Αυτές οι επισκέψεις γιατρών αξίας 125 δολαρίων μπορούν να αθροιστούν κατά τη διάρκεια της εποχής του κρυολογήματος και της γρίπης - και οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, όταν δεν αισθάνεστε καλύτερα. Η υγεία σας οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στον τρόπο ζωής - συγκεκριμένα, στη διατροφή και στις συνήθειες άσκησης - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε χαμπάρι αγοράζοντας βιολογικά τρόφιμα και φανταστικές συμμετοχές στο γυμναστήριο. Η πιστοποιημένη ολιστική γιατρός υγείας Carolyn Harrington λέει ότι είναι εύκολο να παραμείνεις υγιής με προϋπολογισμό. Μοιράζεται πέντε εύκολους και οικονομικούς τρόπους για να υιοθετήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής το νέο έτος.
Κάντε υγιεινό τρόπο ζωής ένα ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς
Εάν οι συνηθισμένες αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς να μην τρώτε ξανά ζάχαρη ή να πηγαίνετε στο μάθημα του kickboxing κάθε μέρα, αφήστε αποθαρρύνεστε και είστε έτοιμοι να εγκαταλείψετε τους στόχους σας το επόμενο έτος, ο Χάρινγκτον έχει μια νέα προοπτική
Υγιεινη ζωη για σενα. Αντί να έχετε υπερβολικά υψηλές προσδοκίες για τον εαυτό σας, σκεφτείτε πιο πρακτικά. «Με την παραμονή της Πρωτοχρονιάς κοντά, τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε το έτος, να κάνετε αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς επιτέλους αποχαιρετήστε αυτές τις κακές συνήθειες και εστιάστε στις αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή χωρίς να σπάσετε την τράπεζα », προτείνει ο ειδικός του μυαλού-σώματος.Τρώτε τοπικά και εποχιακά
Μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα βελτιώνοντας τη διατροφή σας τρώγοντας τοπικά τρόφιμα που είναι εποχικά. "Δεν είναι μυστικό ότι είστε αυτό που τρώτε και τα φρέσκα είδη είναι πολύ πιο υγιεινά για εσάς από τα επεξεργασμένα γεύματα σε κουτί", λέει ο Harrington, ο οποίος είναι επίσης ο δημιουργός του Maty’s Healthy Products, μια σειρά από όλα τα φυσικά προϊόντα χωρίς γλουτένη για ανοσολογική υποστήριξη. «Αν πάτε στο τοπικό σουπερμάρκετ, η αγορά όλων των βιολογικών προϊόντων θα σας κοστίσει μια περιουσία. Αντ 'αυτού, επισκεφθείτε τις τοπικές αγορές αγροτών σας, οι οποίες είναι γεμάτες με φρέσκα, εποχιακά συστατικά που έχουν επιλεγεί τις τελευταίες ημέρες, ώστε να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, βοηθάτε την τοπική αγροτική κοινότητά σας ».
Να έχετε ένα υγιές γλυκό δόντι
Είναι αλήθεια: Το λευκό αλεύρι τρέχει ανεξέλεγκτο στα περισσότερα επεξεργασμένα αρτοσκευάσματα που παίρνετε στο σούπερ μάρκετ. Αντί να διαιωνίζει ένα γλυκό δόντι που οδηγεί σε υπερφαγία, ο Harrington συνιστά να εγκαταλείψετε τα επεξεργασμένα γλυκά λευκού αλευριού. "Το λευκό αλεύρι είναι διαβόητο για την αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας" εξηγεί και έχει καταστρέψει πολλές από τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά κατά τη διαδικασία διύλισης. «Αντίθετα, χορτάστε το γλυκό σας δέντρο και ψήστε τις αγαπημένες σας λιχουδιές με αλεύρι σόγιας, το οποίο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, χωρίς νάτριο και έχει ακόμη ένα επιπλέον μπόνους. σιδήρου, θειαμίνης και καλίου ». Μπορείτε να βρείτε αλεύρι σόγιας στο τοπικό σας κατάστημα υγιεινής διατροφής και ο Harrington διαβεβαιώνει ότι η οικογένεια και οι φίλοι σας δεν θα δοκιμάσουν διαφορά.
