από τη μία πλευρά στην άλλη, διατηρώντας τον πυρήνα σας σφιχτό και ισορροπημένο. Συνιστάται: Τρία σετ των 45 δευτερολέπτων το καθένα
Διάταξη χωριστών ποδιών
Στόχοι: Κοιλιακούς, πόδια και χέρια
Χρησιμοποιώντας δύο kickboard, επιπλέετε στο στομάχι σας με τα χέρια σας να πιάνουν τις άκρες των σανίδων, τα χέρια σε θέση «V» και τα πόδια μαζί με τα δάχτυλα προς τα πάνω. Κρατώντας τον πυρήνα σφιχτό, τραβήξτε τα χέρια μαζί και χαμηλώστε το ένα πόδι προς το κάτω μέρος σε ευθεία θέση. Επιστρέψτε αυτό το πόδι στην επιφάνεια του νερού και χαμηλώστε το αντίθετο πόδι. στη συνέχεια επιστρέψτε στην επιφάνεια της πισίνας. Μόλις κατεβάσετε και τα δύο πόδια, φέρτε τα χέρια πίσω στη θέση "V" και επαναλάβετε την κίνηση ξανά. Συνιστάται: Τρία σετ των 45 δευτερολέπτων το καθένα
Επεκτάσεις ποδιών
Στόχοι: Κοιλιακοί και πόδια
Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στην άκρη του τοίχου της πισίνας και τεντώστε τα πόδια προς τα πίσω μαζί με τα δάχτυλά σας μυτερά, κρατώντας τον πυρήνα σας σφιχτό. Πρέπει να κρατήσετε τα πόδια σας ακριβώς στην επιφάνεια του νερού και να τα χωρίσετε σε ένα γράμμα "V" και στη συνέχεια να τα επαναφέρετε μαζί. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση. Εάν θέλετε να προσθέσετε λίγη δύναμη στο χέρι, όταν τραβάτε τα πόδια σας μαζί, φέρτε τα χέρια σας στον τοίχο για ένα μικρό πάτημα και στη συνέχεια προς τα έξω. Συνιστάται: Τρία σετ των 45 δευτερολέπτων το καθένα
Περισσότερα για την άσκηση
Οι περισσότεροι από εμάς δεν ασκούμε αρκετά
Αποκτήστε ένα σώμα παραλίας με γυμναστήριο boot camp
Οι κορυφαίες 10 λειτουργικές ασκήσεις για φυσική κατάσταση ολόκληρου του σώματος
