Έχετε κουραστεί να είστε τόσο αγχωμένοι; Ο Μάιος είναι Ψυχική υγεία Μήνα, και έχουμε χρήσιμους τρόπους για να καθαρίσουμε την ψυχική ακαταστασία και να διευκολύνουμε το μυαλό σας.
Ξέρεις την διαδικασία. Προσπαθήσατε να επικεντρωθείτε στη δουλειά την τελευταία ώρα, αλλά δεν φαίνεται να έχετε καμία πρόοδο. Το μυαλό σας πηγαίνει προς ένα εκατομμύριο κατευθύνσεις και δεν σας οδηγεί πουθενά. Or ίσως προσπαθούσατε να κοιμηθείτε, αλλά όσο περισσότερο προσπαθείτε να χαλαρώσετε, τόσο πιο ξύπνιοι γίνεστε γιατί αυτές οι σκέψεις δεν σταματούν.
Η ψυχική ακαταστασία είναι η χειρότερη. Εκτός από το ότι σας απομακρύνει από αυτό που πρέπει να κάνετε, μειώνει την ενέργειά σας και σας αφήνει εντελώς αγχωμένους. Τι μπορείτε να κάνετε για να το καταπολεμήσετε;
Επεξεργαστείτε (κυριολεκτικά) τις δυσκολίες
Είναι εκπληκτικό πώς μια καλή προπόνηση μπορεί να έχει τόσα πολλά οφέλη και καλά αποτελέσματα για το σώμα, το μυαλό και την ψυχή σας - και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει με αυτή την ψυχική ακαταστασία. «Ακόμη και μια βόλτα μπορεί να φέρει ισορροπία σε έναν πολυάσχολο εγκέφαλο», λέει η Kelly Walsh, ιδιοκτήτρια του 1 Smart Life, μιας προσωπικής επιχείρησης προπονητή.
Αναπνεύστε το
Μερικές φορές η πιο απλή λύση είναι πραγματικά η καλύτερη. Και στην περίπτωση της ψυχικής ακαταστασίας αυτό μπορεί να είναι αλήθεια - το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ξεπλύνετε το άγχος και τον κόπο σας. «Την επόμενη φορά που θα πιάσετε τον εαυτό σας να νιώθει υπερβολικός ή να βιάζεστε - σταματήστε. Κλείσε τα μάτια σου. Επανασύνδεση. Αγγίξτε τη βάση με την εσωτερική σας ηρεμία. Δοκιμάστε το για 30 δευτερόλεπτα. Απλώς αναπνεύστε », λέει Susan Steinbrecher, συγγραφέας ηγεσίας και σύμβουλος διαχείρισης.
Κάντε μια απόρριψη εγκεφάλου
Ο εγκέφαλός σας κάνει ένα μίλι το λεπτό; Ελευθερώστε τον εαυτό σας κάνοντας μια απόρριψη εγκεφάλου. «Βρείτε μια στιγμή όπου μπορείτε να περάσετε λίγα λεπτά και γράψτε απλώς όλα όσα σας έρχονται στο μυαλό. Μην ανησυχείτε για το τι είναι και πώς θα το κάνετε, απλά γράψτε. Γράψτε έως ότου δεν μπορείτε να σκεφτείτε άλλο, αλλά αφήστε χώρο γιατί πάντα θα σκέφτεστε περισσότερα πράγματα, πάντα », λέει Μισέλ Μονρόε Μόρτον, DIY μη επιχειρηματίας.
Η Μόρτον λέει ότι χρησιμοποιεί τη στρατηγική για μεγάλη επιτυχία. Τη βοηθάει να ξεφύγει από αυτή τη μίζερη κατάρρευση που δεν μπορεί να σκεφτεί. «Αφού βγάλεις τα πάντα από το μυαλό σου, πήγαινε πίσω και διάβασε τι έγραψες. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και αναρωτηθείτε τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφιστείτε από αυτό για τον εαυτό σας », λέει ο Morton.
Πεντάλεπτη ανανέωση
Χρειάζεστε ακόμα βοήθεια; Πάρε πέντε.
Σοβαρά.
«Ο πιο αποτελεσματικός και ταχύτερος τρόπος για να καθαρίσετε την ψυχική ακαταστασία είναι να αφιερώσετε πέντε λεπτά και να κάνετε κάτι εντελώς διαφορετικό από αυτό που κάνετε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το να βγείτε έξω εάν έχετε κολλήσει μέσα, εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές, κλείστε τα μάτια σας και οραματιστείτε ένα όμορφο μέρος που αγαπάς », λέει η Diane Sieg, πρώην νοσοκόμα ER που έγινε ομιλήτρια, συγγραφέας, life coach και γιόγκα δάσκαλος. «Η κίνηση είναι επίσης πολύ χρήσιμη με μια βόλτα, απλή στάση γιόγκα ή ακόμα και απλώς όρθια. Ρυθμίστε το χρονόμετρό σας ώστε να μπορείτε να το κάνετε αυτό για ολόκληρα πέντε λεπτά και να παρατηρήσετε πόσο ανανεωμένοι είστε ».
Περισσότερα για την υγεία
Η Alison Sweeney μιλά για υγιεινές διατροφικές συνήθειες για τα παιδιά
Ρωτήστε έναν υγιή σεφ: Οι ευκολότεροι τρόποι για να μειώσετε τις θερμίδες
Συμβουλές υγιεινής μαγειρικής από τον σεφ αθλητή Meg Galvin
