Χωρίς αμφιβολία, η νούμερο ένα δικαιολογία που ακούω από τους ασθενείς για το γιατί δεν μπορούν να επικεντρωθούν στο να είναι υγιείς είναι απλά, «δεν υπάρχει αρκετός χρόνος». Η έλλειψη χρόνου για άσκηση, υγιεινή διατροφή και χαλάρωση είναι συχνή πρόβλημα. Η πραγματικότητα είναι ότι, αν δεν αφιερώσετε χρόνο, βελτιώνετε συνολικά υγεία και η ευεξία θα είναι πάντα στο κάτω μέρος της λίστας των υποχρεώσεών σας. Ακολουθούν τέσσερις αποδεδειγμένοι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι σε 30 λεπτά ή λιγότερο.
Προγραμματίστε καθημερινή άσκηση
ΕΝΑ μελέτη ανασκόπησης από το American Journal of Preventive Medicine υποδηλώνει ότι ακόμη και η μέτρια δραστηριότητα για 20 έως 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης. Αυτό που γνωρίζουμε επίσης είναι ότι τα άτομα που ασκούνται τακτικά τείνουν να βλέπουν επίσης βελτίωση στη συνολική τους υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αντοχής, μείωσης της κόπωσης και αύξησης της ενέργειας. Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης μπορεί να είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας - ή ένας εξαιρετικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος μιας κουραστικής μέρας. Σκεφτείτε ένα ομαδικό μάθημα γυμναστικής ή παρακολουθήστε το αγαπημένο σας δράμα του Netflix ενώ περπατάτε σε μια ανηφόρα στο γυμναστήριο. Πριν το καταλάβετε, θα κολλήσετε.
Κοιμηθείτε καλύτερα με εργαλεία ύπνου
ο Αναφορές CDC ότι τα άτομα που κοιμούνται συνεχώς ανεπαρκώς είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη, παχυσαρκία και διαβήτη. Είναι σημαντικό να στοχεύετε να κοιμάστε τουλάχιστον 6-8 ώρες κάθε βράδυ. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ύπνος μπορεί να είναι δύσκολος επειδή αισθάνεστε άγχος ή δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε τα γεγονότα της ημέρας. Ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκουραστείτε καλά είναι να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή λευκού θορύβου για χαλάρωση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να παραμείνετε κοιμισμένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να δοκιμάσετε Relax Melodies ή Relax Sounds για 10 έως 15 λεπτά πριν τον ύπνο. Και οι δύο έχουν ήχους καταρράκτη, ωκεανού και φύσης για να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να κοιμηθείτε. Ένα τακτικό πρότυπο ύπνου βοηθά επίσης στην ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Όταν κοιμόμαστε λίγοι, συχνά αναζητούμε επεξεργασμένους υδατάνθρακες - ζάχαρη! — για να βοηθήσετε να ξεπεράσετε τη μέρα. Ο αρκετός ύπνος το βράδυ μπορεί να περιορίσει αυτές τις λιγούρες.
Έχετε μια DIY ημέρα σπα στο σπίτι
Τίποτα δεν είναι καλύτερο από το να περάσετε μια χαλαρωτική μέρα στο σπα! Δυστυχώς, μισή μέρα με μια βελούδινη, λευκή ρόμπα, μυρίζοντας έλαιο ευκαλύπτου μπορεί να καταναλώσει χρόνο και χρήμα. Το να φέρετε το σπα στο γραφείο ή στο σπίτι σας μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να επαναφορτίσετε και να βελτιώσετε την υγεία σας. Δώστε στον εαυτό σας πέντε λεπτά με μια δροσερή μάσκα ματιών όπως η Μάσκα ματιών TheraPearl, και θα ξυπνήσετε ανανεωμένοι και σε εγρήγορση.
Ο πόνος και οι πόνοι στους μύες από το να κάθεσαι στο γραφείο όλη την ημέρα μπορεί επίσης να επηρεάσουν αρνητικά το σώμα. Χρησιμοποιώντας ένα εν κινήσει, φορετό μασάζ όπως το Wahl Pulsing Massage Patch κάνει εύκολη την ανακούφιση του μυϊκού πόνου και της έντασης. Μπορείτε να το φορέσετε ενώ κάθεστε στο γραφείο σας - προσκολλάται στο σώμα σας με μια κόλλα gel - καθώς είναι εντελώς hands-free. Οι δονήσεις στοχεύουν σε σημεία πίεσης και αυξάνουν άμεσα την κυκλοφορία του αίματος. Η έρευνα υπογραμμίζει ότι η θεραπεία μασάζ απελευθερώνει ενδορφίνες που μπορούν να μειώσουν τη χρόνια μυϊκή ένταση και να συμβάλουν στη συνολική βελτίωση της υγεία και διάθεση.
Ενσωματώστε τις ημέρες απάτης στο πρόγραμμά σας
Το να εργάζεστε σκληρά για να τρώτε υγιεινά μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί, αλλά η επιστήμη προτείνει ότι η ημέρα της απάτης μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ενίσχυση των υγιεινών συνηθειών σας. Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη στο σώμα που βοηθά στο να δώσει το σήμα στον εγκέφαλο ότι είστε χορτάτοι. Ωστόσο, όταν οι θερμίδες είναι χρονίως περιορισμένες, λεπτίνη τα επίπεδα μπορεί να πέσουν και μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική υπερφαγία. Το να περάσετε μια μέρα απατών πίνοντας σοκολάτα, ένα σπιτικό μπιφτέκι ή επιδόρπιο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαρείτε και να σας δώσει δύναμη στην υπόλοιπη υγιεινή διατροφή σας. Δοκιμάστε να μαγειρέψετε μια λιχουδιά όπως μπισκότα σοκολάτας ή μπανανόψωμο. Δείτε καταπληκτικά συνταγές στο SheKnows που θα σας βοηθήσει να μαγειρέψετε κάτι εκπληκτικό σε ελάχιστο χρόνο.
