Μέχρι να κυλήσει το απόγευμα στις 3 μ.μ., βρίσκεστε να λαχταράτε μια μεσημεριανή αναπλήρωση για την πολύ μεγάλη κούπα καφέ σας; Πριν πιείτε ένα άλλο φλιτζάνι, σταματήστε και σκεφτείτε τι πραγματικά σας λέει το σώμα σας. Ενώ ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ είναι μια προσωρινή και αβλαβής πρωινή παραλαβή, δεν πρέπει να βασίζεστε στην καφεΐνη για να περάσετε την ημέρα. Εδώ είναι μερικές συμβουλές χωρίς καφεΐνη για να αυξήσετε την ενέργειά σας.
Συμβουλή #1 χωρίς καφεΐνη: Ελέγξτε την πρόσληψη τροφής
«Η κάμψη των 3 μ.μ. δεν είναι έμφυτη για εμάς», λέει η Angela Pifer, MSN, πιστοποιημένη διατροφολόγος, ιδρύτρια Nutrition Northwest Co. και εσωτερική διατροφολόγος για το Διεθνές Θέατρο Μπαλέτου. «Δεδομένου ότι τα τρόφιμα μας δίνουν ενέργεια, είναι περισσότερο πρόβλημα με την πτώση του σακχάρου στο αίμα μας».
Η Pifer ζητά από τους ασθενείς της να κλείσουν τα μάτια τους και να απεικονίσουν την πρόσληψη τροφής τους όλη την ημέρα. Η σύνθεση μπορεί να περιλαμβάνει ένα μικρό πρωινό με καφέ, ένα ελαφρύ γεύμα, ίσως ένα σνακ και δείπνο, αλλά αυτό που βρίσκει ο Pifer είναι ότι οι άνθρωποι καταναλώνουν το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων τους μετά τη 1 μ.μ., όταν θα έπρεπε να καταναλώνουν ίση ποσότητα θερμίδων πριν και μετά την 1 ΜΕΤΑ ΜΕΣΗΜΒΡΙΑΣ.
Συμβουλή χωρίς καφεΐνη #2: Τρώτε περισσότερο το πρωί
Καταπιέζοντας την πείνα και πιέζοντάς την αργότερα μέσα στην ημέρα, παλεύετε με τη φυσική επιθυμία να τρώτε νωρίτερα και προετοιμάζεστε να λάβετε περισσότερες θερμίδες - ίσως πάρα πολλές - αργότερα. Σύμφωνα με τον Pifer, πρέπει να εξισορροπήσετε τις θερμίδες σας κατά τη διάρκεια της ημέρας για να σταματήσετε τις επιθυμίες και να σας κρατήσουμε σε κίνηση και ενέργεια.
Για να παραμείνετε σε εγρήγορση όλη την ημέρα, προτείνει να τρώτε μικρά γεύματα με συνέπεια όλη την ημέρα για να αποφύγετε αιχμές και κοιλάδες με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Συμβουλή #3 χωρίς καφεΐνη: Έξυπνο σνακ
Σύμφωνα με το Pifer, ένα υγιεινό σνακ περιέχει 75 τοις εκατό σύνθετους υδατάνθρακες έως 25 τοις εκατό άπαχη πρωτεΐνη. Αυτή η αναλογία θα αυξήσει την ενέργειά σας και θα τη διατηρήσει. Ακολουθούν μερικές έξυπνες προτάσεις σνακ.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν:
- 1 κομμάτι φρούτο
- 5 με 6 κράκερ ολικής αλέσεως
- μισή πίτα ολικής αλέσεως
- 1 κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως ή φρυγανιά
- ένα τέταρτο φλιτζάνι Go Lean δημητριακά
- ένα τέταρτο φλιτζάνι δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες
- 4 έως 5 κομμάτια αποξηραμένων φρούτων
- 1 φλιτζάνι ωμά λαχανικά
Αντιστοιχίστε οποιονδήποτε από αυτούς τους υδατάνθρακες με μία πρωτεΐνη, όπως η ακόλουθη:
- 1 μερίδα ξηρούς καρπούς (9 αμύγδαλα, 7 πεκάν, 3 καρύδια, 1 μακαδάμια)
- 6 ουγγιές γιαούρτι
- 2 κουταλάκια του γλυκού βούτυρο καρυδιών
- 2 κουταλιές της σούπας χούμους
- 8 ουγγιές γάλα ή γάλα σόγιας, άπαχο ή ελαφρύ
- 2 έως 3 ουγγιές κρέας ή τόνος
- 1 ουγγιά τυρί (το σκληρότερο τυρί έχει λιγότερο λίπος από το μαλακό)
- 1 αυγό (βραστό ή αλλιώς)
Συμβουλή #4 χωρίς καφεΐνη: Πιείτε ένα smoothie
Ένα άλλο υπέροχο σνακ ή ελαφρύ γεύμα είναι υγιεινά smoothies. Ο Pifer προτείνει smoothies φτιαγμένα με ρύζι, αμύγδαλο, κάσιους, σόγια ή κανονικό γάλα. Για να μείνετε ικανοποιημένοι και το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας ομοιόμορφο, προσθέστε μια πρόσθετη πηγή πρωτεΐνης. Για διατροφή, προσθέστε οργανική σκόνη πρωτεΐνης με τη μορφή πρωτεΐνης ρυζιού ή μπορείτε να παραλείψετε τη σκόνη πρωτεΐνης και χρησιμοποιήστε 1 κουταλιά της σούπας γεύμα λιναριού ή βούτυρο καρυδιών.
(Κάντε κλικ για συνταγές σούπερ smoothie για να αυξήσετε την ενέργειά σας.)
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές χωρίς καφεΐνη και θα έχετε ενέργεια όλη την ημέρα και δεν θα χρειαστεί να συνδεθείτε στον πάγκο του καφέ.
Περισσότεροι τρόποι για να αυξήσετε φυσικά την ενέργειά σας
Απομακρυνθείτε από ενεργειακά ποτά
10 τρόποι για να αυξήσετε το ενεργειακό σας μεσημέρι
Αθλητικά σνακ για να αυξήσετε την ενέργειά σας
Κοιμήσου περισσότερο!
10 τρόποι για να ενεργοποιήσετε ξανά
