1
Γιαούρτι με φυσικό άρωμα και γλυκό
Πολλά αρωματικά γιαούρτια από το κατάστημα είναι φορτωμένα με τεχνητά γλυκαντικά, πρόσθετα και αρωματικές ουσίες. Φτιάξτε το σνακ σας με τον φυσικό τρόπο ανακατεύοντας μαζί 3/4 φλιτζάνι 0 % ελληνικό γιαούρτι (100 θερμίδες), 1/2 φλιτζάνι φέτες φράουλες (25 θερμίδες) και 1/2 κουταλιά της σούπας μέλι (30 θερμίδες) για μια κρεμώδη, γλυκιά και νόστιμη λιχουδιά 155 θερμίδων. Μπορείτε να προσθέσετε μια πινελιά περισσότερες φράουλες ή μέλι για να επιτύχετε την επιθυμητή γλυκύτητα.
2
Μίγμα μονοπατιών
Τα μίγματα μονοπατιών είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και άλλα θρεπτικά συστατικά που σας δίνουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να περάσετε τη μέρα σας. Ο μόνος κίνδυνος είναι πόσο εύκολο είναι να μαγειρεύετε με χούφτες πράγματα και να τρώτε υπερβολικά χωρίς να το καταλαβαίνετε. Για να διασφαλίσετε ότι θα κερδίσετε ενέργεια χωρίς υπερβολές, φτιάξτε μικρές παρτίδες, όπως 3 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια (120 θερμίδες) και 2 κουταλιές αποξηραμένα κράνμπερι (45 θερμίδες), ή 2 κουταλιές της σούπας ωμά κάσιους (85 θερμίδες) και 2 κουταλιές της σούπας σταφίδες (60 θερμίδες). Τοποθετήστε το μείγμα σας σε μια μικρή τσάντα με φερμουάρ και πάρτε το μαζί σας εν κινήσει.
3
Μπολ με μούρα
Τα γλυκά και νόστιμα μούρα είναι χαμηλά σε θερμίδες ενώ είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Ένα φλιτζάνι φράουλες σε φέτες είναι 55 θερμίδες. ένα φλιτζάνι βατόμουρα ή βατόμουρα είναι 65 θερμίδες. και ένα φλιτζάνι βατόμουρα είναι 85 θερμίδες. Την επόμενη φορά που θα σας καλέσει το γλυκό σας δέντρο, ανακατέψτε και ταιριάξτε αυτά τα γευστικά μικρά φρούτα σε ένα πεντανόστιμο μπολ με ισχυρή διατροφή.
4
Γεμιστά ραντεβού
Κόψτε τρεις αποξηραμένους, χωρίς κουκούτσι (20 θερμίδες ο καθένας) στη μέση, ώστε να ανοίξουν σαν κουλούρι χοτ ντογκ. Απλώστε 1 κουταλάκι του γλυκού απαλό ή τραγανό φυστικοβούτυρο (30 θερμίδες) κατά μήκος του κέντρου κάθε ημερομηνίας. Απολαύστε το μίνι γλυκό σας "χοτ ντογκ"!
5
Ψητή πατάτα
Bήστε μια μικρή πατάτα (130 θερμίδες) στο φούρνο και απολαύστε με μια πρέζα αλάτι και 1/2 κουταλιά της σούπας βούτυρο ή μαργαρίνη (50 θερμίδες). Πασπαλίστε με κομμένα πράσινα κρεμμύδια και σχοινόπρασο για μεγαλύτερη γεύση.
6
Παγωμένοι πύργοι μπανάνας
Κόψτε μισή μπανάνα (50 θερμίδες) σε λεπτές φέτες. Μοιράστε 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου (100 θερμίδες) ομοιόμορφα ανάμεσα στις φέτες και, στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με 1 2 κουταλιά της σούπας ωμούς σπόρους κάνναβης (30 θερμίδες).
7
Αναζωογονητική σαλάτα ρεβίθι
Ρίξτε μαζί 1/4 φλιτζάνι μαγειρεμένα ρεβίθια (70 θερμίδες), 2 ντομάτες δαμάσκηνο σε κύβους (25 θερμίδες), 1/2 φλιτζάνι φέτες αγγουριού (10 θερμίδες), 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο (40 θερμίδες) και 2 κουταλάκια του γλυκού μπαλσάμικο ξύδι (10 θερμίδες). Πασπαλίστε με τα αγαπημένα σας βότανα ή μπαχαρικά αν θέλετε.
