Ο καιρός ζεσταίνεται και δεν μπορείτε να περιμένετε να διασκεδάσετε στον ήλιο και ανεξάρτητα από το πού ζείτε, το καλοκαίρι σημαίνει μαγιό, μπάρμπεκιου και απόλαυση του υπέροχου εξωτερικού χώρου. Σημαίνει επίσης αυξημένο κίνδυνο δυσάρεστων και, σε ορισμένες περιπτώσεις, δυνητικά θανατηφόρων ασθενειών και τραυματισμών. Εδώ είναι επτά κοινά θερινά θέματα υγείας το καλοκαίρι και οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι πρόληψης.
7 Θέματα θερινής υγείας
1. Ηλιακό έγκαυμα
Αποτρέψει ηλιακό έγκαυμα χρησιμοποιώντας αντηλιακά με διοξείδιο του τιτανίου και οξείδιο του ψευδαργύρου, τα οποία είναι φυσικά αντιηλιακά τύπου φραγμού που σας προστατεύουν από τις ακτίνες UVA και UVB. Αυτά είναι λιγότερο ερεθιστικά για το δέρμα και λιγότερο διαταρακτικά για τη λεπτή ορμονική ισορροπία του σώματος από τα προϊόντα που περιέχουν βενζοφαινόνη-3 (Bp-3). ομοσαλάτη (HMS); 4-μεθυλο-βενζυλιδενική καμφορά (4-MBC). οκτυλο-μεθοξυκινναμικό (OMC); οκτυλο-διμεθυλο-PABA (OD-PABA); parabens (συντηρητικά που έχουν βρεθεί ότι είναι καρκινογόνα) · και βουτυλο-μεθοξυδιβενζοϋλομεθάνιο (Β-ΜϋΜ). Αποφύγετε προϊόντα με αυτά τα συστατικά!
Άλλες επιλογές για την αποφυγή ηλιακών εγκαυμάτων περιλαμβάνουν τη χρήση προστατευτικών εργαλείων όπως καπέλα και ρούχα που καλύπτουν το μεγαλύτερο μέρος του δέρματός σας χωρίς να είναι περιοριστικά ή να σας προκαλούν υπερβολική ζέστη. Χρησιμοποιήστε ομπρέλες παραλίας ή επισκέψεις στην παραλία για να βγείτε νωρίτερα ή αργότερα μέσα στην ημέρα. Ο ήλιος είναι στο δυνατό του γύρω στο μεσημέρι (10 π.μ. - 2 μ.μ.) κάνοντάς σας πιο επιρρεπή σε υπερβολική έκθεση στον ήλιο.
2. Θερμική ασθένεια
Η θερμική ασθένεια είναι κοινή μεταξύ αθλητών, παιδιών και ηλικιωμένων το καλοκαίρι ειδικά. Τα σημάδια της θερμικής εξάντλησης περιλαμβάνουν αδυναμία, κόπωση, ναυτία, πονοκέφαλο, βρώμικο και υγρό δέρμα και έντονη εφίδρωση με φυσιολογικές έως ελαφρώς αυξημένες θερμοκρασίες του σώματος. Τα σημάδια θερμοπληξίας περιλαμβάνουν ψυχική σύγχυση, παραλήρημα, απώλεια συνείδησης, σπασμούς, έλλειψη εφίδρωσης, ζεστό και ξηρό δέρμα με αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.
Για να αποφύγετε τη θερμική ασθένεια, μείνετε ενυδατωμένοι. Εάν κάνετε έντονη σωματική δραστηριότητα και ιδρώνετε έντονα, πιείτε τουλάχιστον ένα τέταρτο νερό την ώρα, ακόμα κι αν δεν έχετε δίψα. Διαλύστε τη σωματική σας δραστηριότητα με ξεκούραση ή τουλάχιστον αφιερώστε χρόνο στη σκιά, κάνοντας μια δραστηριότητα που επιτρέπει στον καρδιακό σας ρυθμό να μειωθεί λίγο πριν ξεκινήσετε τη βαριά προπόνηση. Ευκολία στις υπαίθριες δραστηριότητες. Μην περιμένετε μέχρι την πιο ζεστή μέρα του έτους για να αποφασίσετε ότι θα ξεκινήσετε ξανά το τζόκινγκ μετά από μια πενταετή παύση. Κάντε έντονη σωματική δραστηριότητα πριν από τις 10 το πρωί ή μετά τις 2 το μεσημέρι, χρησιμοποιώντας τα πιο δροσερά μέρη της ημέρας για να κάνετε τις πιο έντονες προπονήσεις σας. Φορέστε ρούχα που επιτρέπουν στο σώμα σας να αναπνέει. Τα ανοιχτά χρώματα είναι βέλτιστα καθώς οι πιο σκούρες αποχρώσεις προσελκύουν και παγιδεύουν τη θερμότητα. Και πάνω απ 'όλα, μην πιέζετε τον εαυτό σας. Εάν αισθάνεστε ότι εξαντλείστε ή υπερθερμαίνεστε, μπείτε μέσα και αναζητήστε κάποιον που μπορεί να είναι μαζί σας και να σας ενυδατώσει για να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε συνειδητοί.
