Ως διατροφολόγος, είναι δουλειά μου να σας εκπαιδεύσω σε συμπτώματα που ίσως νομίζετε ότι είναι φυσιολογικά, αλλά δεν είναι, ή συμπτώματα που απλά αγνοήσατε. Αυτά είναι συνήθως σημάδια ότι το σώμα σας προσπαθεί να σας πει ότι κάτι δεν έχει ισορροπία. Ένα για το οποίο ακούω συχνά από τους πελάτες μου είναι ότι ξυπνούν στη μέση της νύχτας. Συνήθως είναι το χρονικό διάστημα 2 π.μ. έως 4 π.μ., και ενώ μερικές φορές μπορούν να κοιμηθούν ξανά, πολλές φορές παρακολουθούν επίπονα τα λεπτά να περνούν για αυτό που μοιάζει με μια αιωνιότητα.
Πραγματικά ήμουν εκεί ο ίδιος, και ήταν κάτι που έβγαλα τους ώμους ως φυσιολογικό, αλλά μετά την εκπαίδευση διατροφής, συνειδητοποίησα ότι ήταν ένα σήμα ότι κάτι περισσότερο συνέβαινε. Ακολουθούν τρεις συνηθισμένοι λόγοι που μπορεί να ξυπνάτε τη νύχτα.
1. Κούραση επινεφριδίων
Μετά από παρατεταμένη περίοδο στρες, μπορεί να εμφανιστεί κόπωση στα επινεφρίδια. Η κόπωση των επινεφριδίων είναι ένα σύμπλεγμα συμπτωμάτων που προκύπτουν από χρόνιο στρες, ένα από τα οποία περιλαμβάνει μεταβαλλόμενα επίπεδα κορτιζόλης. Η κορτιζόλη, μία από τις ορμόνες του στρες, απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια περιόδων άγχους. Όταν είναι μόνο κάθε τόσο, δεν υπάρχει πρόβλημα με αυτό. το πρόβλημα έρχεται όταν απελευθερώνεται χρόνια, καθώς μπορεί να διαταράξει τα φυσικά επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα σας και τα ανώμαλα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να διακόψουν
ύπνος κύκλος.Για την κόπωση των επινεφριδίων, ενώ όλοι είναι διαφορετικοί, ορισμένα προσαρμογόνα βότανα μπορούν να είναι μια καλή λύση και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα. Το πρώτο είναι το Ashwaghanda σε μορφή βάμματος. Πάρτε ένα σταγονόμετρο από το βάμμα έως και τρεις φορές την ημέρα, μία φορά πριν από τον ύπνο. Ένα άλλο είναι το Rhodiola, ένα βότανο που βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης με την πάροδο του χρόνου. Πάρτε 150mg δύο φορές την ημέρα, μακριά από το φαγητό.
2. Προβλήματα σακχάρου στο αίμα
Τα επίπεδα σακχάρου στο σώμα σας αυξάνονται και μειώνονται φυσικά με την τροφή. Σε έναν ιδανικό κόσμο, εάν ακολουθείτε μια σωστή διατροφή, παραμένει εντός των φυσιολογικών ορίων. Αν τρώτε πάρα πολλούς εξευγενισμένους υδατάνθρακες ή σάκχαρα, όμως, γίνεται πολύ υψηλό και η περίσσεια ινσουλίνης πρέπει να απελευθερωθεί. Αυτή η επιπλέον ινσουλίνη καταλήγει σε μια μετέπειτα βουτιά κάτω από τα φυσιολογικά σας επίπεδα, η οποία σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, νωθροί και πιθανώς να χρειάζεστε κάτι γλυκό για να επιστρέψετε στα φυσιολογικά επίπεδα.
Όταν κοιμάστε, εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πέσουν πολύ χαμηλά, είναι συχνά η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, που λειτουργεί για να επαναφέρει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Τα επίπεδα κορτιζόλης σας πρέπει να είστε χαμηλοί όταν κοιμάστε και αν αρχίσουν να ανεβαίνουν αυτό μπορεί να σας ξυπνήσει.
Για να το λύσετε αυτό, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα σας και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις κορυφές και τις βουτιές.
3. Καφεΐνη
Πολλά σπουδές δείχνουν ότι υπάρχουν οφέλη για την καφεΐνη για την υγεία, αλλά αυτό που οι μελέτες αυτές αποτυγχάνουν να εξετάσουν είναι η επίδραση που μπορούν να έχουν στον ύπνο σας. Εάν είστε ένας μέσος άνθρωπος, ο χρόνος ημίσειας ζωής της καφεΐνης στο σώμα σας είναι έξι ώρες. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεστε έξι ώρες για να μεταβολίσετε τη μισή καφεΐνη στο σύστημά σας. Εάν έχετε πιει έναν καφέ στις 3 μ.μ., μπορείτε να έχετε ακόμα τη μισή καφεΐνη στο σύστημά σας στις 9 μ.μ. και το ένα τέταρτο από αυτό τα μεσάνυχτα, κάτι που μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε τη νύχτα.
4. Σοκολάτα
Εάν είστε σοκολατολόγος και έχετε προβλήματα ύπνου, μπορεί να θέλετε να μειώσετε την κατανάλωση σοκολάτας το βράδυ, καθώς είναι επίσης διεγερτικό και μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα ύπνου.
Αυτό που θα παρατηρήσετε είναι ότι η ποιότητα του ύπνου σας έχει να κάνει πολύ με τα επίπεδα άγχους και την ισορροπία σακχάρου στο αίμα σας. Λαμβάνοντας μέτρα για την εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα σας και την κατανάλωση τροφών που βοηθούν στη μείωση του άγχους σας, θα μπορέσετε πραγματικά να αρχίσετε να κοιμάστε πιο ήσυχα όλη τη νύχτα.
