Η διατροφική υπερφόρτωση των διακοπών ξεκινά με το πρώτο καλαμπόκι καλαμποκιού το Halloween και τελειώνει (αν είστε τυχεροί) με το τελευταίο ποτήρι σαμπάνια την παραμονή της Πρωτοχρονιάς. Μεταξύ πάρτι γραφείου και οικογενειακής διασκέδασης, είναι περίεργο που το μπουρνούζι σας ταιριάζει ακόμα μέχρι τον Ιανουάριο. 2. Αλλά σοβαρά, ποιος μπορεί να πει όχι στη μηλόπιτα της θείας Gertie ή στα λαζάνια της γιαγιάς Rosa - είναι παράδοση, έτσι; Παράδοση ή όχι, δεν χρειάζεται να γεμίζετε αυτήν την περίοδο των διακοπών. Εδω είναι μερικά συμβουλές διατροφής διακοπών για να σας βοηθήσει να νικήσετε τη γιορτινή μάχη της διόγκωσης.
Βάζοντας τις υπερβολικές θερμίδες σε προοπτική
Νομίζετε ότι δεν τρώτε τόσο πολύ στις γιορτές; Σκεφτείτε αυτό: Ο μέσος άνθρωπος καταναλώνει 3.000 θερμίδες την Ημέρα των Ευχαριστιών. που ισοδυναμεί με 11 χάμπουργκερ Carl’s Jr. Θα πρέπει να τρέξετε τέσσερις συνεχόμενες ώρες, να παίξετε τένις για έξι ώρες ή να περπατήσετε 12 ώρες για να τα κάψετε όλα. Και αυτό είναι μόνο μια μέρα.
Το βάρος των διακοπών παραμένει
Παραδόξως, ωστόσο, οι Αμερικανοί κερδίζουν μόνο περίπου μία λίβρα μεταξύ της Ημέρας των Ευχαριστιών και της Πρωτοχρονιάς, σύμφωνα με μελέτη του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας. Επιπλέον, λιγότερο από 10 τοις εκατό παίρνουν περισσότερα από τέσσερα κιλά, αν και πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι παίρνουν πολύ περισσότερο βάρος από ό, τι πραγματικά κάνουν.
Τα κακά νέα: Αυτή η λίβρα παραμένει σαν ενοχλητικά πεθερικά μέχρι την επόμενη περίοδο των διακοπών, οπότε και η νέα άφιξη των 16 ουγγιών. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα κιλά προσθέτουν ένα ανθυγιεινό, μη ελκυστικό λίπος. Γεια σας, αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς.
Συμβουλές διατροφής για διακοπές που θα σας κρατήσουν ευτυχισμένους
Η λήψη μιας προληπτικής προσέγγισης για την αύξηση του βάρους των διακοπών είναι απείρως ευκολότερη από την προσπάθεια να το αφαιρέσετε μόλις γυρίσει στη μέση σας. Ακολουθήστε λοιπόν αυτές τις συμβουλές για το καλύτερο δώρο διακοπών που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας: ένα υγιές σώμα μετά τις διακοπές.
Μη λιμοκτονήσεις
Μην πεινάτε όλη μέρα για να «φάτε ό, τι θέλετε» στο βραδινό μπουφέ διακοπών. Τα τηγανητά ορεκτικά και οι γαρίδες τυλιγμένες με μπέικον προστίθενται γρήγορα. Τρώτε μέτρια κατά τη διάρκεια της ημέρας και έχετε ένα κομμάτι φρούτο για να σας χορτάσει εκ των προτέρων.
Αποφύγετε το άψυχο μασούρισμα
Τοποθετήστε τον εαυτό σας μακριά από το τραπέζι του μπουφέ για να αποφύγετε το απρόβλεπτο μουνγκάρισμα κατά την κοινωνικοποίηση.
Φέρτε το δικό σας φαγητό
Εάν πρόκειται για πάρτι που φέρνει το δικό σας, φέρτε το δικό σας πιάτο με κάτι υγιεινό. Ανακατέψτε μια πολύχρωμη, χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σπανάκι ή πικάντικη σάλσα με ψημένα τσιπς πίτας, για παράδειγμα.
Μην πίνεις υπερβολικά
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ: Όχι μόνο το αλκοόλ είναι ισχυρό διεγερτικό της όρεξης, αλλά μειώνει δραστικά τις ικανότητες καύσης λίπους του σώματός σας για ώρες μετά. Εάν πίνετε ποτό, αποφύγετε μικτά ποτά με πολλές θερμίδες και αντ 'αυτού κολλήστε με κρασί ή σαμπάνια. Τέσσερις ουγγιές σαμπάνιας περιέχουν 70 θερμίδες σε σύγκριση με 200 θερμίδες για ένα ξινό ουίσκι ή 340 θερμίδες για μια μαργαρίτα.
Πηγαίνετε για πρωτεΐνες και λαχανικά
Σκεφτείτε πρωτεΐνες και crudités: γεμίστε το πιάτο σας με φυλλώδη σαλάτα και λαχανικά και συμπληρώστε με γαρίδες, γαλοπούλα, τυρί χαμηλών λιπαρών ή άλλη άπαχη πρωτεΐνη.
Κράτα την ψυχραιμία σου
Μην αντιδράτε υπερβολικά: Η νοοτροπία «Το φύσηξα, έτσι θα μπορούσα κάλλιστα να συνεχίσω να τρώω ...» είναι αυτοκαταστροφική. Ένα ξεφύλλισμα δεν θα αναιρέσει μια εβδομάδα υγιεινής διατροφής - εκτός αν το επιτρέψετε.
Εάν κάνετε υπερκατανάλωση τροφής ή υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, απλώς επιστρέψτε στο σωστό δρόμο το συντομότερο δυνατό και προσθέστε επιπλέον άσκηση στο πρόγραμμα παρακολούθησης που θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε και να δείξετε καλύτερα καθώς καίτε τις υπερβολικές θερμίδες.
Παρακολουθήστε: Πώς να τηρήσετε τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια των διακοπών
Με όλα τα πάρτι και τα δείπνα κατά τη διάρκεια των διακοπών, η τήρηση της διατροφής σας μπορεί να είναι μια τρομακτική πρόκληση. Αλλά είναι δυνατόν να επιβιώσετε από τις διακοπές χωρίς να πεινάσετε.
Περισσότερες συμβουλές για την υγεία των διακοπών
Συμβουλές υγιεινών διακοπών για να αποφύγετε την αύξηση βάρους
Άτακτη διατροφή: Υγιεινά φαγητά διακοπών που σε κάνουν να νιώθεις σέξι
Αύξηση βάρους για τις διακοπές: 10 τρόποι που καταπολεμούν το άγχος για να κάψετε θερμίδες
