Η άνοιξη είναι μια εποχή που η φύση ξυπνά και αναζωογονείται. Είναι επίσης μια εποχή κατά την οποία και εμείς αναζητούμε ανανέωση. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καθαρίσετε το σώμα και το μυαλό σας είναι με μια ασφαλή, υγιή και ολοκληρωμένη αποτοξίνωση πρόγραμμα που ενσωματώνει ουσιαστική κίνηση και σκέψη και μια δίαιτα που διευκολύνει τη σωματική καθαρίζω. Εδώ είναι βασικές στάσεις γιόγκα και μερικές συμβουλές για τον καθαρισμό της διατροφής σας που μπορείτε να εξασκείτε καθημερινά για να καθαρίσετε το σώμα σας και να σας προετοιμάσει για μια γεμάτη άνοιξη.
Βασικές πόζες γιόγκα
Η κίνηση, ιδιαίτερα μέσω της γιόγκα, είναι ένα ουσιαστικό μέρος ενός προγράμματος αποτοξίνωσης. Βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας, στην απελευθέρωση των εντάσεων και των τοξινών και λειτουργεί ως αντλία για τη μεταφορά των λεμφικών υγρών στο σώμα σας, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα και βελτιώνοντας τη συνολική σας υγεία. Οι ακόλουθες στάσεις γιόγκα είναι ιδιαίτερα επωφελείς.
1. Απλή συστροφή της σπονδυλικής στήλης
Γιατί λειτουργεί: Η περιστροφή του κορμού σας τυλίγει τα όργανα που είναι ζωτικής σημασίας για την πέψη. Όταν στρίβετε, η ροή του αίματος περιορίζεται στο συκώτι, τη χοληδόχο κύστη, το στομάχι, τη σπλήνα και τα έντερα, επιτρέποντας στο πρόσφατα οξυγονωμένο, καθαρό αίμα να εισέλθει. Αυτή η στάση είναι εξαιρετική για την επιτάχυνση της αποβολής και αφομοίωσης των θρεπτικών συστατικών στο σώμα σας.
Πως να το κάνεις: Ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Τεντώστε τα χέρια κατά μήκος του δαπέδου κατευθείαν από τους ώμους, γυρίζοντας τις παλάμες μέχρι την οροφή. Κρατήστε το ένστικτο των ποδιών και των ποδιών μαζί καθώς εκπνέετε, ρίχνοντας τα γόνατά σας πάνω και πάνω στο πάτωμα προς τον αριστερό αγκώνα ενώ συνεχίζετε να φτάνετε στο στήθος και το δεξί χέρι δεξιά. Κρατήστε το βλέμμα σας πάνω από τον ώμο ή ψηλά στο ταβάνι, το οποίο αισθάνεται καλύτερα στο λαιμό σας. Κρατήστε στάση για τουλάχιστον πέντε πλήρεις εισπνοές και εκπνοές.
2. Τα πόδια πάνω από το κεφάλι
Γιατί λειτουργεί: Αυτή είναι η τέλεια στάση για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να αντλήσετε το λεμφικό σας σύστημα. Με τα πόδια πάνω, το υγρό αποστραγγίζεται από τα πόδια και τα πόδια, βοηθώντας να ηρεμήσετε το μυαλό σας και επιτρέποντας στο λεμφικό υγρό σας να ανανεωθεί και να καθαρίσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Πως να το κάνεις: Καθίστε μπροστά από έναν τοίχο με το δεξί ισχίο και τον ώμο να αγγίζουν τον τοίχο. Λυγίστε τα γόνατά σας και κυλήστε στην αριστερή πλευρά και πίσω, έτσι ώστε τα πόδια σας να ανεβαίνουν στον τοίχο, τα τακούνια να ακουμπούν στον τοίχο. Έχετε το κάθισμά σας περίπου έξι ίντσες από τον τοίχο (περαιτέρω εάν οι σβώλοι είναι σφιχτοί). Rest ακουμπήστε τα χέρια σας στην κοιλιά σας ή αφήστε τα χέρια σας ξαπλωμένα στο πάτωμα, παλάμες προς τα πάνω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 έως 10 λεπτά αναπνέοντας πλήρεις εισπνοές και εκπνοές όλη την ώρα.
