Η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου είναι μια εποχή για να γιορτάσετε όλη την αγάπη που έχετε στη ζωή σας. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν θα μπορούσατε να απολαύσετε όλες αυτές τις ειδικές σχέσεις χωρίς μια ισχυρή, εργαζόμενη καρδιά. Αυτό λοιπόν τον Φεβρουάριο 14, δείξτε στην καρδιά σας λίγη αγάπη και δεσμευτείτε να το φροντίσετε καλύτερα φέτος.
Σύμφωνα με Υγεία Καναδάς, οι καρδιακές παθήσεις είναι η νούμερο ένα αιτία θανάτου μεταξύ των Καναδών. Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως ο διαβήτης, και το οικογενειακό ιστορικό σας μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο, αλλά υπάρχουν μερικές γρήγορες και αποτελεσματικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία τώρα και εδώ και χρόνια δρόμος.
Ασκηθείτε
Η Health Canada συνιστά 60 λεπτά συσσωρευμένης σωματικής δραστηριότητας την ημέρα για να διατηρήσετε την καρδιά σας σε φόρμα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να χτυπάτε τον διάδρομο κάθε μέρα για μία ώρα. Απλώς μια βόλτα μισής ώρας με έναν φίλο σας, ανεβαίνοντας τις σκάλες στη δουλειά και τρέχοντας μερικές δουλειές με τα πόδια και όχι με το αυτοκίνητο, θα προσθέσετε γρήγορα. Ένα ελαφρύ τζόκινγκ με τον σύντροφό σας ή τον σκύλο σας κάθε τόσο σίγουρα δεν θα βλάψει. Βρείτε νέους τρόπους για να διασκεδάσετε ενώ δραστηριοποιείτε, όπως να δοκιμάσετε ένα μάθημα Zumba ή να εμφανίσετε ένα νέο DVD προπόνησης. Εσείς και η καρδιά σας θα καρπωθείτε τις ανταμοιβές.
Τρώτε μια ποικιλία υγιεινών τροφών
Για πολλούς, η έννοια της υγιεινής διατροφής μπορεί σχεδόν να είναι συνώνυμη με τη στέρηση, αλλά δεν χρειάζεται να είναι! Ο οδηγός τροφίμων του Καναδά προτείνει μια μεγάλη ποικιλία από νόστιμα φαγητά που ταιριάζουν στα γούστα του καθενός. Φτιάχνοντας γεύματα από μια ισορροπία των τεσσάρων ομάδων τροφίμων, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι η καρδιά σας λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να αντλήσει αποτελεσματικά. Οι ομάδες αποτελούνται από φρούτα και λαχανικά. κόκκοι? γάλα και εναλλακτικές λύσεις γάλακτος. και κρέας και εναλλακτικές λύσεις κρέατος. Όταν τρώτε γεύματα και σνακ που συνδυάζουν αυτές τις υγιεινές επιλογές, κάνετε το σώμα και την καρδιά σας μια μεγάλη χάρη. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να δυσκολεύει πολύ την καρδιά σας να κάνει σωστά τη δουλειά της, άρα για βέλτιστη υγεία της καρδιάς, επικεντρωθείτε στην απόλαυση μιας ποικιλίας υγιεινών τροφίμων όσο το δυνατόν περισσότερο.
Αποφύγετε το κάπνισμα
Η διακοπή του καπνίσματος ή η μη εκκίνηση της συνήθειας είναι ένα από τα καλύτερα δώρα που θα μπορούσατε ενδεχομένως να κάνετε στην καρδιά σας. Το Foundationδρυμα Heart and Stroke αναφέρει ότι το κάπνισμα ευθύνεται για το 14,54 % όλων των θανάτων από καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Αποκαλύπτει επίσης ότι το κάπνισμα συμβάλλει σε περισσότερους από 37.000 θανάτους ετησίως στον Καναδά, εκ των οποίων σχεδόν 11.000 είναι καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Το κοινωνικό κάπνισμα και ο χρόνος γύρω από άλλους ενώ καπνίζουν μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής, οπότε αποφύγετε τελείως αυτό.
Περισσότερα για την υγεία της καρδιάς
4 συμβουλές για την υγεία της καρδιάς για τις γυναίκες
Καρδιακά επεισόδια σε γυναίκες: Προστατεύστε τον εαυτό σας
5 φυσικοί τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση
