Σκεφτήκατε ποτέ να δοκιμάσετε power yoga - μια πιο έντονη παραλλαγή της τυπικής γιόγκα - αλλά αισθάνθηκα ότι δεν θα μπορούσατε επειδή δεν είχατε αντοχή… ή εσείς δεν μπορούσατε να κρατήσετε τις στάσεις… ή δεν θέλατε να φαίνεστε ανόητοι ανάμεσα σε ένα σωρό τακτικούς ασκούμενους γιόγκα των οποίων το λείο σώμα φάνηκε ω-τέλεια;
Η power yoga καταπολεμά το άγχος και σας κάνει να είστε σε φόρμα
Ο βετεράνος γιόγκι Μάρκ Μπλάντσαρντ λέει ότι είναι ένας άσκοπος φόβος που εξαλείφεται εύκολα μόλις βιώσετε την ικανότητα της γιόγκα δύναμης να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος. Ένα από τα πολλά οφέλη που είναι εγγενή στη power yoga (ashtanga), ένα φλογερό στυλ γιόγκα που συνδέει μια σειρά στάσεων (ασάνες) σε μια ισχυρή ρουτίνα προπόνησης που όχι μόνο καταπρανει το μυαλό και το πνεύμα σας, αλλά και χτυπάει το σώμα σας σχήμα.
Ο Blanchard είναι ο ιδρυτής της Progressive Power Yoga και ιδιοκτήτης ενός δημοφιλούς στούντιο στο Studio City της Καλιφόρνια. Ασχολείται με τη δύναμη γιόγκα, η οποία δίνει έμφαση στη δύναμη και την ευελιξία, εδώ και 28 χρόνια, και τη διδάσκει στο στούντιό του για πάνω από δέκα.
Η power yoga είναι για όλους
Αν και απαριθμεί στους μαθητές του μερικά από τα πιο καυτά αστέρια του Χόλιγουντ, ο Blanchard λέει ότι δεν χρειάζεται να είσαι διασημότητα για να επωφεληθείς από αυτή την άσκηση. "Οποιοσδήποτε ανεξαρτήτως ηλικίας, μεγέθους ή φυσικής ικανότητας μπορεί να ασκήσει power yoga", λέει. "Οι συνεδρίες δύναμης γιόγκα δεν πρέπει ποτέ να κατηγοριοποιούνται με επίπεδα εμπειρίας ή δυσκολίας που μπορεί να φαίνονται απειλητικά." Σύμφωνα με τον Blanchard, Η γιόγκα δύναμης θα πρέπει να είναι προκλητική για εσάς - αλλά όχι στο σημείο να αγχώνεστε για το αν κάνετε ή όχι πάρα πολύ ή όχι αρκετά. Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε έναν αργό και βαθύ ρυθμό αναπνοής από τη μύτη και το στόμα σας, επιβραδύνετε. Θέλει χρόνο και αφοσίωση. Θέλει υπομονή. «Πάντα το αναφέρω ως πρακτική γιόγκα, όχι γιόγκα τέλεια», προσθέτει ο Μπλαντσάρντ.
Κάνε γιόγκα για τον εαυτό σου
«Μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να τεντωθείτε, να πιέσετε τόσο πολύ ή να κρατήσετε μια στάση (asana) όσο το άτομο δίπλα σας. Μην μετράτε την πρόοδό σας με τη δική τους », λέει. «Απλώς δουλέψτε με τον δικό σας ρυθμό και κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε.» Για παράδειγμα, όταν εκτελείτε μια στροφή προς τα εμπρός, αν δεν μπορείτε να σκύψετε αρκετά για να τοποθετήσετε τα χέρια σας με την παλάμη και επίπεδα στο έδαφος, σκύψτε όσο μπορείτε και πιάστε το κνήμες.
«Θυμηθείτε να αναπνεύσετε», θυμάται ο Blanchard. «Και καθώς συνεχίζετε να αναπνέετε βαθιά, το σώμα σας θα ανταποκριθεί. Πιθανόν να λυγίσετε περισσότερο την επόμενη φορά που θα επαναλάβετε τη στάση. »
Μια τελευταία υπενθύμιση: Πάντα συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να ασκείτε power yoga ή οποιοδήποτε άλλο είδος σωματικής άσκησης.
