Οι διακοπές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε αναμνήσεις με αυτούς που αγαπάτε, είτε πρόκειται για μια ρομαντική απόδραση είτε για μια οικογενειακή συναναστροφή. Αλλά οι διακοπές δεν χρειάζεται να σημαίνουν το τέλος του υγιεινού τρόπου ζωής σας. Λάβαμε συμβουλές για υγιή ταξίδια από την προπονήτρια γυμναστικής και μοντέλο Keri Lynn Ford.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι διακοπές από την καθημερινότητά μας σημαίνουν αυτόματες διακοπές από τη διατροφή και τη φυσική μας κατάσταση, είτε μας αρέσει είτε όχι. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Ελέγξτε αυτές τις υγιεινές διατροφές και συμβουλές γυμναστικής σε αυτό το "κιτ επιβίωσης" από την Keri Lynn Ford, μοντέλο γυμναστικής και εκπαιδευτή στα αστέρια.
Πιο δροσερό ταξίδι
Η Ford προτείνει να επενδύσετε σε ένα ψυγείο μεσαίου μεγέθους με μαλακό κέλυφος. Ένα με πολλά διαμερίσματα διευκολύνει την οργάνωση, ειδικά αν έχετε ειδικές διατροφικές ανάγκες. Η Ford συνιστά ένα από
Βάρη νερού
Βάρη νερού, όπως αυτά από AquaBells, ζυγίζουν πολύ λίγο και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για άρση βαρών ή προπόνηση αντίστασης, ανάλογα με το είδος που θα πάρετε. Απλώς γεμίστε τα με νερό για να γυμναστούν και αδειάστε τα πριν φύγετε.
Υγιεινά σνακ
Όταν ταξιδεύετε, θα βρίσκεστε σε πολλά μέρη όπου είναι δύσκολο να βρείτε υγιεινά σνακ. Όσον αφορά τα υγιεινά σνακ, η Ford λέει "υπάρχουν τρία πράγματα που θέλετε να έχετε κατά νου: εύκολα, ολόκληρα και σταθερά". Φέρτε ατομικά πακέτα βούτυρο καρυδιών (τα μεγαλύτερα βάζα δεν θα περάσουν από την ασφάλεια του αεροδρομίου) για να τα φάτε με λαχανικά, κομμένα σε φέτες ή ολικής αλέσεως ψωμί.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν ταξιδεύετε με παιδιά. Ένα από τα αγαπημένα της Ford για τον εαυτό της και για τα παιδιά είναι το βούτυρο αμυγδάλου με φέτες μήλων, κοτσάνια σέλινου ή κέικ καφέ ρυζιού γιατί το επιπλέον λίπος σας κρατάει χορτάτους περισσότερο. Αγαπά επίσης Funky Monkey σνακ, αποξηραμένα φρούτα. Όχι μόνο είναι νόστιμα, αλλά μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να κάνετε σπιτικό μίγμα ή να τα αναμίξετε σε ένα φλιτζάνι απλό πλιγούρι βρώμης (μπορείτε να πάρετε ζεστό νερό σχεδόν οπουδήποτε!).
Άλλες προτάσεις από τη Ford περιλαμβάνουν μωρά καρότα και χούμους, κράκερ ολικής αλέσεως με φυσικό, χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη βόειο κρέας, και τυρί με χαμηλά λιπαρά ή μια μερίδα ελληνικό γιαούρτι (που δεν περιέχει γενετικά τροποποιημένο άμυλο καλαμποκιού). Τονίζει ότι πρέπει να αναζητήσετε συνδυασμούς τροφίμων που παρέχουν κάποιο είδος υδατανθράκων (όπως φρούτα ή κέικ ρυζιού) και μια φυτική ή ζωική πρωτεΐνη (ξηροί καρποί, γιαούρτι κ.λπ.) που βοηθούν στη σταθεροποίηση του αίματος ζάχαρη.
Τα έξτρα
Η Ford συνιστά τη χρήση φερμουάρ για να μην χρειάζεται να πετάτε ακριβά πλαστικά δοχεία. Οτιδήποτε σκοπεύετε να φάτε πολύ αργότερα μπορεί να καταψυχθεί και οι σακούλες θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα κατεψυγμένα τρόφιμα δροσερά.