3. Διαλογιστείτε και αναπνεύστε
Γιατί λειτουργεί: Η αναπνοή είναι ο άμεσος σύνδεσμος με το μυαλό και παίζει σημαντικό ρόλο στην προώθηση της αποτοξίνωσης. Μια χρόνια κατάσταση χαμηλού βαθμού άγχους, η οποία είναι κοινή στην κοινωνία μας, συχνά οδηγεί σε σφιγμένο διάφραγμα, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα να μην ικανό να λάβει αρκετό οξυγόνο που διατηρεί τη ζωή όταν εισπνέουμε ή να αποβάλλει όσο το δυνατόν περισσότερο το δυνητικά επικίνδυνο διοξείδιο του άνθρακα όταν αποπνέω. Επιπλέον, ο έλεγχος της αναπνοής ελέγχει το μυαλό. Η συνειδητή αναπνοή ηρεμεί τις διακυμάνσεις του μυαλού, προκαλεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και βοηθά στη διάλυση των αρνητικών σκέψεων δημιουργώντας χώρο για θετική ορμή.
Πως να το κάνεις: Καθίστε σε τουλάχιστον δύο καλά διπλωμένες κουβέρτες με τα πόδια σας σταυρωμένα στους αστραγάλους ή τις κνήμες. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν είναι ψηλότερα από τους γοφούς σας (αν ναι, καθίστε σε περισσότερες κουβέρτες). Τοποθετήστε τους ώμους σας πάνω από τους γοφούς σας και τα αυτιά σας πάνω από τους ώμους σας έτσι ώστε η σπονδυλική σας στήλη να είναι μακρά και αβίαστα στη φυσική της κατάσταση. Χαλαρώστε όλους τους μυς του προσώπου και του λαιμού σας. Αναπνεύστε από τη μύτη σας, επιμηκύνοντας τις εισπνοές και τις εκπνοές σας έως ότου τόσο ο ήχος των αναπνοών σας όσο και το μήκος της αναπνοής σας είναι άνετοι και αρμονικοί. Απορροφήστε την προσοχή σας σε όλες τις πτυχές κάθε εισπνοής και εκπνοής, συντονίζοντας τον ήχο, την αίσθηση, το μήκος και τη θερμοκρασία. Κάντε το για τουλάχιστον 20 αναπνοές και θα παρατηρήσετε αμέσως μια θετική διαφορά στο πώς αισθάνεστε.
Βασικές συμβουλές για δίαιτα αποτοξίνωσης
Συνδυάστε στάσεις γιόγκα και ασκήσεις αναπνοής με τις ακόλουθες αλλαγές τροφίμων για πέντε ημέρες για βέλτιστο καθαρισμό μυαλού και σώματος.
Ένα 5ήμερο πρόγραμμα διατροφής αποτοξίνωσης
Θεωρήστε ότι μια αποτοξίνωση 5 ημερών είναι ένα ήπιο τόξο, με τις δύο πρώτες ημέρες να λειτουργούν ως σταδιακή είσοδος στο πρόγραμμα (αλλάζετε μερικά από τα τρόφιμά σας). Οι ημέρες 3 και 4 είναι το «σώμα» του προγράμματος (μείνετε μόνο στο φαγητό και το ποτό που συνιστάται παρακάτω). Η ημέρα 5 και μετά είναι προπαρασκευαστική για την επανέναρξη μιας διατηρήσιμης, καθαρότερης διατροφής με μερικές από τις συνηθισμένες υγιεινές τροφές και μερικές ζωικές τροφές που προστίθενται ξανά.
Τα καλύτερα τρόφιμα αποτοξίνωσης
Αφού ξεκινήσετε τη μέρα σας με τις απαραίτητες στάσεις γιόγκα, πιείτε έναν «πράσινο χυμό» και μισό φλιτζάνι δημητριακά, φρούτα ή λαχανικά. Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο πρέπει να είναι το ίδιο (ο χυμός δεν είναι απαραίτητος) και να περιλαμβάνει μια αποτοξινωτική σούπα.
Αποτοξίνωση δημητριακών και φασολιών
Οι αποδεκτοί κόκκοι και τα φασόλια σε ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης περιλαμβάνουν κριθάρι, όσπρια, φακές, καστανό ρύζι, κινόα, κεχρί, σπινθήρα, aduki ή φασόλια mung. Πριν μαγειρέψετε σιτηρά, ξεπλύνετε πάντα πρώτα (για φασόλια και όσπρια, μουλιάστε δύο φορές) και στη συνέχεια μαγειρέψτε σε φιλτραρισμένο νερό.
Σούπα αποτοξίνωσης
Φτιάξτε μια σούπα ζωμού νωρίς την εβδομάδα (σε μια μεγάλη κατσαρόλα με καθαρισμένο νερό, προσθέστε κρεμμύδι, καρότο, σέλινο και νταϊκόν και σιγοβράστε). Πιείτε ένα φλιτζάνι από αυτή τη σούπα πριν από το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο κάθε μέρα.
