Οι περισσότερες γυναίκες παίρνουν περίπου 7 κιλά κατά τη διάρκεια των διακοπών για έναν απλό και απλό λόγο - δεν έχουν καθόλου «Μείνετε αδύνατες στρατηγικές». Αλλά ποτέ μην φοβάσαι, γιατί βοηθάω τα πιο καυτά κορμιά του Χόλιγουντ να παραμένουν αδύνατα για πάνω από ένα χρόνο δεκαετία. Είμαι επίσης ένας τεράστιος foodie και πιστοποιημένος επαγγελματίας σεφ. Τι συνδυασμός, ε;
Με τη συνδυασμένη αγάπη μου για τα άτακτα αλλά τόσο ωραία φαγητά για τις γιορτές, σκέφτηκα ότι θα ήταν καταπληκτικό να μοιράζομαι στενές συμβουλές διακοπών και μερικές από τις αγαπημένες μου συνταγές για αδύνατες διακοπές. Ελπίζω να τα απολαύσετε όσο η οικογένεια και οι πελάτες μου.
Ωρα για τσάι
Γνωρίζατε ότι μπορείτε να απολαύσετε επιδόρπια σοκολάτας χωρίς θερμίδες; Δείτε υπέροχα τσάγια επιδόρπιο από την Tea Forte. Η συλλογή τσαγιών επιδόρπιας "Dolce Vitas" έρχεται σε γεύσεις όπως "Τρούφα σοκολάτας" και "Βελγική μέντα" που σας επιτρέπουν να επιδοθείτε χωρίς ενοχές, καθώς και τα οφέλη της καύσης λίπους του αντιοξειδωτικού του τσαγιού που ονομάζεται EGCG.
Ξεκινήστε να μασάτε
Μπορείτε επίσης να μασάτε τσίχλες για να μειώσετε το άγχος και τις ανεπιθύμητες θερμίδες. Ένα καλό που μπορείτε να δείτε είναι το κόμμι Wrigley's Dessert Delights σε εκπληκτικές γεύσεις, όπως παγωτό μέντα σοκολάτας ή μηλόπιτα, και σταματήστε αυτούς τους ενοχλητικούς πόθους για ζάχαρη. Και το αδύνατο μπόνους; Γνωρίζατε ότι μελέτες έχουν δείξει ότι η τσίχλα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες; Εδώ είναι το αδύνατο για το άγχος: Όταν αγχωνόμαστε, το σώμα μας απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία είναι ένας από τους ένοχους που σχετίζονται με τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Έτσι, είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρήσετε το άγχος των διακοπών σας στο ελάχιστο. Η τσίχλα, η βαθιά αναπνοή, η άσκηση και ο πλήρης νυχτερινός ύπνος σίγουρα θα βοηθήσουν!
Να σκοτεινιάσετε
Εάν είστε λάτρεις της σοκολάτας και χρειάζεστε το "πραγματικό", επιλέξτε μαύρη σοκολάτα επειδή έχει λιγότερα λιπαρά από τη σοκολάτα γάλακτος και περιέχει επίσης περισσότερα αντιοξειδωτικά από τα βατόμουρα.
Μέγεθος πλάκας
Σε μια γιορτινή γιορτή, κάντε μόνο ένα ταξίδι στον μπουφέ και χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα αντί να γεμίσετε με ένα μεγάλο πιάτο.
Θερμιδικά κοκτέιλ
Προσοχή στις υγρές θερμίδες όπως σόδα, μπύρα, κοκτέιλ διακοπών, κρασί, ζεστή σοκολάτα και μηλίτη. Αυτά είναι πολύ διαθέσιμα κατά τη διάρκεια της περιόδου των εορτών και η έρευνα υποδηλώνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν δύο έως τρία κιλά κατά τη διάρκεια των διακοπών μόνο από ποτά. Αντ 'αυτού, αναζητήστε αφρώδες νερό με μια συστροφή εσπεριδοειδών ή δοκιμάστε να πιείτε σάκε. είναι περίπου 40 θερμίδες λιγότερες ανά ουγγιά σε σύγκριση με άλλα οινοπνευματώδη ποτά.
Να είστε επιλεκτικοί
Μην χάνετε θερμίδες σε τρόφιμα που δεν σας αρέσουν ή σε τρόφιμα που μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Ο καλύτερος τρόπος για να απολαύσετε το αγαπημένο σας γλυκό διακοπών είναι να φάτε ένα γεύμα χαμηλών υδατανθράκων, όπως ψητή γαλοπούλα με πράσινο λαχανικό και να διαθέσετε τις θερμίδες υδατανθράκων στο γλυκό σας. Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο: Μια φέτα ψητή γαλοπούλα 4 ουγκιών είναι περίπου 135 θερμίδες και μια μερίδα ψημένα λαχανάκια Βρυξελλών είναι περίπου 65 θερμίδες. Αυτό σας αφήνει 250 θερμίδες για να διαθέσετε στην αγαπημένη σας γιορτινή απόλαυση. Εδώ είναι μερικές τροφές για σκέψη:
6 αμαρτωλές απολαύσεις διακοπών που μπορείτε να ενσωματώσετε στο γεύμα σας (κάτω από 250 θερμίδες)
- Αυγό αυγό, 1 φλ
- Μπισκότα ζάχαρης, 2 μέτρια
- Cheesecake, 1 φέτα
- Πίτα πεκάν, 1 μικρή φέτα
- Μπισκότο μελόψωμο, 1 μεγάλο ή 2 μεσαίο
- Φιστίκι εύθραυστο, 1,5 ουγγιές
Μην παραλείπετε γεύματα
Ποτέ μην πεινάτε όλη μέρα για να μπορείτε να φάτε υπερβολικά σε ένα γιορτινό δείπνο. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι περισσότερες από αυτές τις θερμίδες θα μετατραπούν σε λίπος. Είναι πολύ καλύτερο να τρώτε κάθε τέσσερις ώρες όλη την ημέρα, έτσι ώστε όταν φτάσετε στο πάρτι, να μην πεινάτε πολύ. Επιπλέον, η κατανάλωση μικρών συχνών γευμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι αποδεδειγμένα ότι βοηθάει στον μεταβολισμό.
Μπαχαρικά
Καρυκεύστε το φαγητό σας με ζεστή σάλτσα τις γιορτές. Η προσθήκη καυτερών μπαχαρικών στα γεύματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την πείνα, σύμφωνα με μελέτη στο British Journal of Nutrition. Επιπλέον, οι επιστήμονες στο Κρατικό Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης στο Μπάφαλο διαπίστωσαν ότι η καψαϊκίνη (μια ένωση που βρίσκεται στα τσίλι) προκαλεί στον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει ενδορφίνες που αισθάνονται καλά. Ακούστε λοιπόν το Tabasco !!
Επιλέξτε λαχανικά
Έχετε μπερδευτεί για το ποια ορεκτικά θα σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν με το στενό τζιν σας; Επιλέξτε ελιές αντί για ξηρούς καρπούς και εξοικονομήστε θερμίδες. Δύο ουγγιές ελιές είναι μόνο 57 θερμίδες σε σύγκριση με δύο ουγγιές ξηρών καρπών που ζυγίζουν 336 θερμίδες. Φτάστε για μια σαλάτα Caprese, 1 μέτρια ντομάτα, 1 ουγγιά τυρί με φρέσκο βασιλικό (100 cals/μερίδα) πάνω από 4 μίνι κις (248) και εξοικονομήστε 148 θερμίδες.