3. Τροφική δηλητηρίαση
Το καλοκαίρι είναι περίοδος πικνίκ και μπάρμπεκιου. Είναι διασκεδαστικό να περνάτε χρόνο με φίλους και οικογένεια, τρώγοντας σε εξωτερικούς χώρους. Για να βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας δεν σας αρρωσταίνουν, ακολουθήστε μερικούς απλούς κανόνες. Χρησιμοποιήστε ψυγεία για τυχόν τρόφιμα που περιέχουν ζωικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών και των αυγών. Οι θερμές θερμοκρασίες του καιρού μπορούν να προκαλέσουν πολλαπλασιασμό των βακτηρίων με γρήγορο ρυθμό. Αυτά τα βακτήρια μπορούν να παράγουν επικίνδυνες τοξίνες που θα σας αρρωστήσουν. Αυτά τα βακτήρια δεν μπορούν να φανούν με γυμνό μάτι, ούτε μπορείτε να τα μυρίσετε ή να τα δοκιμάσετε.
Ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αποτρέψετε τις τροφιμογενείς ασθένειες είναι να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες. Τα ζωικά προϊόντα (κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά) δεν πρέπει να τρώγονται ωμά και πρέπει να διατηρούνται κάτω από τους 40 βαθμούς F μετά το μαγείρεμα εάν είναι κρύο πιάτο ή πάνω από 140 βαθμούς F εάν είναι ζεστό πιάτο. Κρατήστε χωριστά το ωμό και μαγειρεμένο κρέας, πουλερικά, αυγά και ψάρια. Μαγειρέψτε καλά όλο το κρέας. Χρησιμοποιήστε ένα θερμόμετρο για να βεβαιωθείτε ότι το κρέας και τα πουλερικά είναι καλά φτιαγμένα και τηρείτε τους κανόνες ασφάλειας των τροφίμων. Τα γαλακτοκομικά και όλα όσα περιέχουν γαλακτοκομικά πρέπει να διατηρούνται κάτω από τους 40 βαθμούς Κελσίου. Για να αποφύγετε τροφική δηλητηρίαση, πετάξτε όλα τα τρόφιμα που έχουν μείνει χωρίς ψυγείο, ειδικά αν βρίσκονται στον ήλιο, για περισσότερο από δύο ώρες. Συνιστάται επίσης να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να έχετε ισχυρή πέψη για να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις των βακτηρίων που καταναλώνονται τυχαία.
4. Τσιμπούρια και Νόσος του Lyme
Τα τσιμπούρια των ελαφιών μπορούν να προκαλέσουν τη νόσο Lyme, μια βακτηριακή ασθένεια που μεταδίδεται σε ανθρώπους που δαγκώνονται από μολυσμένα τσιμπούρια. Δεν φέρουν όλα τα τσιμπούρια τη νόσο του Lyme, αλλά εάν εμφανίσετε εξάνθημα ή οποιαδήποτε ανεξήγητη ασθένεια συνοδεύεται από πυρετός μετά από δάγκωμα τσιμπούρι, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να εξηγήσετε ότι σας τσίμπησε το α τσιμπούρι. Η αποφυγή δαγκώματος από τσιμπούρι είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τη νόσο Lyme.