Αποτοξίνωση λαχανικών
Τα ωμά τρόφιμα είναι τα καλύτερα και τα λαχανικά πρέπει πάντα να έχουν ένα πράσινο λαχανικό κυρίαρχο στο μείγμα. Τα καλύτερα λαχανικά περιλαμβάνουν: σπαράγγια, νεροκάρδαμο, σέλινο, καρότα, ελβετικό φραγκοστάφυλο, φύκια, πικραλίδα, σπανάκι, μπρόκολο, αντίβ, εσκαρόλ, φύλλα μαρούλι, λάχανα, λάχανο, γογγύλια, σκουός, χόρτα μουστάρδας, γιακά, πατάτες (λευκές ή γλυκές και μόνο σε μικρές ποσότητες αυτήν την εβδομάδα), κολοκύθα, μανιτάρι shiitake, κρεμμύδι και daikon. Επιπλέον, όλα τα λαχανικά με ρίζα πρέπει να τρώγονται με το δέρμα.
Ποτά αποτοξίνωσης
Το πράσινο τσάι και ο yerba mate είναι εντάξει, αλλά περιορίστε την πρόσληψη σας σε δύο φλιτζάνια την ημέρα. Ένα τσάι Detox είναι η καλύτερη επιλογή. Μικρά φύκια με τη μορφή γαλαζοπράσινων φυκιών, σπιρουλίνας, χλωρέλλας ή συμπληρώματος «πράσινων» μπορούν να προστεθούν σε ένα χορτοφαγικό ποτό για αυξημένη ενέργεια, για τη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και/ή τη μείωση της όρεξης, ή για οποιονδήποτε μπορεί να δυσκολευτεί να προσαρμοστεί σε μια τέτοια ριζική αλλαγή η δίαιτα.
Σνακ αποτοξίνωσης
Τα καλύτερα σνακ είναι φρούτα και ξηροί καρποί. Τα ευνοϊκά φρούτα περιλαμβάνουν: φράουλες, πεπόνι, βατόμουρα, γκρέιπφρουτ, μάνγκο, ξερά σύκα, παπάγια, πράσινο μήλο, ρόδια, αχλάδια, αβοκάντο και κλημεντίνες. Τα αμύγδαλα, τα καρύδια ή το βιολογικό ακατέργαστο βούτυρο αμυγδάλου είναι ένα εξαιρετικό συνοδευτικό.
Λίπη αποτοξίνωσης
Κάθε γεύμα χρειάζεται λίγο φυτικό λίπος, όπως ελαιόλαδα, ηλιέλαιο ή σουσάμι. Τα φυτικά λίπη επιτρέπονται σε μικρές ποσότητες, μεταξύ δύο έως τριών κουταλάκια του γλυκού και κατά προτίμηση ραντίζονται με λαχανικά. (Προσθέστε μια στύψη φρέσκου λεμονιού για περισσότερη γεύση.)
Το πρόγραμμα αποτοξίνωσης για κάθε μία από τις πέντε ημέρες
- Πιείτε δύο φλιτζάνια Detox Tea- ένα το πρωί και ένα το βράδυ.
- Εφημερίδα (βοηθάει να καθαρίσει το μυαλό και να θρέψει το πνεύμα).
- Πίνετε μόνο καθαρισμένο νερό, αλλά μην το χρησιμοποιείτε για να πλένετε το φαγητό με τα γεύματα. πίνετε υγρά μετά το γεύμα.
- Στοχεύστε μόνο σε βιολογικά τρόφιμα.
- Δοκιμάστε μια δόση πασπαλισμένου μαϊντανού, καγιέν, χυμού λεμονιού και σιροπιού σφενδάμου το πρωί.
- Εξετάστε ένα απαραίτητο συμπλήρωμα λιπαρών οξέων.
- Φάτε το τελευταίο σας γεύμα όχι περισσότερο από δύο ώρες πριν από τον ύπνο.
- Φάτε όλα τα γεύματα καθισμένα χωρίς τηλεόραση, υπολογιστή ή βιβλία. Αναπνεύστε βαθιά και εμπλακείτε πλήρως σε αυτό που κάνετε - τρέφοντας το μυαλό και το σώμα σας.
Επίσκεψη YogaWorks.com για να βρείτε μια τοποθεσία YogaWorks κοντά σας. Οι επαγγελματίες του YogaWorks μπορούν να σας βοηθήσουν να συγχωνεύσετε τα οφέλη της γιόγκα με ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα διατροφής που αποδεδειγμένα αποτοξινώνει και καθαρίζει με επιτυχία το μυαλό και το σώμα.
Περισσότερα για γιόγκα, δίαιτα και αποτοξίνωση
Power yoga: Ακόμα και οι wimps μπορούν να το κάνουν
Πώς να επιλέξετε μια ασφαλή αποτοξίνωση
Ξεκινήστε την υγεία σας: Αποτοξινώστε τη διατροφή σας
