Δεν υπάρχει τίποτα σαν την περίοδο των εορτών και όλες τις υπέροχες υπερβολές μπισκότων, μελόψωμο, μέντα, πίτες και άλλα καλούδια για να σας κάνουν να θέλετε να εξασκήσετε πλήρη συγκράτηση διατροφής έλα 1 Ιανουαρίου. Η μείωση των θερμίδων μπορεί να φαίνεται σαν ένα προφανές μέρος για να ξεκινήσετε, αλλά η Angela Ginn-Meadow, εγγεγραμμένη διαιτολόγος (RD) και εκπρόσωπος για την Αμερικανική Ένωση Διαιτολόγων, προτρέπει τις γυναίκες να σκεφτούν πέρα από τις θερμίδες φέτος, συγκεκριμένα, όταν πρόκειται για σνακ.
Το τσιμπολόγημα με σύνεση είναι σημαντικό για την υγεία και τη μέση σας
Το Sheknows.com ζήτησε από τον Ginn-Meadow να αναλύσει μερικά από τα πιο δημοφιλή σνακ για να συγκρίνουμε ποια βγαίνουν στην κορυφή τόσο ως προς τη διατροφή όσο και ως προς τις χαμηλές θερμίδες. "Το μόνο πράγμα που είναι ένα μεγάλο μειονέκτημα είναι ότι μερικές φορές μπορείτε να χάσετε τα θρεπτικά συστατικά που είναι τόσο σημαντικά επιλέγοντας κενά σνακ με θρεπτικά συστατικά", λέει ο Ginn-Meadow. Ας ξεκινήσει το σνακ της Πρωτοχρονιάς!
Animal Crackers vs. Graham Crackers
Είναι και οι δύο κροτίδες, οπότε ποια είναι η διαφορά, σωστά; Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τον Ginn-Meadow, ενώ τα κράκερ ζώων τείνουν να είναι πολύ χαμηλά σε λιπαρά, δεν έχουν πολλές φυτικές ίνες, ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που περιορίζει την πείνα. «Τα γεύματά μας πρέπει να μας διαρκούν περίπου πέντε ώρες», λέει ο διατροφολόγος. «Αν διαπιστώσετε ότι πεινάτε ενδιάμεσα, πρέπει πραγματικά να σκεφτείτε:« Έφαγα αρκετές φυτικές ίνες για να με πάει από ένα γεύμα στο επόμενο; »» Οι κροτίδες Graham τείνουν να έχουν περίπου ένα ή δύο γραμμάρια περισσότερες φυτικές ίνες σε μερίδα από τα κράκερ και, όπως λέει ο Ginn-Meadow, «μπορεί να είναι περισσότερες ικανοποιητικό. "
Μάθετε πώς οι φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
Rice Cake vs. Αγγλικό μάφιν με φυστικοβούτυρο
Ενώ τα κέικ ρυζιού ήταν εδώ και καιρό δίαιτα δίαιτας, αυτά τα φύλλα από χαρτόνι έχουν μια μικρή ποσότητα φυτικών ινών, λέει ο Ginn-Meadow. Προσφέρει μια πιο νόστιμη εναλλακτική: «Το να έχεις μισό αγγλικό μάφιν ολικής αλέσεως και να το πασπαλίζεις με φυστικοβούτυρο είναι 100 θερμίδες, αλλά θα σε κρατήσει χορτάτο περισσότερο και είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά».
Περισσότερα υγιεινά σνακ για τις γυναίκες εν κινήσει
Corn Puffs Cereal vs. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Ο Ginn-Meadow επισημαίνει ότι σε πολλές γυναίκες αρέσει να γευματίζουν με δημητριακά όπως το Corn Puffs ή άλλα δημητριακά με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να περιορίσουν την όρεξή τους ενώ τρέχουν. Για μια πιο πλούσια σε φυτικές ίνες και εξίσου φιλική προς το ταξίδι επιλογή, μετρήστε μια μερίδα ουγγιών υγιεινών καρπών, όπως αμύγδαλα ή φιστίκια Αιγίνης, σε μια επανασφραγιζόμενη τσάντα. Ρίξτε την τσάντα στο πορτοφόλι σας και θα έχετε κάτι υγιεινό να μασάτε όλη την ημέρα.
Οι καλύτεροι ξηροί καρποί για την υγεία σας
Η κατώτατη γραμμή: Σνακ με προσοχή
Το πιο σημαντικό ψήφισμα που μπορείτε να κάνετε φέτος, λέει ο Ginn-Meadow, είναι να τρώτε επειδή πεινάτε και όχι επειδή αγχώνεστε, βαριέστε ή σε μια κοινωνική εκδήλωση όπου είναι όλοι γύρω σας τρώει. «Ρωτήστε τον εαυτό σας:« Γκρινιάζει πραγματικά το στομάχι μου ή είναι όλα στο μυαλό μου; »Γιατί αν είναι όλα στο μυαλό σας, δεν χρειάζεται πραγματικά να φάτε σνακ», λέει. «Μπορείτε απλά να βάλετε σε ένα ραβδί κόμμι χωρίς ζάχαρη και να το κάνετε στο επόμενο γεύμα.»