Για να αποφύγετε το δάγκωμα, αποφύγετε περιοχές που έχουν προσβληθεί από κρότωνες, όπως δασώδεις περιοχές ή εκτάσεις με ψηλό γρασίδι και ζιζάνια. Εάν πρέπει να βρίσκεστε σε τέτοιες περιοχές, φορέστε ανοιχτόχρωμα ρούχα που προστατεύουν ολόκληρο το σώμα σας (πουκάμισα με μακριά μανίκια, μακριά παντελόνια, μπότες και καπέλο ή άλλο κάλυμμα κεφαλής). Να είστε όσο το δυνατόν λεπτομερέστεροι ώστε τα τσιμπούρια να μην σέρνονται μεταξύ των στρωμάτων. Εφαρμόστε φυσικό εντομοαπωθητικό, στη συνέχεια πλύνετε αφού μπείτε σε εσωτερικό χώρο. Κατά την πεζοπορία μείνετε στη μέση του μονοπατιού για να ελαχιστοποιήσετε την επαφή με κλαδιά και ζιζάνια. Ελέγξτε σχολαστικά τον εαυτό σας και τα παιδιά σας, κατοικίδια ζώα ή συνεργάτες πεζοπορίας για τσιμπούρια. Εάν βρείτε ένα τσιμπούρι στο σώμα σας, αφαιρέστε το αμέσως. Τα τσιμπούρια σπάνια μεταδίδουν ασθένεια εάν είναι κολλημένα για λιγότερο από τέσσερις ώρες.
Πώς να αφαιρέσετε ένα τσιμπούρι:
Εάν πρέπει να αφαιρέσετε ένα τσιμπούρι, μην το κάψετε με σπίρτο ή μην το καλύψετε με βαζελίνη. Μην χρησιμοποιείτε γυμνά χέρια. Ο καλύτερος τρόπος για να αφαιρέσετε ένα τσιμπούρι είναι να το πιάσετε με τσιμπιδάκια όσο το δυνατόν πιο κοντά στο δέρμα και να το τραβήξετε απαλά, αλλά σταθερά. Μην στρίβετε ή τραντάζετε το τσιμπούρι. Εάν τα τσιμπιδάκια δεν είναι διαθέσιμα, πιάστε το τσιμπούρι με ένα κομμάτι χαρτιού ή πανί ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως φράγμα ανάμεσα στα δάχτυλά σας και το τσιμπούρι. Εάν τα στοματικά μέρη σπάσουν, μην ανησυχείτε. μόλις αφαιρεθούν τα στοματικά μέρη από το υπόλοιπο τσιμπούρι, το τσιμπούρι δεν μπορεί πλέον να μεταδώσει τα βακτήρια της νόσου Lyme. Εάν θέλετε να εντοπίσετε ένα άθικτο τσιμπούρι, τοποθετήστε το σε ένα μικρό φιαλίδιο με αλκοόλ και επικοινωνήστε με το τοπικό τμήμα υγείας για βοήθεια. Πλύνετε την περιοχή του δαγκώματος με σαπούνι και νερό και εφαρμόστε ένα αντισηπτικό όπως λάδι από δέντρο τσαγιού.
5. Δηλητηριώδης κισσός
Η πρόληψη είναι ο καλύτερος τρόπος όταν πρόκειται για δηλητηριώδη κισσό και δηλητήριο βελανιδιάς. Όταν κάνετε κηπουρική ή κάνετε πεζοπορία ή ακόμη και μπάρμπεκιου σε μια περιοχή πλούσια με άγρια δέντρα και φυτά, βεβαιωθείτε ότι εσείς και τα παιδιά σας γνωρίζετε πώς να αναγνωρίσετε αυτά τα φυτά. Εάν έχετε αμφιβολίες, ρωτήστε έναν φύλακα του πάρκου ή κάποιον που γνωρίζει και μην αγγίξετε το φυτό αν δεν είστε σίγουροι. Λάδια από δηλητηριώδη βελανιδιά και κισσό κολλάνε στο δέρμα, τα ρούχα και τη γούνα των ζώων και μπορούν επίσης να εξαπλωθούν με αυτόν τον τρόπο. Σε περιοχές όπου υποψιάζεστε ότι μπορεί να υπάρχει δηλητηριώδης κισσός και δεν θα μπορείτε να αποφύγετε την επαφή, φορέστε προστατευτική ενδυμασία και καλύψτε το σώμα σας σχολαστικά. Να είστε προσεκτικοί όταν αφαιρείτε αυτά τα ρούχα και να τα πλένετε αμέσως, ξεχωριστά από άλλα ρούχα. Όταν νομίζετε ότι έχετε έρθει σε επαφή με αυτά τα κολλώδη έλαια, πλύνετε αμέσως με κρύο νερό.
