Είναι πολύ εύκολο να μιλήσουμε για την αντιμετώπιση του άγχους, έτσι δεν είναι; Είναι πολύ διαφορετικό όταν το περνάς πραγματικά. Δεν είναι εύκολο να χαλαρώσεις όταν νιώθεις ότι δεν υπάρχει διέξοδος από την ταραχώδη κατάσταση στην οποία έχεις βρεθεί.
Και για να κάνουμε τα πράγματα ακόμη πιο αγχωτικά, είναι εκείνη η εποχή του χρόνου που όλα αρχίζουν να γίνονται λίγο μανιασμένα. Πριν καταλάβετε, το μεσημεριανό γεύμα των Χριστουγέννων θα είναι κοντά μας. Έχουμε δώρα για να οργανώσουμε, κεφάλαια για να παρακολουθούμε, παιδιά και οικογένεια για διασκέδαση. Είναι μια διασκεδαστική αλλά τελικά αγχωτική περίοδος του χρόνου.
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, τις σχέσεις μας και μπορεί να προκαλέσει ψυχικές και σωματικές αντιδράσεις.
Σύμφωνα με Ιατρικά Νέα Σήμερα, το στρες προκαλεί τις ακόλουθες φυσικές αντιδράσεις:
- Αύξηση της αρτηριακής πίεσης
- Η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη
- Το πεπτικό σύστημα επιβραδύνεται
- Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται
- Το ανοσοποιητικό σύστημα μειώνεται
- Οι μύες γίνονται τεταμένοι
- Δεν κοιμόμαστε και έχουμε αυξημένη κατάσταση εγρήγορσης
Λένε επίσης ότι το άγχος μπορεί να έχει τις ακόλουθες επιπτώσεις στις σκέψεις και τα συναισθήματά μας:
- Θυμός
- Ανησυχία
- Εξουθένωση
- Κατάθλιψη
- Αίσθημα ανασφάλειας
- Αμνησία
- Ευερέθιστο
- Προβλήματα συγκέντρωσης
- Ανησυχία
Ποια είναι λοιπόν μερικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να αποσυμφορήσουμε τη ζωή μας ή τουλάχιστον να εργαστούμε για να μειώσουμε το άγχος που αισθανόμαστε σε καθημερινή βάση;
1
Ασκηση
Έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχική και σωματική κατάσταση ενός ατόμου. Για πολλούς ανθρώπους, η άσκηση είναι ένα αποτελεσματικό άγχος. Ανάλογα με το είδος της άσκησης που σας αρέσει, γιατί να μην πάτε σε ένα μάθημα πυγμαχίας, να πάτε για τρέξιμο, να ανεβείτε σε βράχο ή να κάνετε ένα μάθημα χορού; Το να γίνει κοινωνική δραστηριότητα πηγαίνοντας με φίλους θα βοηθήσει επίσης στην καταπολέμηση του άγχους.
2
Υπνος
Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά. Θα αισθάνεστε επαναφορτισμένοι, σε εγρήγορση και θα δίνετε στο σώμα σας την ευκαιρία να χαλαρώσει ενώ ο εγκέφαλός σας 
αναδιοργανώνει τις συνδέσεις του μεταξύ των νευρικών κυττάρων, ώστε να είστε φωτεινοί και σε εγρήγορση για την επόμενη μέρα.
3
Να είστε διεκδικητικοί
Αναθέστε τις ευθύνες σας στη δουλειά όπου μπορείτε και μην λέτε απλά ναι σε όλα. Γνωρίζουμε, αυτό είναι δύσκολο, αλλά το να αναλαμβάνεις περισσότερα από όσα αντέχεις είναι αγχωτικό και μπορεί να οδηγήσει σε κακή δουλειά. Κάνε μόνο ό, τι μπορείς. Εάν έχετε αναλάβει πάρα πολύ και δυσκολεύεστε να το ξεπεράσετε, ενημερώστε κάποιον.
4
Αναπνέω
Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να χαλαρώσετε. Προχωρήστε στο α μάθημα διαλογισμού, πήγαινε να κάνεις ένα μασάζ ή κάνε κάτι γιόγκα. Θυμηθείτε να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Ο χρόνος διακοπής είναι τόσο σημαντικός για την ψυχική και σωματική μας υγεία όσο οτιδήποτε άλλο. Βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε λίγο χρόνο κάθε μέρα μόνο για τον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να οργανωθείτε, να χαλαρώσετε και να ακολουθήσετε τα δικά σας ενδιαφέροντα και χόμπι.
5
Τρώνε καλά
Προσπαθήστε να εξαλείψετε ή τουλάχιστον να μειώσετε το αλκοόλ, τα ναρκωτικά και την καφεΐνη από τη διατροφή σας. Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά και βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας είναι πολύχρωμα και υγιεινά.
6
ΜΙΛΑ ρε
Μιλήστε με τους ανθρώπους γύρω σας. Εάν χρειάζεστε έναν ώμο για να ακουμπήσετε, ένα χέρι βοήθειας ή απλώς κάποιον να σας ακούσει ενώ έχετε καλή φλυαρία, φροντίστε να το κάνετε και να απευθυνθείτε στους ανθρώπους γύρω σας. Δεν ωφελεί να τα εμφιαλώνουμε όλα μέσα. Είτε πρόκειται για το αφεντικό σας, τον σύντροφό σας ή τους φίλους σας, ενημερώστε τους πώς αισθάνεστε και πώς μπορούν να σας βοηθήσουν.
Περισσότερα για τον τρόπο εξάλειψης του στρες
Οδηγός 7 ημερών για να χαλάσετε τον εαυτό σας
Κοιμηθείτε υπέροχα με αυτές τις συμβουλές
Γίνετε πρωινός άνθρωπος
