Πολύ συχνά, οι wanna-be Sugar Kickers με ρωτούν: «Πώς μπορώ να περιορίσω την επιθυμία μου για υδατάνθρακες για να μην γευτώ και στη συνέχεια αναπόφευκτα να τσιμπήσω χούφτες μπισκότα ή κράκερ;»
Μία από τις πιο ισχυρές και ισχυρές στρατηγικές είναι τόσο απλή που θα αναρωτιέστε γιατί δεν το δοκιμάσατε ποτέ. Απλά υπομονή πριν κάνεις οτιδήποτε - ειδικά για κάτι για το οποίο αργότερα θα μετανιώσετε. Σε τελική ανάλυση, αν ρίξετε στο μυαλό σας αυτούς τους υδατάνθρακες ταχείας δράσης, πολύ παρόμοια με τη ζάχαρη, μπορείτε αργότερα νιώστε σκουπισμένοι, χωρισμένοι, κυκλοθυμικοί και καταθλιπτικοί επειδή οι αριθμοί στην κλίμακα σας συνεχίζουν αναρρίχηση.
Σκεφτείτε το: Σχεδόν όλοι είμαστε καλοί στην καθυστέρηση. Ξέρετε πώς συνεχίζετε να αναβάλλετε τον καθαρισμό του σπιτιού, δίνοντας στο αφεντικό σας αυτή την πρόταση ή ακόμα και πετώντας τα σκουπίδια; Ακόμα περισσότερο, πολλοί από εμάς είμαστε πολύ καλοί στο να αναβάλλουμε, σωστά; Ξέρω οτι είμαι. Παρόλο που σίγουρα δεν είμαι περήφανος για αυτήν την αμφίβολη ικανότητα, η καθυστέρηση, βρήκα, είναι ένας διασκεδαστικός, έξυπνος τρόπος για να δώσετε μια αναβολή στην θετική ανατροπή!
Αντιμετώπισα αυτήν την απίστευτη στρατηγική το 1998 όταν κλώτσησα γλυκά και απλούς υδατάνθρακες κατόπιν εντολής γιατρού. Μέχρι σήμερα, με εντυπωσιάζει πόσο εύκολο, αβίαστο και αποτελεσματικό είναι να καθυστερείς!
Όλοι ανεξαρτήτως ηλικίας –εκτός και αν είστε τελείως– μπορούν να καλλιεργήσουν αυτήν την τακτική. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα κρατηθεί για ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Στη συνέχεια, μπορείτε να καθυστερήσετε ξανά και ξανά, ακόμη και για ώρες. Απλά σκεφτείτε: Το επόμενο πρωί θα είστε ανακουφισμένοι και περήφανοι για τον εαυτό σας που δεν μπήκατε στις επιθυμίες σας.
Εδώ είναι 7 τρόποι που η καθυστέρηση μπορεί να είναι ο αξιοσημείωτος σύμμαχός σας για να σας βοηθήσει να σταματήσετε την ανεπιθύμητη συνήθεια ζάχαρης. (Είναι μία από τις στρατηγικές "6 D" που έχω αναπτύξει για να βοηθήσω τόσο τον εαυτό μου όσο και άλλους "Sugar Kickers".)
- Καθυστέρηση (πρώτα 5 λεπτά, έπειτα 10 λεπτά, 1 ώρα, 2 ώρες κ.λπ.) πριν φάτε αυτό το μπισκότο, μπισκότο ή Το candy bar σας δίνει μια χρυσή ευκαιρία να ξεφύγετε από τις παρορμήσεις σας, ώστε να μπορείτε να αποκολληθείτε εύκολα τους.
- Καθυστέρηση για 10 λεπτά, στη συνέχεια 15 λεπτά κ.λπ. επιτρέπει στους πόθους σας να υποχωρήσουν εύκολα ενώ εμπλέκεστε με άλλα πράγματα.
