Ο Νοέμβριος είναι ο Αμερικανικός μήνας διαβήτη και οι γιατροί από το Εθνικό Πανεπιστήμιο Επιστημών Υγείας, ένα κορυφαίο πανεπιστήμιο για προχωρημένους βαθμοί συμπληρωματικής και εναλλακτικής υγείας, προσφέρουν φυσικές συμβουλές για την υγεία που μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο να προσβληθείτε από τον τύπο 2 Διαβήτης. Ακόμα κι αν ακολουθήσετε ένα vegan διατροφή, μπορείτε ακόμα να πάρετε διαβήτη εάν δεν προσέχετε τι τρώτε.
Ο Νοέμβριος είναι ο Αμερικανικός μήνας για τον διαβήτη και οι γιατροί από Εθνικό Πανεπιστήμιο Επιστημών Υγείας, ένα κορυφαίο πανεπιστήμιο για προηγμένα πτυχία συμπληρωματικής και εναλλακτικής υγείας, προσφέρει φυσικές συμβουλές για την υγεία που μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο να προσβληθείτε από διαβήτη τύπου 2. Ακόμα κι αν ακολουθείτε μια χορτοφαγική διατροφή, μπορείτε να πάρετε διαβήτη εάν δεν προσέχετε τι τρώτε.
Μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής κάνουν τη μεγάλη διαφορά
«Κάνοντας μερικές σχετικά απλές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής και η προσθήκη επιπλέον ελέγχου στο ετήσιο φυσικό σας, μπορεί να συμβάλει πολύ πρόληψη του διαβήτη», Λέει ο Δρ Μπράιαν Άντερσον, ιατρός χειροπρακτικής του Εθνικού Πανεπιστημίου στην πανεπιστημιούπολη. "Τα βήματα πρόληψης είναι ιδιαίτερα σημαντικά εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό διαβήτη." Ο Δρ Anderson συνιστά να ενσωματώσετε τις ακόλουθες συμβουλές στο προληπτικό σας πρόγραμμα υγείας.
Φυσικοί τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2
1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με άπαχη πρωτεΐνη
Καταναλώστε επαρκή πρωτεΐνη για πρωινό για να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας για το υπόλοιπο της ημέρας. Ο Δρ Anderson συνιστά συχνά ένα ρόφημα αντικατάστασης γεύματος για πρωινό με την ακόλουθη συνταγή: 2 μεζούρες σας αγαπημένη σκόνη πρωτεΐνης, 6 έως 8 ουγγιές γιαούρτι ή κεφίρ (χωρίς γαλακτοκομικά, αν είναι vegan), 4 ουγγιές νερό, 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένο μούρα.
2. Πίνετε περισσότερο νερό στη θέση των ποτών με ζάχαρη
Ξεκινήστε να αντικαθιστάτε τα αναψυκτικά, τα αθλητικά ποτά και άλλα ζαχαρούχα ποτά με νερό. "Αυτή είναι μια από τις μεγαλύτερες συμβουλές πρόληψης του διαβήτη για παιδιά και νέους", λέει ο Δρ Anderson. «Ο διαβήτης πλήττει ολοένα και μικρότερες ηλικιακές ομάδες και οι γονείς καλό θα ήταν να κάνουν το νερό την πρώτη επιλογή όταν τα παιδιά τους διψούν».
3. Μάθετε περισσότερα για το GI και το GL
Εκπαιδευτείτε για τον γλυκαιμικό δείκτη (GI) και το γλυκαιμικό φορτίο (GL) και αλλάξτε τις διατροφικές συνήθειες για να επιλέξετε τρόφιμα χαμηλότερα από το γλυκαιμικό δείκτη. "Τα διαφορετικά τρόφιμα μπορούν να έχουν διαφορετικό αντίκτυπο στην αύξηση του σακχάρου στο αίμα", λέει ο Δρ Anderson. "Η επιλογή τροφίμων που είναι χαμηλότερα στον γλυκαιμικό δείκτη - για παράδειγμα, η επιλογή δημητριακών ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων προϊόντων λευκού αλευριού - μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας."
4. Ενισχύστε τη φυσική σας δραστηριότητα
Ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε με κίνητρο για να μετακινηθείτε είναι να φορέσετε ένα βηματόμετρο και να προχωρήσετε έως και 10.000 βήματα την ημέρα. "Η σωματική δραστηριότητα διατηρεί την ευαισθησία στην ινσουλίνη, αυτό είναι που θέλετε", λέει ο Δρ Anderson. "Δεν είναι όλοι έτοιμοι για μια εντατική ρουτίνα γυμναστικής, αλλά τα περισσότερα άτομα μπορούν να αυξήσουν τον χρόνο που περνούν περπατώντας κάθε μέρα."
5. Γνωρίστε το σωματικό σας λίπος
Κάντε μια δοκιμή βιο-σύνθετης αντίστασης για να σας δώσει τη βασική σύνθεση σώματος. "Μια δοκιμή βιο-σύνθετης αντίστασης, η οποία μπορεί να γίνει από ιατρούς χειροπρακτικής, θα σας δώσει το πιο ακριβές μέτρο της σύστασης του σώματός σας", λέει ο Δρ Anderson. "Η μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους και η αύξηση της μυϊκής μάζας θα αποτρέψει την παχυσαρκία, έναν κύριο παράγοντα κινδύνου για τον διαβήτη."
Ο Δρ Anderson λέει ότι εκτός από την πρόληψη, οι παρακάτω συμβουλές είναι επίσης καλές για όσους μπορούν έχετε ήδη διάγνωση διαβήτη για να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων και ενδεχομένως να μειώσει την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή. Αυτός και οι πανεπιστημιακοί του συνάδελφοι στη χειροπρακτική, τη φυσιοπαθητική ιατρική, τον βελονισμό και την ανατολίτικη ιατρική θα επιλέγουν πάντα φυσικά και συντηρητικά μέσα φροντίδας όποτε είναι δυνατόν. Ωστόσο, εκπαιδεύονται για να προσδιορίζουν πότε οι ασθενείς πρέπει να επισκεφθούν ιατρό για να αξιολογήσουν την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή σε περιπτώσεις διαβήτη. Ένας γιατρός φυσικής υγείας πρωτοβάθμιας περίθαλψης, όπως DC ή ND, μπορεί επίσης να συνεργαστεί με τον αλλοπαθητικό γιατρό ενός ασθενούς να συνδιαχειριστεί τη μείωση της ινσουλίνης σε ασθενείς των οποίων η κατάσταση βελτιώνεται λόγω της διατροφής και των τρόπων ζωής.
Περισσότερο βίγκαν τρόπος ζωής συμβουλές!