6. Τσιμπήματα μελισσών και τσιμπήματα κουνουπιών
Υπάρχουν πολλές ιδέες για το πώς να διατηρήσετε το πρήξιμο στα τσιμπήματα των μελισσών και να μειώσετε τον κνησμό στα τσιμπήματα των κουνουπιών. Μπορείτε να φτιάξετε μια πάστα από μαγειρική σόδα και νερό ή να εφαρμόσετε λάσπη για να μειώσετε το πρήξιμο. Μερικοί μάλιστα λένε ότι μπορείτε να τρίψετε φλούδα μπανάνας στην πληγείσα περιοχή για τσιμπήματα κουνουπιών. Ανεξάρτητα από αυτό, είναι καλύτερο να αποφύγετε τσιμπήματα και δαγκώματα όταν είναι δυνατόν.
Αποφύγετε εντελώς κάθε απωθητικό χρησιμοποιώντας DEET ή άλλα τοξικά υλικά καθώς το δέρμα σας είναι το μεγαλύτερο όργανο και απορροφά τοξικές ουσίες που εφαρμόζετε σε αυτό. Μπορείτε να αγοράσετε σπρέι εντομοαπωθητικών στο κατάστημα υγιεινής διατροφής που χρησιμοποιούν αιθέρια έλαια για να αποτρέψουν τα κουνούπια ή να χρησιμοποιήσετε κεριά citronella για να τοποθετήσετε γύρω από το αίθριο ή το κατάστρωμά σας τους καλοκαιρινούς μήνες. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας εντομοαπωθητικό χρησιμοποιώντας οικιακά αντικείμενα όπως βότκα και βασιλικό ή συνδυάζοντας αιθέρια έλαια όπως κιτρονέλα και λεβάντα. Η χρήση προστατευτικών ρούχων μπορεί επίσης να βοηθήσει. Όταν είναι δυνατόν, προστατεύστε τον εαυτό σας από τσιμπήματα μένοντας σε εσωτερικούς χώρους όπου τα κουνούπια είναι ιδιαίτερα διαδεδομένα ή κοντά σε περιοχές όπου συσσωρεύονται μέλισσες.
7. Αφυδάτωση
Η αφυδάτωση είναι μια κατάσταση που συμβαίνει όταν η απώλεια σωματικών υγρών, κυρίως νερού, υπερβαίνει την ποσότητα που λαμβάνεται. Χάνουμε συνεχώς νερό μέσω των ούρων και του ιδρώτα μας, καθώς και των ατμών της αναπνοής μας. Αποτρέψτε την αφυδάτωση καταναλώνοντας άφθονο καθαρό νερό. Θα παρατηρήσετε εάν είστε αφυδατωμένοι όταν τα ούρα σας είναι σκούρο κίτρινο ή το στόμα σας στεγνό. Σε ακραίες περιπτώσεις, όσοι είναι αφυδατωμένοι θα βιώσουν αδυναμία, ζάλη, αίσθημα παλμών, σύγχυση, νωθρότητα, λιποθυμία και αδυναμία ιδρώτα.
Εάν είστε έξω με ζεστό καιρό, κάνοντας έντονη δραστηριότητα, προετοιμαστείτε με καλή ενυδάτωση εκ των προτέρων. Φέρτε νερό μαζί σας και πίνετε συχνά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό νερό στο χέρι για να διαρκέσει όλη την ημέρα ή όσο καιρό θα είστε έξω. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ καθώς είναι διουρητικό και εμποδίζει την ικανότητά σας να κρίνετε με ακρίβεια το επίπεδο αφυδάτωσης. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το πόσιμο νερό, πιπιλίζετε ένα παγωτό ή παγωτά ή αν ασκείστε έντονα, μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα ποτό που αντικαθιστά ηλεκτρολύτες. Το νερό καρύδας είναι μια καλή, φυσική επιλογή για αντικατάσταση ηλεκτρολυτών. Άλλες εμπορικές μάρκες μπορεί να έχουν υπερβολική ζάχαρη που μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω αφυδάτωση. Αποφύγετε την έντονη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια των πιο ζεστών ή υγρών μερών της ημέρας. Κάνετε συχνά διαλείμματα σε εσωτερικούς χώρους με κλιματισμό ή βρείτε τουλάχιστον ένα σκιερό μέρος για ξεκούραση και ενυδάτωση.
Περισσότεροι τρόποι για την πρόληψη των ασθενειών και των τραυματισμών του καλοκαιριού
- Οι καυτές καλοκαιρινές ερωτήσεις για την υγεία σας απάντησαν
- Συμβουλές για την ασφάλεια των τροφίμων για το μαγείρεμα
- Για πιο ολιστικές συμβουλές για την υγεία, επισκεφθείτε www.patientsmedical.com.
