Καλώντας όλες τις τσαλακωμένες μαμάδες που λαχταρούν να γυμναστούν αλλά απλά δεν βρίσκουν χρόνο για ντους, πόσο μάλλον για άσκηση. Μπορείτε να αποχαιρετήσετε την ενοχή με αυτούς τους εύκολους τρόπους χωρίς ιδρώτα για να κάψετε λίπος και να τονώσετε το σώμα σας.
Πίστωση φωτογραφίας: Lane Oatey / Getty Images
1
Κάψτε λίπος με μπαλέτο
Ανακαλύψτε την εσωτερική σας μπαλαρίνα με μια προπόνηση σε στιλ barre. Προσποιηθείτε ότι πρόκειται να κάνετε το ντεμπούτο σας Ο Καρυοθραύστης ή Λίμνη των κύκνων και ζεσταθείτε με μια ποικιλία διατάσεων και πιέσεων για μια πλήρη προπόνηση σώματος. Αντί να δώσετε έμφαση στο ιδρωμένο καρδιο, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε και να σφίξετε χωρίς να χρειαστεί να κάνετε ντους μετά. Δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να συμμετάσχουν και να μετατρέψουν το σαλόνι σε ένα στούντιο μπαλέτου μετά το σχολείο.
2
Καταλήψεις στο τρέξιμο
Οι καταλήψεις είναι η μόνη άσκηση που μπορείτε να κάνετε, χρησιμοποιώντας όλο το σώμα σας. Μπορείτε να κάνετε καταλήψεις όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας, στο τηλέφωνο στη μητέρα σας ή ακόμα περιμένετε να σκάσει η τοστιέρα. Απλώς σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά και λυγίστε στα γόνατα σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και σηκωθείτε. Είναι τόσο εύκολο. Αφού κάνετε 10 ή περισσότερα, σύντομα θα αρχίσετε να αισθάνεστε τα πόδια σας να καίγονται.
3
Καθίστε σε μια ελβετική μπάλα
Πες τι? Μπορείτε να ασκηθείτε ενώ κάθεστε ακίνητοι; Δύσκολο να το πιστέψεις, αλλά κάθοντας σε μια ελβετική μπάλα, πρέπει να εμπλέξεις τους μυς του πυρήνα σου για να ισορροπήσεις. Διατηρήστε την καλή στάση, πιπιλίστε την κοιλιά σας και προσπαθήστε να σηκώσετε το δεξί σας πόδι. Θα νιώσετε αμέσως όλους τους μυς σας να εργάζονται για να διασφαλίσουν ότι δεν θα ανατρέψετε την μπάλα. Είναι εγγυημένο ότι δεν θα ιδρώσετε και είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε ενώ τα παιδιά είναι κολλημένα στην τηλεόραση.
4
Χορέψτε ενώ κάνετε δουλειές του σπιτιού
Πρέπει να το κάνεις ούτως ή άλλως, σωστά; Γιατί λοιπόν να μην το χρησιμοποιήσετε ως μέρος του προγράμματος άσκησής σας; Γνωρίζουμε ότι οι δουλειές του σπιτιού δεν είναι το φλιτζάνι τσάι όλων, αλλά μπορείτε να το διασκεδάσετε ανεβάζοντας την αγαπημένη σας μουσική, χορεύοντας και προσποιούμενοι ότι η λαβή της σκούπας είναι μικρόφωνο. Μελέτες που διεξήχθησαν από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσαν ότι μόλις λίγες ώρες ξεσκονίσματος και καθαρισμού ή 82 λεπτά σκούπισμα με σκούπα ή σφουγγάρισμα καίνε έως και 400 θερμίδες.
5
Παρακολουθήστε και περπατήστε
Εάν είστε αθλητική μαμά που περνάει κάθε Σαββατοκύριακο στέκεται στο πλάι ενός γηπέδου ποδοσφαίρου και που πρέπει να πάρει το παιχνίδι τα παιδιά στην προπόνηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε ενώ περπατάτε αρκετούς γύρους πεδίο. Φορέστε αυτά τα παπούτσια για περπάτημα και μπορείτε ακόμα να ασκηθείτε χωρίς να χρειαστεί να χάσετε ούτε έναν στόχο.
Περισσότερα για τη φυσική κατάσταση
Διασκεδαστικές προπονήσεις για να κάνετε με τα παιδιά σας
10 Τρελές μόδες άσκησης που δεν θα πιστέψετε
Οι καλύτερες προπονήσεις για να πετύχετε τον στόχο του σώματός σας