8
Πιάτο φρούτων και τυριών
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα φρούτα και το τυρί συνδυάζονται εξαιρετικά. Έτσι, την επόμενη φορά που θα γκρινιάξει η κοιλιά σας, απολαύστε ένα πιάτο 3/4 φλιτζανιού σταφύλια (75 θερμίδες) με μια φέτα τυρί μοτσαρέλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (80 θερμίδες).
10
Πλιγούρι βρώμης
Μαγειρέψτε 1/3 φλιτζάνι τυλιγμένη βρώμη (120 θερμίδες) σε 1/6 φλιτζάνι νερό ή γάλα χωρίς λιπαρά (15 θερμίδες). Χρησιμοποιήστε περισσότερο ή λιγότερο υγρό ανάλογα με το πώς σας αρέσει το πλιγούρι βρώμης. Στη συνέχεια, ανακατέψτε 1/4 φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα βατόμουρα (25 θερμίδες), 5 ψιλοκομμένα αμύγδαλα (35 θερμίδες) και στέβια (0 θερμίδες) για γεύση.
11
Veggie τηγανίζουμε
Εάν βρίσκεστε στο σπίτι κατά τη διάρκεια του σνακ και έχετε λίγα λεπτά στη διάθεσή σας, το χτύπημα ενός απλού τηγανίσματος είναι μια θρεπτική επιλογή. Ζεσταίνουμε 1/2 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο (60 θερμίδες) σε ένα τηγάνι σε μέτρια-χαμηλή φωτιά. Ρίξτε μια ποικιλία λαχανικών, όπως 1 φλιτζάνι κολοκυθάκια ψιλοκομμένα (20 θερμίδες), 1 φλιτζάνι κομμένο σε φέτες μανιτάρια (15 θερμίδες), 1 φλιτζάνι μπρόκολο (30 θερμίδες) και 1 φλιτζάνι κομμένες πιπεριές (20 θερμίδες). Εάν η ποσότητα λαδιού δεν είναι αρκετή, προσθέστε λίγο νερό όσο χρειάζεται για να βεβαιωθείτε ότι τα λαχανικά δεν καίγονται. Συνεχίστε το μαγείρεμα και ανακατεύοντας τακτικά μέχρι να μαλακώσουν όλα τα λαχανικά. Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα σόγιας (10 θερμίδες) και 1/2 κουταλιά της σούπας σουσάμι (25 θερμίδες) για πρόσθετη κρίση, αν θέλετε.
12
Τροπικό smoothie με ίνες από ίνες
Συνδυάστε μισή μπανάνα (50 θερμίδες), 3/4 φλιτζάνι μάνγκο (75 θερμίδες) και 1/2 κουταλιά της σούπας αλεσμένο λιναρόσπορο (30 θερμίδες) σε ένα μπλέντερ. Ρίξτε αμύγδαλο αμύγδαλο (30 θερμίδες ανά φλιτζάνι) μέχρι να επιτευχθεί η επιθυμητή συνοχή και απολαύστε.
Αυγοσαλάτα στο τοστ
Ξεκινήστε από βραστό ένα μεγάλο αυγό (80 θερμίδες). Μπορείτε ακόμη να βράσετε μερικά και να τα διατηρήσετε στο ψυγείο για να τσιμπήσετε όλη την εβδομάδα. Μόλις κρυώσει το αυγό σας και το ξεφλουδίσετε, τοποθετήστε το σε ένα μικρό μπολ με 1 κουταλιά ώριμο αβοκάντο (15 θερμίδες), 2 κουταλιές της σούπας κομμένα φρέσκα κρεμμύδια και αλάτι, για γεύση. Πολτοποιήστε όλα τα υλικά μαζί και απλώστε το μείγμα σε ένα κομμάτι τοστ ολικής αλέσεως (70-100 θερμίδες ανάλογα με τη μάρκα).
