Η καλή ενυδάτωση είναι ένα βασικό συστατικό για τη διατήρηση της υγείας και της ευημερίας σας. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά υγρά σε τακτική βάση.
Η καλή ενυδάτωση βοηθά το σώμα σας να λειτουργεί αποτελεσματικά. Μπορεί να έχετε ακούσει ότι πρέπει να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, αλλά αυτό είναι στην πραγματικότητα μόνο ένα γήπεδο. Θα διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως οδηγό και να καθορίσετε τις ανάγκες σας από εκεί. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν πρόκειται για την ενυδάτωση του σώματός σας.
Μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε
Μέχρι να διψάσετε, το σώμα σας έχει ήδη αφυδατωθεί. Επομένως, είναι καλύτερο να κρατάτε το νερό πάντα στο χέρι, έτσι ώστε να πίνετε τακτικά όλη την ημέρα σας, απομακρύνοντας αυτό το σημείο όπου αισθάνεστε ξερό.
Άλλα υγρά και ακόμη και ορισμένα τρόφιμα μετρούν για την ενυδάτωσή σας
Χυμός, σούπα, τσάι από βότανα και ορισμένα τρόφιμα (σκεφτείτε το γκρέιπφρουτ και το αγγούρι για να αναφέρουμε μόνο δύο - ουσιαστικά, οποιαδήποτε τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό) όλα συμβάλλουν στη συνολική σας ενυδάτωση. Ο καφές και το αλκοόλ, ωστόσο, δεν υπολογίζονται στην ενυδάτωσή σας, καθώς αφυδατώνουν και τα δύο το σώμα σας. Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή όσον αφορά την ενυδάτωση, επειδή δεν έχει θερμίδες. Εάν πίνετε τακτικά χυμό και αναψυκτικά καταναλώνετε πολλή ζάχαρη (κυρίως κενές θερμίδες!).
Τζαζ απλό νερό
Εάν το απλό νερό δεν είναι για εσάς, δοκιμάστε το με μια φέτα λεμόνι ή λάιμ για να του δώσετε λίγη γεύση. ή, κρατήστε μια κανάτα στο ψυγείο σας με λίγα μούρα ή αγγούρι μέσα, και πάλι για να δώσετε λεπτή γεύση και επιπλέον δροσισμό στο H2O. Αν πρόκειται για την αφρώδη αναψυκτική που σας αρέσει, πάρτε ένα προϊόν όπως το SodaStream, το οποίο μετατρέπει το κανονικό νερό σε ένα ανθρακούχο, ανθρακούχο ποτό.
Ελέγξτε την τουαλέτα σας πριν ξεπλύνετε
Πριν ξεπλύνετε, ελέγξτε το χρώμα των ούρων σας - η σκιά του κατούρου σας είναι ένας καλός δείκτης για το πόσο καλά ενυδατώνεστε. Ιδανικά, θα πρέπει να είναι το χρώμα του χλωμού άχυρου. Εάν το μπολ είναι γεμάτο με βαθύ καναρίνι-κίτρινο τσίσα, αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να πίνετε περισσότερο από ό, τι πίνετε. Αλλά τα πρακτικά καθαρά ούρα δεν είναι απαραίτητα πιο υγιεινά από το χλωμό-άχυρο χρώμα-μπορεί στην πραγματικότητα να είναι σημάδι άλλων προβλημάτων (όπως ο διαβήτης). Εάν ανησυχείτε, επισκεφτείτε το γιατρό σας.
Περισσότερες συμβουλές για την υγεία
Τι να φάτε μετά από προπόνηση
Τρώγοντας υγιεινά ενώ ταξιδεύετε
Σέξι χέρια: Ασκήσεις βραχιόνων και συμβουλές διατροφής για καύση λίπους
