Εάν ορίσετε ένα Πρωτοχρονιάτικο ψήφισμα για να κάνετε δίαιτα φέτος, είστε σε καλή παρέα. Οι έρευνες εκτιμούν ότι το 45-60 τοις εκατό από εμάς κάνουν τον ίδιο στόχο. Αλλά αν έχετε ήδη πέσει από το βαγόνι, είστε μέσα Πραγματικά καλή παρέα: Πάνω από το 80 τοις εκατό από εμάς θα έχουμε σταματήσει αυτή τη δίαιτα μέχρι τον Φεβρουάριο. 1.
Υπάρχει ένας καλός λόγος που οι δίαιτες δεν διαρκούν πολύ και δεν προκαλεί έκπληξη: είναι χάλια. Είστε πεινασμένοι, αισθάνεστε στερημένοι και για πολλούς από εμάς αυτά τα συναισθήματα μπορούν να οδηγήσουν σε μια σειρά από άλλα αρνητικά συναισθήματα όπως κατάθλιψη, θυμό και άγχος. Ακόμη και με τις καλύτερες προθέσεις για να χάσετε βάρος, μπορεί ακόμα να προκαλέσει έναν καταρράκτη θλίψης. Υπάρχει λόγος για αυτό, λένε ερευνητές από το Ιατρικό Κέντρο Howard Hughes, και είναι επειδή οι ίδιοι νευρώνες στον εγκέφαλό σας υπεύθυνοι για την πείνα είναι επίσης αυτά που αναφέρουν αρνητικά συναισθήματα όπως ο πόνος και η θλίψη.
Περισσότερο:«Διατροφή» ή «πρόγραμμα διατροφής»; Πώς η γλώσσα σπάει τους στόχους της υγείας σας
Συγκεκριμένα, αυτό συμβαίνει επειδή οι νευρώνες AGRP (που σχετίζονται με την αγκούτι που εκφράζουν πρωτεΐνη) στον υποθάλαμο σας διεγείρουν συμπεριφορές αναζήτησης τροφής για να εξαλείψετε τα αρνητικά συναισθήματα που έρχονται όταν το σώμα σας αρχίσει να καίει περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε, όπως κάνουμε σε δίαιτα. Η θέση αυτών των νευρώνων είναι βασική επειδή ο υποθάλαμος ελέγχει βασικά πράγματα όπως το φαγητό και ο ύπνος, αλλά είναι επίσης υπεύθυνος για τη ρύθμιση της διάθεσης. Μπλέξτε με τον έναν και μπερδεύεστε με τους άλλους! (Thisσως αυτός είναι ο λόγος που τόσοι πολλοί από εμάς τρώνε συναισθηματικά;)
«Το φαγητό είναι ωραίο και η πείνα είναι άβολη», γράφουν οι ερευνητές (προφανής επιστήμη). Προσθέτουν όμως ότι η επισήμανση της πείνας ως απλή ενόχληση μπορεί να μας βλάψει όλους. Μάλλον, θα πρέπει να λέμε στους ανθρώπους που ακολουθούν δίαιτα να περιμένουν μια σειρά αρνητικών συναισθημάτων.
Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος πιθανότατα θα είναι πιο επιτυχημένοι όταν το κάνουν με τρόπους που δεν ενεργοποιούν αυτούς τους νευρώνες ή τους ενεργοποιούν λιγότερο. Ο αυστηρός περιορισμός της διατροφής, όπως και οι δίαιτες με συντριβή, οδήγησαν σε πολύ ισχυρότερη αρνητική απάντηση από τον εγκέφαλο. Έτσι, ενώ δεν θα χάσετε βάρος τόσο γρήγορα, οι μικρές αλλαγές τροφίμων μπορεί να είναι πιο χρήσιμες μακροπρόθεσμα.
Περισσότερο:Δημιουργικοί τρόποι για να μην στραφείτε στο φαγητό για άνεση
Επιπλέον, θα πρέπει να περιμένουμε κάποια συναισθήματα θλίψης και θυμού και να αναζητούμε υγιείς τρόπους αντιμετώπισής τους. Η άσκηση όλων των τύπων είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την καταπολέμηση των θλίψεων. Το να κάνεις παρέα με φίλους και οικογένεια, να κάνεις ένα χόμπι που αγαπάς, να διαλογίζεσαι ή να διαβάζεις ένα καλό βιβλίο είναι όλα υγιή επιστημονικοί τρόποι για να αποσπάσετε την προσοχή σας. Προσοχή όμως στην υπερβολική παρακολούθηση τηλεόρασης ή την περιήγηση στο διαδίκτυο (ειδικά στα κοινωνικά μέσα), καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι αυτές όχι μόνο αυξάνουν την κατάθλιψη και το άγχος αλλά μπορεί επίσης μας κάνει να πεινάμε.