- Η καθυστέρηση σάς επιτρέπει να αναλαμβάνετε θετική δράση που προάγει την υγεία με απλή αδράνεια. Ναι, το να μην κάνεις απολύτως τίποτα δεν μπορεί να είναι κομβικό όταν κλωτσάς ή κόβεις γλυκά και γρήγορους υδατάνθρακες.
- Η καθυστέρηση μετατρέπει την αναβολή σε μια αποτελεσματική μορφή τέχνης και μια προληπτική χειρονομία.
- Η καθυστέρηση σάς επιτρέπει να μηδενίσετε ποια τρόφιμα - αν υπάρχουν - πραγματικά λαχταράτε. Χρειάζεται πραγματικά το σώμα σας μπισκότα, κέικ και κουλούρια; Το αμφιβάλλω πολύ!! Or μήπως το καταπληκτικό σας σώμα θα είχε νερό, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας ή υγιή λίπη;
- Η καθυστέρηση σας δίνει την ευκαιρία να έρθετε σε επαφή με τα αληθινά σας συναισθήματα. Τι στο καλό συμβαίνει πραγματικά που κάνει αυτούς τους γρήγορους υδατάνθρακες τόσο ελκυστικούς για εσάς;
- Η καθυστέρηση σάς επιτρέπει να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας που αναβάλατε μια βραχύβια, αυτοκαταστροφική άμεση ικανοποίηση υπέρ ενός μακροπρόθεσμου θετικού αποτελέσματος. (Δεν είναι πολύ προτιμότερο να χάσετε βάρος, να έχετε περισσότερη ενέργεια και να συγκεντρωθείτε καλύτερα από το να υποχωρήσετε σε μια στιγμή αδυναμίας και μετά να υποστείτε τις συνέπειες;)
Εν ολίγοις, η απλή καθυστέρηση είναι πραγματικά ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένας επιτυχημένος Sugar Kicker.
Προληπτική δράση για να κόψετε τις επιθυμίες σας
Σας ενθαρρύνω να γίνετε καλλιτέχνης που καθυστερεί τώρα. Φυσικά, όπως γνωρίζετε, «η πρακτική κάνει τέλεια».
- Την επόμενη φορά που επιθυμείτε κάτι γλυκό (επεξεργασμένο), ξεκινήστε καθυστερώντας. Κοιτάξτε το ρολόι ή το ρολόι σας και περιμένετε τώρα 5 λεπτά πριν βάλετε τυχόν εκλεπτυσμένα γλυκά στο στόμα σας - μπορείτε εύκολα να το κάνετε αυτό!
- Τώρα, βγείτε έξω από τις εμμονικές ζαχαρωτές σκέψεις σας και περιμένετε 10 λεπτά. Μπορεί να βοηθήσει αν κάνετε κάτι άλλο στο μεταξύ.
- Στη συνέχεια, κρατήστε άλλα 20 λεπτά. Να είστε δημιουργικοί με τον χρόνο που καθυστερείτε. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι το να πλύνεις τα πιάτα ή να βάλεις τα ρούχα σου είναι ένας τρόπος να τραβήξεις το φις στις σκέψεις σου για το φαγητό.
- Τότε αμφισβητήστε πραγματικά τον εαυτό σας! Περιμένετε μία ώρα, στη συνέχεια 2 ώρες, ή ίσως ακόμη και ολόκληρο το βράδυ. Μπορείς να το κάνεις!
- Τέλος, γράψτε για την εμπειρία σας σε ημερολόγιο ή σημειωματάριο.
Καθυστερώντας, θα μπορούσατε να μάθετε πολλά για τον εαυτό σας και τη δύναμη ενός εστιασμένου μυαλού.
Μέχρι σήμερα, ευχαριστώ την κα Delay που με βοήθησε να μάθω ότι η ζωή είναι πιο γλυκιά χωρίς εκλεπτυσμένα γλυκά.