14
Φυσική μαύρη σοκολάτα
Όταν απλά δεν μπορείτε να αρνηθείτε το γλυκό σας δόντι, η μαύρη σοκολάτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας. Το ένα τρίτο ενός Φυσική μαύρη σοκολάτα ειδών υπό εξαφάνιση είναι μόλις 140 θερμίδες, ώστε να μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας χωρίς ενοχές!
15
Αυτά είναι τα μπαρ φρούτων
Κάθε Αυτό είναι το μπαρ φρούτων προσφέρει αρκετές βιταμίνες, 3 γραμμάρια φυτικών ινών και μόλις 100 θερμίδες. Και ακόμα καλύτερα; Είναι φτιαγμένα εξ ολοκλήρου από φρούτα. Χωρίς συντηρητικά και χωρίς προσθήκη ζάχαρης, απλώς φυσικά γλυκά και νόστιμα φρούτα που μπορείτε εύκολα να τα πάρετε μαζί σας εν κινήσει.
16
Βιολογικά κράκερ της Μαίρης
Αρχικά βιολογικά κράκερ της Μαίρης είναι φτιαγμένα από θρεπτικά συστατικά, όπως καστανό ρύζι μικρού κόκκου, κινόα και λιναρόσπορους και έχουν 140 θερμίδες για 13 κράκερ. Or μισή μερίδα κροτίδων και απολαύστε τα με μια φέτα τυρί τσένταρ (115 θερμίδες).
17
Ξεφλουδισμένα σνακ αποξηραμένα μάνγκο
Τα αποξηραμένα φρούτα κάνουν βολικά και θρεπτικά σνακ, αλλά φροντίστε να προσέχετε την προσθήκη ζάχαρης - τα φρούτα είναι αρκετά γλυκά από μόνα τους! Κάντε μια υγιή επιλογή επιλέγοντας αυτά Ξεφλουδισμένα σνακ πολύ-πολύ-μάγκο πακέτα μιας μερίδας. Έχουν μόλις 120 θερμίδες και δεν περιέχουν τίποτα παρά μόνο αποξηραμένα μάνγκο.
18
Ειρηνικός οργανικός σούπα καρότο τζίντζερ καρότου
Όταν χρειάζεστε ένα ζεστό και παρήγορο πιάτο, σκάψτε Ειρηνικός οργανικός σούπα καρότο τζίντζερ καρότου. Είναι γεμάτο με φυσικά οργανικά συστατικά και μια ικανοποιητική μερίδα 1-1/2 φλιτζανιού είναι μόλις 180 θερμίδες. Or αν έχετε λίγο παραπάνω χρόνο, φτιάξτε τη δική σας σπιτική σούπα καρότου.
19
Apple Pie και Blueberry Muffin Larabars
Larabars είναι φτιαγμένα εξ ολοκλήρου από ολόκληρα τρόφιμα και κανένα μπαρ δεν έχει περισσότερα από εννέα συστατικά. Οι μπάρες περιέχουν άγλυκα φρούτα, ξηρούς καρπούς και μπαχαρικά, χωρίς πρόσθετα σάκχαρα ή συντηρητικά. Επιπλέον, και τα δύο ικανοποιητικά μηλόπιτα και μάφιν βατόμουρου οι γεύσεις είναι μόλις 190 θερμίδες.
Φυλή Οργανικό χούμους
Μια μικρή βουτιά μπορεί να κάνει το σνακ στα λαχανικά πολύ πιο νόστιμο και συναρπαστικό. Αλλά αντί να στραφείτε σε μια τεχνητή γεύση, με βάση την κρέμα, βασιστείτε στην υγιεινή, οργανική καλοσύνη της Φυλή Οργανικό χούμους, διατίθεται σε τρεις γευστικές ποικιλίες. Τρεις κουταλιές της σούπας από αυτή την κρεμώδη βουτιά χτυπάνε σε μόλις 90 θερμίδες και μπορείτε να τις απολαύσετε με ένα συνδυασμό 1 φλιτζανιού φέτες καρότου (50 θερμίδες), 1 μεγάλο κομματάκι σέλινο σε φέτες (10 θερμίδες), 1 φλιτζάνι φέτες αγγουριού (20 θερμίδες) και 1 φέτες μέτρια πιπεριά (25 θερμίδες).
Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. τα απαιτούμενα πεδία είναι επισημασμένα *
