Με τον ερχομό του νέου έτους, πολλοί από εμάς αποφασίζουμε να πάρουμε πιο υγιείς αποφάσεις, ένας στόχος που συνήθως διευκολύνεται με την υποστήριξη φίλων. Τι γίνεται όμως αν, ανεξάρτητα από όλες τις ευχές τους, οι φίλοι μας συνεισφέρουν και ενθαρρύνουν άθελά μας τις κακές μας συνήθειες; Στην προσπάθειά μας για βελτιωμένη υγεία το νέο έτος, χρειαζόμαστε επίσης νέους φίλους;
τ 
t Είναι η πρώτη εβδομάδα του νέου έτους και έτσι-σαν να έχει διαταχθεί από το νόμο-εκατομμύρια άνθρωποι επανεκτιμούν τις επιλογές του τρόπου ζωής τους και αποφασίζουν να πάρουν καλύτερες, πιο υγιείς αποφάσεις φέτος. Φυσικά, κάθε φορά που ξεκινάμε μια νέα συνήθεια ή στόχο, είναι χρήσιμο να λαμβάνουμε υποστήριξη και ενθάρρυνση από την οικογένεια και τους φίλους μας. Τι γίνεται όμως αν οι φίλοι μας ενθαρρύνουν τις κακές μας συνήθειες χωρίς καν να το γνωρίζουν; Πρέπει να αφήσουμε πίσω τους παλιούς μας φίλους μαζί με τις παλιές μας συνήθειες;
Οι συνήθειες αισθάνονται καλά
t Σύμφωνα με το αγγλικό λεξικό της Οξφόρδης, μια συνήθεια είναι «μια σταθερή ή τακτική τάση ή πρακτική, ειδικά αυτή που είναι δύσκολο να τα παρατήσεις ». Αυτός ο ορισμός συνοψίζει την έννοια με ακρίβεια, ακόμη και την τάση μας να συνδέσουμε μια συνήθεια με αρνητική η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ. Γιατί όταν σκεφτόμαστε συνήθειες, φυσικά δημιουργούμε εικόνες καπνίσματος, υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ, κακής διατροφής, παρακολούθησης ατελείωτης τηλεόρασης ή σπασίματος των χεριών μας. Το γεγονός είναι, ωστόσο, ότι οι συνήθειες μπορούν να είναι και καλά πράγματα, όπως ο διαλογισμός κάθε πρωί, η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, το νήμα και η άσκηση καθημερινά ή το διάβασμα πριν από τον ύπνο.
t Όταν μια συγκεκριμένη ενέργεια αποδίδει μια πολύτιμη ανταμοιβή, τότε φυσικά επαναλαμβάνουμε τη συμπεριφορά ξανά και ξανά και απολαμβάνουμε αυτήν την ανταμοιβή. Για παράδειγμα, 1) παραγγείλετε κέικ, 2) ρίξτε ζάχαρη, 3) νιώστε καλά αμέσως και 4) ξεπλύνετε και επαναλάβετε. Επειδή ο εγκέφαλός μας επιδιώκει να λειτουργεί όσο το δυνατόν πιο εύκολα και αποτελεσματικά, με την πάροδο του χρόνου, χαράζουμε μια ανάμνηση αυτής της ανταποδοτικής δραστηριότητας στα νευρικά μας μονοπάτια, βάζοντας ουσιαστικά το έργο στον αυτόματο πιλότο. Έτσι, όταν αναζητούμε αναμονή για μια μπλε διάθεση ή υψηλό άγχος, ο εγκέφαλός μας ξεκινάει τη δράση και μας κατευθύνει «Φάτε ένα κομμάτι κέικ» γιατί έχει μάθει ότι αυτή η συμπεριφορά παρέχει το άμεσο αποτέλεσμα του καλού συναισθήματα.
τ Ερευνα προτείνει ότι αν και μπορούμε σίγουρα να δημιουργήσουμε νέες νευρικές οδούς και να χαράξουμε αναμνήσεις από νέες ανταμοιβές σε αυτές μέσω επαναλαμβανόμενων συμπεριφορών (όπως η άσκηση για την παραγωγή του καλού συναισθήματα που προκαλούνται από αυξημένες ενδορφίνες στο σώμα μας), τα παλιά μονοπάτια-ακόμα και με παρατεταμένη χρήση-παραμένουν άθικτα και μπορούν να ενεργοποιηθούν ξανά ακόμη και με την παραμικρή πρόκληση. Αυτός είναι ο λόγος που οι παλιές συνήθειες πεθαίνουν σκληρά.
