Λήψη της σωστής ποσότητας ύπνος είναι πολύ σημαντικό για σας τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί όχι μόνο να αυξήσει τον κίνδυνο κρυολογήματος, αλλά και υπέρταση, εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακές προσβολές και κάθε είδους συναισθηματικά θέματα. Ορίστε λοιπόν πως να κοιμήσου καλύτερα!
Μάθετε πόσο ύπνο χρειάζεστε
Εάν παίρνετε επτά ώρες τη νύχτα και είστε ακόμα κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, πιθανότατα χρειάζεστε περισσότερες. Αντιμετωπίστε το έως και οκτώ και τηρήστε αυτό το πρόγραμμα για δύο εβδομάδες και, στη συνέχεια, επαναξιολογήστε το.
Διατηρήστε την ψυχραιμία σας!
Η ρύθμιση του θερμοστάτη σας για μια πιο δροσερή θερμοκρασία το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα - η ιδανική θερμοκρασία κρεβατοκάμαρας είναι περίπου 18 βαθμοί C (ή 65 βαθμοί F). Επίσης, βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε πάρα πολλές κουβέρτες, ειδικά τους θερμότερους μήνες, καθώς η υπερβολική ζέστη τη νύχτα μπορεί να διακόψει τον ύπνο.
Εξαλείψτε τις πηγές φωτός
Οι πηγές φωτός τόσο μικρές όσο το φως από ένα ξυπνητήρι ή ένα κινητό τηλέφωνο μπορούν να εμποδίσουν τον εγκέφαλό σας να το καταλάβει ώρα για ύπνο, οπότε απαλλαγείτε από τυχόν ηλεκτρονικά που εκπέμπουν φως - που περιλαμβάνει το φως «αναμονής» στο φορητό υπολογιστή σας ή τηλεόραση.
Πρόσεχε τι λες
Το να παρακολουθείτε τι τρώτε και πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Το φαγητό μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο, οπότε οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε το τελευταίο γεύμα ή το σνακ σας δύο έως τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Επίσης, αποφύγετε το αλκοόλ, τα τσιγάρα και την καφεΐνη - όλα μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους.
Να είναι συνεπής
Κάντε συνήθεια να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα - ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό θα βελτιώσει τον κύκλο του ύπνου σας και θα σας βοηθήσει να πιάσετε πιο ικανοποιητικά z!
Περισσότερη βοήθεια στον ύπνο
Βρείτε ένα ήσυχο μέρος λίγο πριν πάτε για ύπνο και ακούστε αυτόν τον διαλογισμό. Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει και να χαλαρώσετε. Αφήστε ό, τι συνέβη στην ημέρα σας.
