Αν είστε σαν τον μέσο Αμερικανό, ο επαρκής ύπνος δεν βρίσκεται στην κορυφή της λίστας υποχρεώσεών σας. Δυστυχώς, αυξάνει τον κίνδυνο πολλών προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη, της απώλειας μνήμη, ψυχιατρικές ασθένειες, κατάχρηση ουσιών, παχυσαρκία και εξασθένηση των καθημερινών κινητικών δεξιοτήτων σας, όπως π.χ. οδήγηση. Το πρόγραμμά σας μπορεί να είναι γεμάτο και να σας κρατάει ξύπνιο μέχρι όλες τις ώρες της νύχτας, αλλά αυτό που κάνετε αξίζει πραγματικά την υγεία σας; Ασκήστε τις δεξιότητές σας για τη διαχείριση του χρόνου για να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο για αναβολή και γεμίστε τη διατροφή σας με τα ακόλουθα πέντε χορτοφάγος τροφές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
Αν είστε σαν τον μέσο Αμερικανό, ο επαρκής ύπνος δεν βρίσκεται στην κορυφή της λίστας υποχρεώσεών σας. Δυστυχώς, αυξάνει τον κίνδυνο πολλών προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη, της απώλειας μνήμη, ψυχιατρικές ασθένειες, κατάχρηση ουσιών, παχυσαρκία και εξασθένηση των καθημερινών κινητικών δεξιοτήτων σας, όπως π.χ. οδήγηση. Το πρόγραμμά σας μπορεί να είναι γεμάτο και να σας κρατάει ξύπνιο μέχρι όλες τις ώρες της νύχτας, αλλά αυτό που κάνετε αξίζει πραγματικά την υγεία σας; Ασκήστε τις δεξιότητές σας για τη διαχείριση του χρόνου για να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο για αναβολή και γεμίστε τη διατροφή σας με τις ακόλουθες πέντε βίγκαν τροφές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
5 Vegan τρόφιμα που σε βοηθούν να κοιμηθείς
1. Κεράσια
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη ύπνου που παράγει φυσικά το σώμα σας, αλλά τα κεράσια περιέχουν επίσης μια μικρή ποσότητα αυτής της ουσίας που προκαλεί αναβολή. Ρίξτε αποξηραμένα κεράσια στο βραδινό σας σνακ, πιείτε ένα ποτήρι 100 % χυμό κερασιού ή τσιμπήστε φρέσκα κεράσια όταν είναι στην εποχή τους.
>> Δοκιμάστε αυτήν τη Vegan Cherry Sauce σε μια φέτα τοστ ολικής αλέσεως
2. Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι ένα φυσικό βοήθημα ύπνου καθώς περιέχουν επίσης μελατονίνη καθώς και τρυπτοφάνη για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Η μελατονίνη στέλνει σήματα στον εγκέφαλό σας ότι ήρθε η ώρα να κλείσει το σώμα, ενώ η τρυτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που προκαλεί χαλάρωση. Επιπλέον, αυτά τα κρεμώδη σαρκικά φρούτα περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο είναι ένα γνωστό χαλαρωτικό μυς που μπορεί να μειώσει τη σωματική ένταση και το στρες που μπορεί να εμποδίσει τον υγιή ύπνο.
>> Μμμμμ, Vegan Banana Bread
3. Πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης μπορεί να είναι ένα δημοφιλές πρωινό φαγητό, αλλά αυτό το υγιεινό vegan γεύμα περιέχει φυσικά μικρές ποσότητες μελατονίνης και μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του ύπνου σας και στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας του ύπνου σας. Για μια επιπλέον υπνηλία δόση μελατονίνης, φτιάξτε το πλιγούρι βρώμης με κεράσια και μπανάνες. Τρώγοντας τη νύχτα, η ζεστασιά ενός αχνισμένου μπολ με πλιγούρι βρώμης μπορεί επίσης να χαλαρώσει το σώμα σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
>> Ανακατέψτε αυτό το Vegan Moatmeal
4. Καρύδια
Οι ξηροί καρποί είναι μια ποιοτική πηγή της μελατονίνης της ορμόνης ύπνου. Τα καρύδια είναι επίσης πλούσια σε υγιή λίπη, γεγονός που τους δίνει διπλά οφέλη για την υγεία. Μια χούφτα ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα κεράσια μπορεί να είναι το νυχτερινό σας εισιτήριο για να κοιμηθείτε. Απλά φάτε καρύδια, όπως όλα τα καρύδια, με μέτρο - είναι υγιεινά, αλλά και υψηλά σε θερμίδες.
>> Yum! Σαλάτα άγριου ρυζιού με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα
5. Ταχίνι
Το ταχίνι, αλεσμένο βούτυρο από σουσάμι, είναι ένα βασικό συστατικό στο χούμους, αλλά μπορείτε να αλατίσετε αυτό το νόστιμο άλειμμα σε ένα κομμάτι φρυγανιάς ολικής αλέσεως ως σνακ πριν τον ύπνο. Το σουσάμι περιέχει φυσικά τρυπτοφάνη, το αμινοξύ που συνδέεται με τον ύπνο. Χρειάζεται περίπου μία ώρα για να δράσει η τρυπτοφάνη, οπότε προσαρμόστε ανάλογα το σνακ σας πριν τον ύπνο.
Φάε και κοιμήσου καλά!
Περισσότερες βίγκαν συμβουλές για τον τρόπο ζωής για καλή υγεία