Κοτόπουλο ή αυγό - φίλος ή συνήθεια
t ΟΚ, έτσι γνωρίζουμε τώρα πώς σχηματίζονται οι συνήθειες - τόσο καλές όσο και κακές - και γιατί είναι δύσκολο να ξεπεραστούν. Τι κάνουμε όμως όταν θέλουμε να κόψουμε μια κακή συνήθεια ή να ξεκινήσουμε μια νέα, θετική και οι φίλοι μας δεν μοιράζονται τους ίδιους στόχους;
t Ενώ μπορεί να φαίνεται προφανές, μια πρόσφατη μελέτη επιβεβαιώνει ότι οι άνθρωποι τείνουν να συναναστρέφονται, να αναμειγνύονται, να συναναστρέφονται και να συναναστρέφονται με άλλους που μοιράζονται τον τρόπο ζωής τους και συνήθειες. Οι καπνιστές, για παράδειγμα, είναι πιο επιρρεπείς από το μέσο όρο να κάνουν παρέα με άλλους που επίσης καπνίζουν. Ομοίως, όσοι κάνουν την άσκηση μέρος της καθημερινής τους ρουτίνας είναι πιο πιθανό από άλλους να έχουν φίλους που επίσης επιδιώκουν να ιδρώνουν κάθε μέρα. Και ενώ η έρευνα έχει εδραιώσει αυτή τη σύνδεση, υπάρχει συζήτηση για το ποια είναι η αιτία και ποια το αποτέλεσμα.
t Οι άνθρωποι γίνονται φίλοι με παρόμοιους εαυτούς τους (μια έννοια γνωστή ως ομοφυλοφιλία) ή οι άνθρωποι υιοθετούν τρόπους ζωής με βάση τον κύκλο των φίλων τους (φαινόμενο γνωστό ως κοινωνική μετάδοση); Η απάντηση είναι… λίγο και από τα δύο.
Ξεπεράστε τις κακές συνήθειες και κρατήστε τους φίλους σας
t Η αλήθεια είναι ότι αναζητούμε ανθρώπους που είναι παρόμοιοι με εμάς και τείνουμε να ακολουθούμε τις μάζες όταν πρόκειται για δίαιτα, άσκηση, επιλογές ένδυσης, συνήθειες μελέτης, πιστότητα στο γάμο κ.λπ. Καταλαβαίνεις το νόημα. Αρχικά επιλέγετε φίλους επειδή ταιριάζετε μαζί τους και στη συνέχεια προσαρμόζεστε φυσικά στα πρότυπα αυτού του κύκλου.
t Επομένως, αν δείτε έναν φίλο να παραγγέλνει χάμπουργκερ και πατάτες, τότε… έχετε την τάση να το βλέπετε ως αποδεκτή επιλογή γεύματος και να επιτρέπετε στον εαυτό σας να παραγγείλει το ίδιο γεύμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Ομοίως, εάν βλέπετε τον φίλο σας να προπονείται για έναν μαραθώνιο, βλέπετε και πάλι την φυσική κατάσταση ως κοινωνικά αποδεκτή και έχετε την τάση να χτυπάτε μόνοι σας στο πεζοδρόμιο.
t Είναι λογικό, λοιπόν, ότι αν τύχει να κοινωνικοποιηθείτε με λιγότερο υγιές πλήθος, οι προσπάθειές σας να αλλάξετε συνήθειες στο πιο υγιές τέλος του φάσματος θα είναι πιο δύσκολο από ό, τι αν περνάτε χρόνο παρέα με γυμναστήριο και δίαιτα λάτρεις.
t Αλλά μην ξεγελιέστε νομίζοντας ότι όλοι είμαστε λεμίνγκες που απλά περιμένουμε να οδηγηθούμε σε οποιαδήποτε συμπεριφορά. Οι επιλογές μας είναι ακόμα δικές μας. Και έτσι, παρόλο που οι φίλοι σας μπορεί να ανάβουν τσιγάρο από καιρό σε καιρό, είστε ελεύθεροι να απέχετε. Ομοίως, όταν οι φίλοι συγκεντρώνονται για ένα παιχνίδι Frisbee, μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε ελεύθερα.
τΦιλία βασίζεται περισσότερο στην αυτο-αποκάλυψη, την υποστήριξη, την αλληλεπίδραση και τη θετική προοπτική παρά στο τι παραγγέλνει ένα άτομο για μεσημεριανό γεύμα. Έτσι, με αυτό το νέο έτος και τη νέα αρχή, θα πρέπει να επιδιώξετε απολύτως να ενσωματώσετε υγιέστερες συνήθειες στη ζωή σας. Όταν το κάνετε, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι αρχίζετε επίσης να συναντάτε και να συναναστρέφεστε με μερικούς νέους και πιο υγιείς ανθρώπους. Αλλά μην νομίζετε ότι πρέπει να γυρίσετε τον κοινωνικό σας κύκλο προς τα έξω για να το κάνετε αυτό.
t Αντ 'αυτού, εκτός από το να βάλετε το "Get fit" στη λίστα των στόχων σας, βάλτε το "Be a positive model model" στη λίστα. Οι παλιοί σας φίλοι θα σας εκτιμήσουν για την ενθάρρυνσή σας και στοιχηματίζω ότι οι ελληνικές σαλάτες και οι θέσεις σανίδων θα βρεθούν σύντομα στη λίστα με αυτά που η ομάδα σας θεωρεί «αποδεκτά και κανονικός."