Επιπλέον, ενώ φτιάχνετε τα δικά σας επιδόρπια, ο Harrington συνιστά να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη φυσικά γλυκαντικά όπως η ξυλιτόλη και η στέβια για να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας υπό έλεγχο και κοπή θερμίδες.
Καταπολεμήστε τις μύξες
Ο Χάρινγκτον γνωρίζει ότι το τέλος του έτους είναι όταν όλοι γύρω σας βήχουν έναν πνεύμονα ή έχουν μια σοβαρή περίπτωση των μύριδων. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να στραφείτε σε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή εάν τυχόν κολλήσετε κρυολόγημα ή γρίπη. Ο ολιστικός εμπειρογνώμονας υγείας συνιστά να επενδύσετε στην έξυπνη ιατρική. «Πολλά σιρόπια βήχα είναι γεμάτα με κωδεΐνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στο κρυολόγημα, αλλά θα επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, πολλά περιέχουν αμφίβολα συστατικά », εξηγεί. «Δοκιμάστε φυσικές θεραπείες», συμβουλεύει, όπως το φυσικό σιρόπι βήχα του Maty, το οποίο περιέχει μέλι από φαγόπυρο, μηλόξιδο και ψευδάργυρο και μπορεί να αναμιχθεί στο καθημερινό σας φλιτζάνι τσάι. Και θα ταιριάζει στον προϋπολογισμό σας - κοστίζει λιγότερο από 10 $ και θα διαρκέσει αρκετούς μήνες.
Πάρτε έναν πράσινο αντίχειρα
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα φρέσκα βότανα μπορούν να αυξήσουν τη γεύση ενός γεύματος, αλλά η αγορά τους από το παντοπωλείο μπορεί να είναι πολύ ακριβή και δεν διαρκεί πολύ. Ο Harrington προτείνει να μεγαλώσετε το δικό σας. «Επισκεφτείτε το τοπικό σας κατάστημα με είδη τέχνης και αγοράστε μερικές μικρές γλάστρες για φύτευση», λέει. «Τα φρέσκα βότανα θα φαίνονται υπέροχα καθισμένα στο περβάζι της κουζίνας σας και το καλύτερο είναι ότι δεν θα πάνε άσχημα». Έχοντας γλάστρες φρέσκα βότανα στην κουζίνα σας σημαίνει ότι μπορείτε να τσιμπήσετε όποια ποσότητα χόρτων χρειάζεστε και το φυτό θα συνεχίσει να ευδοκιμεί.
Άσκηση με προϋπολογισμό
Οι συνδρομές στο γυμναστήριο είναι ένα μεγάλο μηνιαίο κόστος και χάσιμο χρημάτων εάν δεν πηγαίνετε εκεί για να ασκηθείτε. Ο Harrington συνιστά να κάνετε μια ποικιλία προπονήσεων που δεν κοστίζουν πολύ. "Πολλές πόλεις προσφέρουν τώρα δωρεάν μαθήματα άσκησης σε εξωτερικούς χώρους και μπορείτε να δείτε DVD και βιβλία γυμναστικής στην τοπική βιβλιοθήκη σας", λέει ο φυσιοπαθής. Μπορείτε να ασκηθείτε έξω και στο σπίτι σας δωρεάν, αλλά αν διαπιστώσετε ότι είναι πιο πιθανό να τηρήσετε τη ρουτίνα γυμναστικής σας σε γυμναστήριο, αποκτήστε προϋπολογισμό, παραλείψτε τα ακριβά μαθήματα και προσωπική προπόνηση και βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε πραγματικά το δικό σας ιδιότητα μέλους.
Περισσότερες συμβουλές για υγιεινές διακοπές
Νόστιμες εναλλακτικές λύσεις στα ανθυγιεινά φαγητά των διακοπών
Συμβουλές διατροφής για διακοπές που θα σας κρατήσουν ευτυχισμένους
Οι 5 κορυφαίες συμβουλές για να τρώτε λιγότερο αυτές τις γιορτές
