Μια μοναδική καληνύχτα ύπνος μπορεί να αναζωογονήσει το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας. Δείτε πώς μπορείτε να το αποκτήσετε απόψε!
Γρήγορες συμβουλές για υπέροχο ύπνο
Ασκηση: Μια τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να ξυπνήσετε νιώθοντας πιο αναζωογονημένοι, αλλά οι ειδικοί δεν συνιστούν έντονη άσκηση λιγότερο από τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Αντ 'αυτού, προγραμματίστε την προπόνησή σας πέντε έως έξι ώρες πριν σβήσουν τα φώτα. (Η άσκηση προκαλεί αύξηση της βασικής θερμοκρασίας του σώματός σας και φυσική υπνηλία θα εμφανιστεί όταν η θερμοκρασία του σώματός σας πέσει ξανά).
Άγχος λιγότερο στο υπνοδωμάτιο: Βρείτε άλλο μέρος για αγχωτικές δραστηριότητες. Πληρώστε τους λογαριασμούς σας στο τραπέζι της κουζίνας, όχι στο υπνοδωμάτιό σας.
Απαγορεύεται το κάπνισμα ή το ποτό: Αποφύγετε τη νικοτίνη και το αλκοόλ πριν από τον ύπνο. Η νικοτίνη είναι ισχυρό διεγερτικό και ο μεταβολισμός του αλκοόλ έχει προειδοποιητικό αποτέλεσμα.
Παραλείψτε το απογευματινό latte: Η διεγερτική δράση της καφεΐνης μπορεί να παραμείνει για 12 ώρες. Λάβετε υπόψη ότι πολλά τσάγια και αναψυκτικά, όπως το Mountain Dew, περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα καφεΐνης.
Περιορίστε το βραδινό σας νερό: Περιορίστε την πρόσληψη νερού λίγο πριν τον ύπνο και κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τα μεταμεσονύκτια ταξίδια στο μπάνιο μπορούν να σας κάνουν να κοιμηθείτε, ιδιαίτερα αν δυσκολεύεστε να ξαπλώσετε ξανά. Έξι ώρες συνεχούς ύπνου οδηγούν συχνά σε μια πιο ξεκούραστη αίσθηση από ό, τι οκτώ ώρες ξαναγυρνώντας σε αναβολή, επειδή ο μη συνεχόμενος ύπνος διακόπτει τις βαθιές, αποκαταστατικές φάσεις του.
Ελέγξτε τα φάρμακά σας: Ελέγξτε εάν κάποιο από τα συνταγογραφούμενα ή μη συνταγογραφούμενα φάρμακά σας μπορεί να επηρεάζει τον ύπνο σας. Ορισμένα χάπια διατροφής, αντισυλληπτικά χάπια, αντικαταθλιπτικά και φάρμακα για την αρτηριακή πίεση μπορούν να έχουν μια διεγερτική επίδραση. Τα υπνωτικά χάπια, ενώ είναι δελεαστικά, δεν είναι η απάντηση. Χάνουν γρήγορα την αποτελεσματικότητά τους και μπορεί να προκαλέσουν εθισμό.
Δημιουργία φωλιάς: Εξαλείψτε την ακαταστασία, διατηρήστε μια άνετη θερμοκρασία ύπνου και κρατήστε το δωμάτιο σκοτεινό. Τα φώτα της νύχτας και το έντονο φως του φεγγαριού μπορούν να επηρεάσουν τον ποιοτικό ύπνο. Εγκαταστήστε επεξεργασίες παραθύρων που εμποδίζουν το φως, όπως ξύλινες βενετσιάνικες περσίδες ή αποχρώσεις με επένδυση συσκότισης.
Πρακτική αρωματοθεραπείας: Το λάδι λεβάντας ή ένα φακελάκι λεβάντας στο κομοδίνο σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε υπνηλία και να χαλαρώσετε.
Διατηρήστε μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο: Δοκιμάστε να φάτε ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες 30 έως 45 λεπτά πριν από τον ύπνο. Στη συνέχεια, ασχοληθείτε μόνο με χαλαρωτικές δραστηριότητες.
Διαβάστε απαλά: Εφοδιάστε το κομοδίνο σας με εύκολες διαβάσεις που σας δίνουν δύναμη και χαλαρώνουν.
Εφημερίδα: Κρατήστε ένα σημειωματάριο και ένα στυλό κοντά στο κρεβάτι σας, επίσης, για να καταγράψετε τυχόν ανησυχίες αργά το βράδυ. Η πράξη καταγραφής των ανησυχιών σας θα σας βοηθήσει να τα καθαρίσετε από το κεφάλι σας, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε στον ύπνο.
Λύση προβλήματος: Κάντε ένα τελετουργικό για να δώσετε στο υποσυνείδητό σας ένα πρόβλημα που θα λύσει κατά τις ώρες που περνάτε στον ύπνο. Θα εκπλαγείτε πόσο συχνά ξυπνάτε με τη λύση μετά από έναν καλό ύπνο.
Απλά κάνε το: Ναι αυτο." Οι οργασμοί αυξάνουν τις ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε βαθύ ύπνο.
Έλεγχος φίλε: Εάν ο σύντροφός σας προκαλεί απώλεια ύπνου, ζητήστε βοήθεια. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για ένα χρόνιο πρόβλημα ροχαλητού. Επενδύστε σε ένα καλό στρώμα για να μην μετακινείστε κάθε φορά που το κάνει ο σύζυγός σας.
Σήκω: Εάν δεν έχετε αποκοιμηθεί μέσα σε 30 λεπτά, υπάρχει πρόβλημα. Το να κοιτάζετε το ταβάνι θα αυξήσει μόνο το άγχος σας. Σηκωθείτε από το κρεβάτι. Κάντε κάτι χαλαρωτικό, όπως βαθιά αναπνοή ή ασκήσεις διαλογισμού. Στη συνέχεια, δοκιμάστε ξανά αργότερα.
