Χτυπήσατε την απογευματινή ύφεση; Το υγιεινό σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και να σας κρατήσει ικανοποιημένους, ώστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και γεμάτοι ενέργεια. Αποφύγετε το βάζο μπισκότων και επιλέξτε ένα πιο υγιεινό σνακ με αυτούς τους απλούς τρόπους για έξυπνο σνακ!
Διατηρήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο μεταξύ των γευμάτων με δυναμικά σνακ όπως ωμούς ξηρούς καρπούς και ποπ κορν. Το ποπ κορν είναι χαμηλό σε θερμίδες και έχει μηδέν γραμμάρια τρανς λιπαρά ανά μερίδα. Επιπλέον, είναι γευστικό! Πασπαλίστε λίγο καρύκευμα χωρίς νάτριο ή τριμμένο τυρί χαμηλών λιπαρών από πάνω για ένα νόστιμο απογευματινό κέρασμα.
Για ένα ελαφρύ σνακ εκείνες τις πολυάσχολες μέρες, φτιάξτε ένα μείγμα μονοπατιών χαμηλών θερμίδων. Προσθέστε μια μερίδα ποπ κορν για να μαζέψετε το μείγμα σας χωρίς να προσθέσετε πολλές θερμίδες ή λίπος. Δοκιμάστε Kettle Corn ή Spicy Nacho ποπ κορν - και τα δύο νέα από Orville Redenbacher - για διασκεδαστικές ανατροπές γεύσης!
Σας αρέσει να ψήνετε; Δοκιμάστε αυτά τα εύκολα και δυναμικά μπισκότα trail mix. Ανακατέψτε μια παρτίδα το Σαββατοκύριακο, ώστε να είστε έτοιμοι να τσιμπήσετε έξυπνα όταν φτάσει η πολυάσχολη εβδομάδα. Για περισσότερες ιδέες, ανατρέξτε στη λίστα με 10 κορυφαίες τροφές που σας κρατούν ενεργητικούς.
 |
Γεμίστε μικρά πλαστικά δοχεία ή σάκους με μερίδες για να αποφύγετε το υπερβολικό σνακ. |
Γεμίστε με φυτικές ίνες
Κανείς δεν θέλει να φάει ένα σνακ που τον αφήνει να πεινάσει λίγα λεπτά αργότερα. Επιλέξτε τρόφιμα γεμάτα φυτικές ίνες και θα μείνετε χορτάτοι μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Γιατί; Επειδή χρειάζεται περισσότερο χρόνο στο σώμα σας για να αφομοιώσει τις φυτικές ίνες από ό, τι για την πέψη των γλυκών, ζαχαρούχων σνακ. Περάστε λοιπόν την καραμέλα για φρέσκα φρούτα, ωμούς ξηρούς καρπούς, ποπ κορν και δημητριακά.
Προσθέστε σπόρους ή ξηρούς καρπούς σε smoothies, γιαούρτι ή δημητριακά για να γλιστρήσετε ακόμα περισσότερες φυτικές ίνες στα αγαπημένα σας σνακ. Μια μερίδα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με δύο κουταλιές της σούπας ξηρούς καρπούς είναι μόνο 150 θερμίδες. Or δοκιμάστε να δοκιμάσετε μια σαλάτα με αποξηραμένα κράνμπερι και γκρανόλα για μια επιπλέον ενίσχυση των φυτικών ινών.
Ολοκλήρωση παραγγελίας περισσότερες ιδέες για τρόφιμα γεμάτα φυτικές ίνες >>
Συσκευασία στην πρωτεΐνη
Τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη θα διατηρήσουν τα επίπεδα ενέργειας υψηλά μέχρι το μεσημέρι. Οι γενικές οδηγίες για την κατανάλωση πρωτεϊνών συνιστούν 46 γραμμάρια για γυναίκες ηλικίας 19-70 ετών και 56 γραμμάρια για άνδρες ηλικίας 19-70 ετών. Για να αυξήσετε την πρωτεΐνη σας και να παραμείνετε γεμάτοι μεταξύ των γευμάτων, τρώτε έξυπνα σνακ με αυτές τις επιλογές πλούσιες σε πρωτεΐνες:
- Τυρί με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Edamame
- Κοτόπουλο ή γαλοπούλα σε φέτες
- Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
- 22 πιο υγιεινά σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες
Παρακολουθήστε: Πώς να φτιάξετε σπιτικές μπάρες granola
Μπάρες granola χαμηλών θερμίδων, χαμηλών λιπαρών και υψηλών ινών! Αυτά τα υγιεινά μπαρ είναι το τέλειο σνακ - χωρίς συντηρητικά και πολλά καλά πράγματα όλα σε ένα μπαρ. Κάντε τα δικά σας προσθέτοντας ό, τι υγιεινό συστατικό απολαμβάνετε!
Πιο έξυπνες συμβουλές για σνακ
10 Διατροφικά σνακ
3 Συμβουλές για να μείνετε ικανοποιημένοι μεταξύ των γευμάτων
15 Ιδέες για σνακ λιγότερο από 100 θερμίδες
