Αίσθημα κόπωσης? Δυσκολεύεστε να μετρήσετε τα πρόβατα; Εάν δεν κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ, όχι μόνο κινδυνεύετε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να αρρωστήσετε, αλλά και μια σειρά από συναισθηματικά προβλήματα. Διαβάστε τις κορυφαίες συμβουλές μας για να κοιμάστε περισσότερο.
Εξετάστε πόσο ύπνο είναι κατάλληλο για εσάς
Διαφορετικοί άνθρωποι χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες ύπνου. Ενώ μερικοί μπορεί να είναι απόλυτα ευχαριστημένοι με πέντε ώρες, άλλοι μπορεί να αισθάνονται εξαντλημένοι εάν πάρουν λιγότερο από εννέα. Δοκιμάστε διαφορετικά μήκη και επαναξιολογήστε μετά από δύο εβδομάδες.
Κράτα την ψυχραιμία σου
Το να είναι πολύ ζεστό ή κρύο τη νύχτα μπορεί να διακόψει τον ύπνο σας. Η ιδανική θερμοκρασία κρεβατοκάμαρας είναι περίπου 18 βαθμοί Κελσίου, οπότε δοκιμάστε με ένα θερμόμετρο και κανονίστε ανάλογα. Προσθέστε κουβέρτες ή ανοίξτε ένα παράθυρο.
Εξαλείψτε όλες τις πηγές φωτός
Το σκοτάδι σηματοδοτεί στον εγκέφαλό σας ότι ήρθε η ώρα για ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καθαρίσει όλες τις πηγές φωτός, συμπεριλαμβανομένου του φωτός αναμονής από το φορητό υπολογιστή και την τηλεόραση και το φως από το ξυπνητήρι σας.
Πρόσεχε τι λες
Το αλκοόλ, τα τσιγάρα και η καφεΐνη μπορούν να ενοχοποιηθούν για το ότι σε κρατούν ξύπνιο τις πρωινές ώρες. Η υπερβολική κατανάλωση τροφής πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά σας για ύπνο - οι ειδικοί συστήνουν να τρώτε το τελευταίο γεύμα ή το σνακ σας δύο έως τρεις ώρες πριν χτυπήσετε το σάκο.
Κρατήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Η ρουτίνα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας και τον ύπνο σας σε καλό δρόμο. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα - ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
Διαλογισμός ύπνου
Βρείτε ένα ήσυχο μέρος λίγο πριν πάτε για ύπνο και ακούστε αυτόν τον διαλογισμό. Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει και να χαλαρώσετε. Ό, τι έχει συμβεί στην ημέρα σας αφήστε το.
