Εάν είστε στα είκοσι σας, είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε να κάνετε έξυπνες επιλογές σχετικά με την υγεία σας και ο απλούστερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι μέσω της διατροφής σας. Όμως, όντας ο νέος ανερχόμενος, μπορεί να μην έχετε άπειρα κεφάλαια στη διάθεσή σας. Τρώτε πιο υγιεινά χωρίς να υπερβαίνετε τον προϋπολογισμό σας, στηριζόμενοι σε αυτά τα θρεπτικά πυκνά και φιλικά προς το πορτοφόλι τρόφιμα.
Το μεγαλύτερο πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν ψάχνετε να μείνετε εντός προϋπολογισμού όταν βρίσκεστε στο παντοπωλείο είναι να ψάχνετε πάντα για πωλήσεις. Ακόμη και τα πιο ακριβά αντικείμενα μπορούν τελικά να μειωθούν επειδή οι ημερομηνίες λήξης τους πλησιάζουν ή υπάρχει απλώς πάρα πολύ απόθεμα. Έτσι, ρίξτε πάντα μια ματιά στο φυλλάδιο του καταστήματός σας πριν ξεκινήσετε.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν πρόκειται για παραγωγή. Επειδή είδατε σπαράγγια με 5,99 $/λίβρα πριν από δύο μήνες, δεν σημαίνει ότι πρέπει να το ορκιστείτε εντελώς. Οι τιμές των φρούτων και των λαχανικών ποικίλλουν σημαντικά ανάλογα με το αν είναι ή όχι στην εποχή τους. Με την καλύτερη αίσθηση του ποια είδη είναι
εντός εποχής, και αναζητώντας αυτά τα αντικείμενα στις κατάλληλες ώρες, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά το συνολικό κόστος του λογαριασμού παντοπωλείου σας. Ευτυχώς, υπάρχουν επίσης ορισμένα είδη που είναι θρεπτικά πυκνά και φιλικά προς τον προϋπολογισμό σχεδόν όλο το χρόνο.Μπανάνες
Πρώτον, οι μπανάνες είναι πολύ πιο πυκνές και χορταστικές από άλλα φρούτα, πράγμα που σημαίνει ότι παίρνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε χωρίς να πεινάσετε λίγα λεπτά αργότερα. Είναι επίσης υψηλά σε κάλιο, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά πρόληψη καρδιακών προβλημάτων και εγκεφαλικών επεισοδίων. Επιπλέον, η λήψη της καθημερινής δόσης μπανάνας είναι εύκολη, είτε πρόκειται για σνακ εν κινήσει είτε για πρωινό smoothie.
Αυγά
Αυτά τα μικρά παιδιά είναι απίστευτες πηγές πρωτεΐνης γιατί μας παρέχουν τα πάντα εννέα απαραίτητα αμινοξέα, το οποίο τα σώματά μας αδυνατούμε να παράγουμε μόνοι μας. Εξίσου σημαντικό, είναι πολύ πιο προσιτές από άλλες πηγές πρωτεΐνης, όπως το κρέας και τα καρύδια.
Πατάτες
Όταν η τρέλα με χαμηλούς υδατάνθρακες χτύπησε, οι πατάτες δέχτηκαν ένα δυνατό χτύπημα. Αλλά τα κουρέλια δεν πρέπει να αποφεύγονται! ΕΝΑ μεσαίου μεγέθους πατάτα είναι περίπου 160 θερμίδες και σας παρέχει 4 γραμμάρια φυτικών ινών, 4 γραμμάρια πρωτεΐνης, ένα ολόκληρο τροχό καλίου και άφθονη βιταμίνη C. Επιπλέον, οι πατάτες σας γεμίζουν πολύ καλά - πράγμα που σημαίνει λιγότερα χρήματα που δαπανώνται για περισσότερα είδη παντοπωλείου. Απλώς θυμηθείτε να μην αναιρέσετε τα οφέλη για την υγεία φορτώνοντας το τέρμα σας με βαρύ βούτυρο, ξινή κρέμα και μπέικον. Αντ 'αυτού, προτιμήστε να ρίξετε μερικά βότανα και μπαχαρικά, ένα μικρό κουταλάκι μαργαρίνη ή απλό γιαούρτι και μια πρέζα αλάτι.
Ντομάτες
Οι ντομάτες συχνά διαφημίζονται για τις δικές τους υψηλή περιεκτικότητα σε μέταλλα και βιταμίνες, όπως η βιταμίνη C. Αλλά αυτό που είναι πραγματικά υπέροχο για τις ντομάτες είναι πόσες ποικιλίες υπάρχουν: ρομά, αμπέλι, δαμάσκηνο, σταφύλι, πράσινο, κεράσι - για να αναφέρουμε μερικές. Εξαιτίας αυτού, οι πιθανότητές σας να βρείτε ντομάτες σε εξαιρετική τιμή είναι εκθετικά υψηλότερες. Σε αντίθεση με ένα λαχανικό όπως η μελιτζάνα που είναι πιθανό να έχει μόνο ένα είδος σε μία τιμή, είναι πολύ πιθανό να συναντήσετε τουλάχιστον μία ποικιλία ντομάτας που πωλείται στο παντοπωλείο σας. Έτσι παίρνετε όλα τα οφέλη για την υγεία χωρίς να πληρώσετε μια περιουσία!
Επίσης, δεν πρέπει ποτέ να φοβάστε να χωρίσετε. Αν η φίλη σας λέει συνέχεια πόσο λατρεύει τα λαχανάκια Βρυξελλών και τυχαίνει να τα βλέπετε σε προσφορά - αγοράστε μερικά! Τι έχεις να χάσεις;
περισσότερα για την υγιεινή διατροφή
Οφέλη για τα βατόμουρα στην υγεία
7 Πράσινες τροφές για κατανάλωση κάθε εβδομάδα
3 Αρχαίοι κόκκοι που πρέπει να τρώτε