Θα θέλετε επίσης να στρώσετε χαρτοπετσέτες στο κάτω μέρος και μεταξύ των αντικειμένων για να αποφύγετε διαρροές και να διασφαλίσετε ότι η συμπύκνωση από τα κατεψυγμένα τρόφιμα δεν θα διαρρεύσει σε κάτι άλλο. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μεμονωμένα πακέτα με πράγματα όπως βούτυρο ξηρών καρπών ή χούμους, μπορείτε να αγοράσετε μικρά πλαστικά ramekins με καπάκια.
Bonus tips για υγιή ταξίδια
Εκτός από το υγιεινό μας κιτ ταξιδιού, η Ford μας έδωσε τις ακόλουθες συμβουλές για υγιή ταξίδια:
- Καλέστε το ξενοδοχείο εκ των προτέρων για να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ψυγείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο δωμάτιο ή σε κοινόχρηστο χώρο. Εάν καμία από αυτές τις επιλογές δεν είναι διαθέσιμη, σκεφτείτε ένα ξενοδοχείο που διαθέτει μία.
- Αναζητήστε τοπικές δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να ασκηθείτε ή ξενοδοχεία που διαθέτουν γυμναστήρια ή πισίνες.
- Εάν το ξενοδοχείο σας δεν διαθέτει διαθέσιμες επιλογές προπόνησης, καλέστε ένα κοντινό γυμναστήριο. Πολλές έχουν δωρεάν ή χαμηλού κόστους δοκιμαστικές εβδομάδες και οι περισσότερες θα σας επιτρέψουν να πληρώσετε απλά για τις λίγες ημέρες που χρειάζεστε.
- Όταν πρόκειται για εστιατόρια, αναζητήστε υγιεινές επιλογές. Grητό στη σχάρα (όχι τηγανητό), σιτάρι (όχι λευκό) - ό, τι κάνετε στο σπίτι.
- Η Ford λέει ότι μέρος της διασκέδασης των ταξιδιών είναι η εμπειρία της τοπικής γεύσης (και επιπλέον, δεν μπορείτε να ελέγξετε κάθε κατάσταση). «Άσε την ενοχή. Το σπάσιμο της νοοτροπίας δίαιτας και στέρησης αφορά την επίτευξη ισορροπίας με μέτρο και συνειδητοποίηση ότι αυτή είναι μια επιλογή τρόπου ζωής », λέει. Τα τηγανητά τουρσιά σήμερα δεν σημαίνει ότι αποτύχατε. Σημαίνει απλώς μια υγιεινή σαλάτα με άπαχη πρωτεΐνη αύριο.
Σχετικά με την Keri Lynn Ford
Η Keri Lynn Ford είναι πιστοποιημένη εκπαιδευτής ACE, πιστοποιημένη εκπαιδευτής περιστροφής Mad Dogg, πιστοποιημένος τρόπος ζωής και προπονητής διαχείρισης βάρους και ο δημιουργός του Ignite Girls Fitness, μιας διαδικτυακής εκπαίδευσης και διατροφής πρόγραμμα. Ο Φορντ ήταν μαζορέτα του Πανεπιστημίου του Ντέλαγουερ και έχει εκπαιδεύσει διασημότητες όπως η Άλισον Σουίνι από Ο μεγαλύτερος χαμένος, Jamie Kennedy και Jennifer Love Hewitt. Έχει επίσης κοσμεί το εξώφυλλο του Περιοδικό FitnessX, και οι σελίδες του Σωματική διάπλαση και Fit & Firm. Για να διαβάσετε περισσότερα για τη Ford, επισκεφθείτε kerilynnford.com.
Περισσότερες συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς
Supermodel YOU: Συνέντευξη με το μοντέλο και συγγραφέα Sarah DeAnna
Ανεβάστε τον πήχη στην προπόνησή σας και κάψτε περισσότερες θερμίδες
Εκπληκτικές συμβουλές διατροφής για την άνοιξη
